あなたの怒りを感じることがあなたにとって良い理由

地獄は政治的な議論で私のような怒りを持っていません。私の心はドキドキします。私の呼吸速度。顔が赤くなる。うまくいったように見えますが、その汗まみれの活気に満ちたフラッシュは純粋で正しい怒りです。

人類の歴史を通して賢明な人々は、過度の怒りに注意することを私たちに教えてきました。キリスト教、イスラム教、仏教、そして古代ギリシャの哲学はすべて、この主題に関するいくつかの選択の知恵を提供します。科学はこれらの教えを裏付けています。頻繁な、激しい、または長期の怒りは、身体的および心理的ストレスを引き起こし、私たちのリスクを高めます親密なパートナーの暴力を犯す、交通事故に巻き込まれる、薬物乱用、さらには心臓病に苦しんでいる。

怒りはまた関連付けられていますいくつかの精神疾患、境界性パーソナリティ障害や双極性障害のように、症状を悪化させる全般性不安障害の。

人前で話すことに関連する不安の多くは、スピーチをする経験の欠如から来ています。

しかし、別の証拠があります。すべて怒りは悪いです。確かに、心理学者は、適度な用量で、怒りは私たちをやる気にさせ、私たちをより創造的にし、人間関係を深め、社会的病気に反対することを支持し、私たちの目標を追求するように刺激することができると主張します。

想像してみてください怒り大きな犬として。制御不能になると、その犬は侵入者だけでなく飼い主にとっても危険にさらされます。しかし、吠える犬が飼い主の安全を守るのに役立つ場合もあります。飼い主が犬が自分や愛する人の電源を入れないことを信頼している限りです。同じように、怒りに注意深く対処する、私たちはできる私たちの怒りをチャネル根本的な問題に対処するために—私たちの怒りの大きな犬が振り返ってその過程で私たちを噛むことなく。

赤を見ることの驚くべき利点

不審な見知らぬ人がドアにやってくると犬が吠えるのと同じように、怒りは人間の脳が何かが正しくないことを知らせる方法です。人間は公平性の基準に非常に順応しており、私たちが失望を経験するとき、軽蔑、不正、または満たされていない期待、私たちは怒る可能性があります。

それは本質的に悪いことではありません。せいぜい、怒りは良心のしるしになり得ます。アメリカ心理学会として指摘している、不正に対する正当な怒りがなければ、女性はまだ選挙権を持っていない可能性があります。私たちの個人的な生活の中で、怒りは私たちが目標を達成するために一生懸命働くのを助けることができます。いくつかの研究怒りは私たち自身を擁護するのに役立つことがわかりました。模擬交渉で怒りを示した人々は、幸福を予測した人々よりも頻繁に要求に応えました。

怒りは私たちの思考を歪め、冷静に推論することを困難にする可能性がありますが、特定の条件下では実際に私たちを作る可能性がありますより合理的。怒りの不合理な側面でさえ良いことがあり、私たちを作りますより創造的。長期的には、怒りは疲れ果てて持続不可能な感情ですが、研究によると、怒りを感じることで、より構造化されていない方法で短期間考えることができ、心がインスピレーションになります。

あなたの怒りがあなたを引き留めるとき

赤を見るのは必ずしもバラ色ではありません。怒り自体は価値に中立ですが、その怒りを抑圧するか、自分を傷つけるおよびその他—私たち自身と私たちの関係に悪影響を与える可能性があります。その犬のことをもう一度考えてみてください。トレーニングをまったく行わずに野生で走らせると、噛み付くでしょう。しかし、それを常にケージに入れておくと、厳しい拘束に逆らって行動する可能性があります。

怒りに対処する不健康な方法含める叫び声、叫び声、身体的暴力、自傷行為など、自分自身や他人に対する攻撃性。一部の人々は、紛争に積極的に関与するのではなく、受動的攻撃的になり、撤退して行動する可能性があります。

攻撃性は私たちが望むものを手に入れるのを助けることができますが、それはまた否定的な長期的な結果をもたらす可能性があります。怒りは、私たちが交渉している相手がそれほど強力ではない私たちよりもオプションが少ない私たちよりも。私たちは自分自身を主張することに断固として取り組むべきですが、タフな交渉者であることといじめっ子であることの間には微妙な境界線があります。公のサービスワーカーに呪いを叫ぶ人になりたくないのです。

怒りを健康的な方法でチャネリングする

では、どのように犬を訓練するのでしょうか？脅威に対処できるように犬の鳴き声を作った理由を探すのと同じように、怒りが私たちに伝えていることを理解し、前向きな変化を起こすことができます。

ptsdフラッシュバックはどのようなものですか

一部の心理学者は STAR-Rシステム怒りに注意深く対処する方法として。 STAR-Rは、Stop、Think、Ask、Reduce、およびRewardの略です。怒りがあなたを圧倒し、あなたの日常生活に悪影響を及ぼしていることに気付いた場合、あなたはあなたのために働くどんな方法でも使うことができます。共通の目標は、状況を遅くし、自分自身や他の人に害を及ぼさないように考える時間をとることです。

STAR-Rシステムがどのように機能するかを理解するために、私が作品を始めた政治的議論の中で私の例を使用しましょう。別のゲストが不快だと思うコメントをしているときに、友人の台所のテーブルに座っている私を想像してみてください。私の心臓は速く鼓動しています。私の色と声は両方とも上昇しています。私は、魅力的で生産的ではなく、意地悪なことや攻撃的なことを叫びます。

まず、私はできますやめる。気分でチェックインできます。胸の鼓動、呼吸困難、胸の灼熱感に気付くことができます。長くゆっくりと息を吸うことで、落ち着くことができます。

次に、私はできます考える。気性を失ったらどうなりますか？この人の振る舞いは本当に不快だと思うかもしれませんが、私が彼らに叫んだり侮辱したりすると、彼らは彼らの視点から離れて二重になり、私の主張を理解したり、彼らの考えを変えたりすることができなくなります。

その後、私はすることができます尋ねる。なぜ私はそんなに怒っているのですか？彼らのコメントは私のアイデンティティや私の愛する人のアイデンティティに対して差別的ですか？おなかがすいていて疲れているので、ヒューズがいつもより短いですか？私が気にかけている社会の変化を実現するために、私がこの人と関わり、問題を起こすことができるより生産的な方法はありますか？この段階で、根本的な問題に対処するために状況にアプローチする別の方法を想像することができます。たとえば、「対戦相手」を招待して、コーヒーについてもっと長い議論をすることができます。私は抗議でスローガンを叫びに行くことができました。または、対戦相手がメンタルヘルスについて誤解している場合は、この問題に関する記事を書くことで、自分自身や他の人を教育するのに役立ちます。トークスペース！

最後に、私はできます減らす会話から少し離れて自分自身を集めることによる、または空腹でイライラしている場合は軽食をとることによる私の怒り（ハンガーは本物です！）。

STAR-Rの最後のステップは褒賞。これは、私たちが行動するのではなく、心を込めて怒りにうまく近づいたことを認め、おそらく自分自身に当然の待遇を与えることを求めています。

不安は私を眠らせません

あなたのために怒りを働かせる

犬が怪我をしたり、怖い音がしたりしたときに吠えるのは恥ずべきことではありません。同様に、怒りには本質的に悪いことは何もありません。怒りを避けたり、抑圧したり、少しでも頭を失ったりするのではなく、怒りを、満たされていないニーズに対処したり、社会的過ちを正したり、対立を解決したりするための身体の誘いと見なすことができます。

怒りは強力な感情であり、健康的な方法でそれに対処することは大変な作業です。私たちは常に正しく理解できるとは限りませんが、私たちの努力を認め、私たちが本当に気にかけていることに怒りを向けることはできます。そして、いつものように！ —コミットする成長。