感情的な二日酔いを治す方法

ソファに頭痛のある女性

私たちは皆、二日酔いを知っています(そして嫌いです)。飲み過ぎの狂った夜は、翌朝、多くの不快な症状を引き起こす可能性があります。しかし、飲酒とはまったく関係のない別のタイプの二日酔いがあることをご存知ですか?前の晩がまったく面白くなかったことを除いて、あなたは疲れ果てた、疲れた、不機嫌な、または少し気分が悪くなって目を覚ますかもしれません。実際、それはまったく逆でした!感情的な二日酔いへようこそ。





感情的な出来事の影響は、実際に起こった後もしばらく続く可能性があるという考えです。同じように、テキーラショットを1回飲みすぎた後も、吐き気が長く続きます(おっと)。このイベントは、親友との議論から 別れる あなたのパートナーと。イベントが終わっている間、あなたの頭はまだあなたの現在の感情をぐちゃぐちゃにしていじっています。

「感情的な二日酔い」は単なる愚かな言葉ではありません。 NYU researchers 最近の研究でこの現象が存在することが実際に証明されています。この出来事は、私たちの脳が情報を処理して記憶を作成し、保持する方法と関係があります。研究者たちは冷酷なデータを持っていました—彼らは参加者の皮膚コンダクタンスを測定し、機能的MRIを介して脳活動を観察しました。





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研究後、リラ・ダヴァチ准教授は、「イベントをどのように記憶するかは、私たちが経験する外界の結果であるだけでなく、私たちの内部状態にも強く影響されます。これらの内部状態は持続し、将来の経験を彩る可能性があります」と結論付けました。 「これらの発見は、私たちの認知が以前の経験に大きく影響されていること、特に感情的な脳の状態が長期間続く可能性があることを明らかにしています」と彼女は付け加えます。

感情的な二日酔いからの回復は、すべてセルフケアです。あなたは セルフケアの実践 毎日ですが、今こそそれを本格的に開始する時です。ファンクから抜け出し、物事のスイングに戻るためのヒントをいくつか紹介します。



1.おいしい食事をする

避ける 不安を引き起こす可能性のある食べ物や飲み物 、キャンディー、コーヒー、アルコールのように。酒に目を向けて飲み物を飲むと心が楽になり、リラックスできると思うかもしれませんが、心がこの脆弱な状態にあるときは、脳内化学物質をいじりたくないでしょう。代わりに、あなたのお母さんが若い頃にいつもあなたに食べさせようとしていた葉物野菜のように、あなたの体と心に栄養を与える健康食品をたくさん食べましょう。

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2.運動をする

そのすべての否定性を発汗させてください!そこにはたくさんの証拠があります メンタルヘルスにとって運動はどれほど素晴らしいか 、それで私たちの怠惰なお尻を降りる時が来ました。による 米国心理学会 、運動は実際に適度なトレーニングにわずか5分で気分を改善することができます。運動する動機を見つけることは戦いの半分なので、この証拠を使用して、アクティブになり、脳をより良い場所に戻すように動機付けます。選択したエクササイズがヨガであろうとランニングであろうと、動きましょう!

3.日記に書く

ノートブックに、または外出中の場合はスマートフォンのアプリに、考えを書き留めてください。あなたの心がまだ何度も何度もイベントを巻き上げて再生しているなら、それを書き留めて、それをすべて紙に見るのに役立ちます。すべてを紙に書き出すことで、紙から距離を置くことができます。また、ジャーナリングは、らせん状の考えを追跡するのが難しすぎるときに感じている感情を理解するのに役立ちます。あなたが行くなら 治療 、参照するための書面による記録があると非常に有益な場合があります。そうすれば、何を持ち出すかを忘れないでください。 セラピスト !そして オンライン療法 それをさらに簡単にします。

4.愛する人と時間を過ごす

気持ちを詰め込んでおくのは役に立ちません!胸から何かを掴んでいるのは本当に素晴らしい気分です。何が起こっているかについて信頼できる友人や家族に出かけましょう。できれば、批判的ではなく支援的である誰かと話すことができるでしょう。自分の感情を表現し、他の人に言葉で表現することで、新しい視点を獲得し、アドバイスを得ることができます。さらに、愛する人と充実した時間を過ごすことは、一般的に気分を後押しします。

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5.あなたの創造性を導きます

あなたの感情をうまく利用してください。思い出している出来事をただ嫌うのではなく、記憶を使って何かを作成してください。ピカソである必要はありません!絵を描いたり、描いたり、詩を書いたり、ギターをかき鳴らしたり、好きなように!あなたにとって良いと感じることをしてください。完璧なものを作るという挑戦ではなく、それをあなたのエネルギーの出口にすることに焦点を合わせてください。塗り絵で色を塗ることもできます。

アルコールの二日酔いとは異なり、人生を完全に回避することを計画していない限り、これらの悪い男の子を回避することは不可能です(そして、現実になりましょう、それは不可能です)。しかし今、あなたが次に感情的なハングオーバーを感じているとき、あなたは何が起こっているのか、そしてどのように対処するのかを正確に知るでしょう。それは正常であり、科学であり、あなたの脳がその仕事をしているだけです!それを持ってきて、人生。