壊滅的な思考とは何ですか? (そして停止する方法)

女性は暗闇の中で物思いにふけるように見え、体の周りに色のついた光があります

あなたの考えが渦巻くようになると、「階段」から降りることは不可能に感じるかもしれません。あるひどい概念が次の概念につながります。このレポートを間に合わない場合、 あなたが考えるかもしれません、それから私は解雇されますそして、私が解雇された場合、私は一日中何もすることがありません。一日中何もすることがなければ、ビデオゲームとビールの穴に陥ります。私がビデオゲームとビールの穴に陥った場合、私の妻は私を去ります。そして…そして…そして…そしてその後..。





このプロセスはおなじみのように聞こえますか?この不安スパイラル(「壊滅的な思考」または「拡大」としても知られています)は、不安やうつ病と一緒に発生することがよくあります。あなたの脳を岩だらけの山と考えてください。1つの悲惨な考えが関連する不安の雪崩を緩めます。





他の例を次に示します。

  • 一晩中勉強していなければ、テストに失敗します。テストに失敗すると、学校から追い出されます。
  • 母からの不在着信があります—愛する人が亡くなったに違いありません。
  • ひじに変なそばかすがあります。がんです。私は死ぬつもりです。明日。

それぞれの考えがどれほど真実で有効であっても感じる、それらは単なる思考であり、思考は制約される可能性があることを覚えておくことが重要です。あなたの壊滅的な思考を最小限に抑えることは、あなたの不安を軽減するのに役立つか、あなたのうつ病の回復における重要な足がかりになることができます:結局のところ、これらの恐ろしい思考の激しいカスケード 脳内のコルチゾールレベルを上げる 。 「ストレスホルモン」としても知られるコルチゾールが多すぎると、 いくつかの長期的な健康問題



壊滅的な思考を防ぐ方法

あなたの心を準備することによって壊滅的な思考を防ぎます悲惨な考えが襲う。方法は次のとおりです。

1.あなたの考えに目を光らせてください

どうすれば、気づかないことが起こっているのを、そのマウの奥深くまで止めることができますか?を防ぐための最初のステップ 不安 雪崩は、あなたの脳の壊滅的な思考のユニークな指紋を認識することを学んでいます。

自分の考えの妥当性や真実性を判断せずに、自分の考えを観察する練習をしてください。それが難しいと思われる場合は、あなただけではありません。理由があります。 アメリカ人の数の増加 ヨガと瞑想を取り入れています。近くのヨガクラスにサインアップするか、毎朝時間をかけて 瞑想する 。これらの実践は、あなたの考えを認める方法をあなたに教えます—彼らの潮流に巻き込まれることなく。

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壊滅的な思考を止めるには、問題の最初の兆候に介入する必要があります。個人的な思考パターンを理解すると、障害を認識するのがはるかに簡単になります。

2.スパイラルのソースを見つける

パニックに陥った思考の黒い雲の奥深くにいるとき、スパイラルの元の火花を明らかにするのは難しい場合があります。あなたが心配している 彼氏を失う 、あなたのアパート、そしてあなたの仕事—しかし、根を見つけるために深く掘り下げてください。このスパイラルは、化学のクラスでポップクイズに失敗したために始まりましたか?わきの下にしこりがおかしいと感じたからですか?

スパイラルの原因を見つけたら、問題に対処するのは簡単です。成長の早いつるを殺すようなものだと考えてください。根を掘り出さないと、葉は無期限に広がり続けます。

3.論理的な頭脳を使う

壊滅的な考えをその原因に突き止めたら、時間をかけて問題に関する特定の不安を分析します。解剖中にさらに別のスパイラルに陥らないように、今は瞑想スキルを練習する絶好の機会です!おそらく、運転の仕方を学ぶことはあなたを怖がらせ、あなたがハンドルを握るたびにあなたの思考は壊滅的です。

論理を使用して、賢い脳を打ち負かしてください。多くのパニックは 過大評価true危険の可能性 。事実を学ぶことはあなたの心を落ち着かせるかもしれません:自動車事故が起こる頻度を研究し、あなたがあなたができる最も安全なドライバーであることを確実にするために最良の運転慣行を読んでください。

あなたの懸念は健康に関連していますか?怖いように見えるかもしれませんが、最善の治療法は医師の診察を受けることです。または、仕事で苦労している場合は、上司に相談してください。予想よりも親切で受容的である可能性があります。

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4.不安な思考に挑戦する

思考がとてもリアルに感じられるのでスパイラルは怖いですが、自分が滑っているのに気づいたら、深呼吸して自分の信念に挑戦してください。 「この脅威は本当ですか?たった今?」おそらく、あなたは実験室での検査結果を待つために何日もベッドで立ち往生しています。あなたの心は心配の網に巻き込まれるかもしれません:私は病気を持っていますか?私が病気にかかったら、私は死ぬつもりですか?生き残ったとしても、どうやって世話をする余裕がありますか?

やめる。ここと今に焦点を当てます。テスト結果が悪い場合は、その時点で対処できます。今すぐパニックに陥る時間を無駄にしないでください。

あなたは自分の壊滅的な思考に挑戦したいが、不安な思考を持っていることで自分を打ち負かしたくない。私たちの脳は私たちの同意なしにあらゆる種類の歓迎されないことをします、そしてパニックスパイラルがあってもあなたを悪い人にすることはありません。心の巧妙な罠に陥ったことで自分に腹を立てないでください。その引きを逃れることにエネルギーを集中してください。

専門家に連絡してください。

誰もが彼らの壊滅的な思考を一人で克服できるわけではありません、そしてそれは大丈夫です!考えを抑えるのに苦労している場合は、さらに助けを求めてください。

彼らはあなたの壊滅的な思考の原因を解決し、あなたに合わせた特定のエクササイズとテクニックを勧めることができます。彼らの助けを借りて、あなたはスパイラルから抜け出し、再び生き始めることができます。