なぜあなたは常にあなたの電話に手を伸ばすのですか？

電車、コマーシャルの終了、オーブンの予熱が終了するのを待っているかどうかに関係なく、スマートフォンの画面を無意識にスクロールしたりスワイプしたりして、これらの短い瞬間を殺す可能性があります。この新しい常態ではあなただけではありません。私たちの日常生活の中で、私たちのほとんどは、携帯電話を常に近くに置いて暮らしています。ほとんどの場合、Googleのディナースポット、友人にテキストメッセージを送信する、Instagramをスクロールするなどです。しかし、常にスマートフォンに手を伸ばす人は、不安やうつ病のためにそうしている可能性があります。

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に 2016年の調査イリノイ大学アーバナシャンペーン校の300人の大学生のうち、テクノロジーの使用量が多いほど、特にデバイスを「セキュリティブランケット」として使用している人の間で、不安やうつ病のリスクが高くなることがわかりました。これは、不快な経験や感情に対処することを回避する方法です。。結局のところ、スマートフォンは、その数え切れないほどのアプリケーション、エンターテインメントオプション、そしてポケットの中に常に存在することで、積極的な関与を回避することで、現実の問題やストレスから切り離すのをこれまで以上に簡単にします。

最近は常にスマートフォンに手を伸ばすのが一般的な習慣ですが、それが悪い習慣であるかどうかをどうやって知るのでしょうか。あなたは不安や落ち込んでいて、その習慣を松葉杖として使っていますか？

レイチェルオニール、オハイオ州に拠点を置く認可された専門の臨床カウンセラーおよびトークスペースセラピスト次の質問を自問することをお勧めします。

「ゾーンアウト」するため、または不快または不快な感情を避けるために携帯電話を見ていると思いますか？
スマートフォンにアクセスできない場所にいるとき、どのように感じますか？
不安やうつ病の症状の増加に気づきましたか？

「多くの場合、携帯電話なしではいられないと感じた場合、それは携帯電話がエスケープタイプの機能を果たしていることを示している可能性があります」とオニール氏は言います。

鶏が先か卵が先か：不安神経症とうつ病は電話の使用につながりますか、それともその逆ですか？

不安神経症やうつ病の人は、電話を手っ取り早い解決策として使用することがよくありますが、調査によると、電話に時間をかけすぎて、常に接続していると、不安を引き起こす。あなたが期待して中毒になっているのは、たとえば、最新のInstagramで受け取ったばかりのコメントの実際のラッシュではなく、それに対する期待です。ほとんどの場合、実際にそのコメントを読んでも、私たちの期待に応えられません。

「精神疾患のない人にとって、それは彼らを愛着させる学習された行動または前向きな強化である可能性があります」とニューヨーク市の認可された臨床ソーシャルワーカーでトークスペースセラピストのキンバリーリーチは言いました。「ネガティブな状況を経験し、その後、ポジティブな結果で気を散らすものとして電話を使用した場合、電話の使用が強化されます。ポジティブな結果のために、あなたはこの行動を繰り返し、同じ結果を得るでしょう、そしてそれから行動は激化し、依存または中毒につながります。」

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あなたにできること

無視するのはますます難しくなっています携帯電話の頻繁な使用とメンタルヘルスの関係、だからあなたの習慣から離れる価値があります。電話によって引き起こされる不安は正のフィードバックループで機能します—電話は私たちを永続的な不安状態に保ちます、そしてこの不安からの唯一の救済は私たちの電話を見ることです。このサイクルを断ち切る方法は簡単です：あなたの電話をあまりチェックしないでください。言うのは簡単です（習慣を壊す簡単ではありません！）が、開始するためのヒントをいくつか紹介します。

食事時にすべてのテクノロジーを片付けます。
不注意なサーフィンの代わりに本を読んでください。
目覚まし時計を使用して、寝るときは電話の電源を切ってください。
散歩に出て、あなたの携帯を置き去りにしてください。
特定の時間帯は連絡が取れなくなることを人々に知らせます。

リーチによれば、あなたができる最善のことはあなた自身の意図を知ることです。「電話の使用の背後にある動機を認識してください」と彼女は言いました。「電話を対処メカニズムまたは回避策として使用している場合は、電話を置きます。電話を使用するときは、特定の時間枠または時間制限を設定してください。ダウンタイムは、依存を避けるために携帯電話の健全な使用法を開発するための良い方法です。」

電話に費やす時間を減らす試みが失敗することが多い理由の1つは、ダイエットと同じように、つまり自己剥奪の行為として努力を組み立てることです。そして、奪われたと感じることは前向きな感情ではないので、あなたの行動を変えたいと思うのは難しいです。代わりに、より前向きな言葉で目標を考えてください。電話の時間を短縮することを目指すときは、自分の人生を生きたいと言う方法と実際に生きている方法との間の矛盾を解決しようとしています。とはいえ、簡単な変更ではありませんが、良いニュースは、一人で行う必要がないことです。なぜ携帯電話に手を伸ばすのか、それに依存しないようにするためにどのような小さな変更を加えることができるのかについて、セラピストに相談することを検討してください。