なぜ私たちの何人かはプレッシャーの下でより良いパフォーマンスをするのですか？

私は私の最悪の批評家です。私はいつも、プレゼンテーションを爆撃したり、ビジネスピッチを台無しにしたり、何らかの形で自分を馬鹿にしたりしたことで自分を責めています。人々は、私がプレッシャーの下でより良くするために自信を築く必要があると私に言っていました。しかし、私の自己批判は私ともっと関係があることに気づきました知覚パフォーマンス自体よりも私のパフォーマンスの。多くの場合、私は絶対にうまく機能します。

それで、圧力の下でうまく機能することは正確にはどういう意味ですか？すべての目が私たちに向けられているとき、私たちはどのように優れていますか、そして私たちが成功したとき、私たちはどのように認識しますか？これらの質問に対する答えをよりよく理解するために、私は専門家であるトークスペースセラピストに相談しましたエリザベス・ヒンクル、LMFT 。

みんなの経験はユニークです

まず、業績を測定する主観的かつ客観的な方法があることを覚えておく必要があります。これは、業績評価のような外的要因や、自尊心。したがって、プレッシャーの下でうまく機能することの意味については、誰もが異なる見方をしている可能性があります。「高圧の状況は、人やあなたがしていることに応じて、さまざまな方法で定義される可能性があります」とヒンクルは説明しました。「ある人にとっては高圧の状況かもしれませんが、別の人にとってはそうではないかもしれません。」彼女は、あなたが会議でどれほど効果的であるかを評価することがより重要であると主張します君の特定の目標—パフォーマンスについてどのように感じ、希望する目標と結果に到達したか。

サバイバル応答の役割

戦うか逃げるか凍結反応は、哺乳類として私たち全員が持っているものです。これは、脅威に対する本能的な生存ベースの反応です。一人一人の反応は、どのような種類によって異なりますトラウマ彼らは過去に経験したことがあるかもしれません。

しがみつくのをやめる方法

当然のことながら、ヒンクルは過去のトラウマが圧力下で凍結する強い反応を引き起こす可能性があることを確認しました。フリーズ応答は、まさにその名前が示すとおりです。怖いと感じたときにフリーズします。職場では、これは混乱、圧倒される、または舌小帯短縮症として現れる可能性があります。「自分自身とストレスに対するあなたの典型的な反応を知ることは、高圧の状況で自分自身を助けるための鍵です」とヒンクルは言いました。

神経系調節の重要性

私は自分の神経系を調節するために多くの個人的な仕事をしているので、外力によって引き起こされることはありません。私は「身体的体験」（知覚された体の感覚に焦点を当ててピーター・レヴィン博士によって開発されたトラウマ解決形式の治療法）を大いに信じており、身体的作業が私の不安そしてストレス。その兆候を認識することによって、その瞬間に不安を軽減することを学ぶとき、あなたはそれがあなたの人生に忍び寄ることをそれほど恐れることはありません。しかし、私はまだ不安になることがよくあります！

催眠術は不安を助けることができます

ヒンクルは、神経系の調節が有用なライフスキルであり、発達するために忍耐と練習が必要なスキルであることに同意します。彼女は、簡単な呼吸法から始めることを提案しています。ストレスやプレッシャーのある時期には、呼吸をより速く、より浅く始めるのが一般的であるため、呼吸を意識することを学ぶことは非常に役立ちます。「定期的に長く、ゆっくり、深呼吸をするように意図を設定してください」とヒンクルは推奨しました。「練習すればするほど、ストレスのあるときに自然にこれが起こります。」

存在し続けることの利点

私だけなのに瞑想する 1日約5〜10分間、現在の瞬間にとどまるのに役立つため、プレッシャーの下でうまく機能するのに役立つことがわかりました。ヒンクルは示唆しているマインドフルネス圧力がかかっているときのツールとして。期待の管理に役立ちます。

彼女はそれを繰り返しますマインドフルネスはあなたが練習できるものです日常の活動でもいつでも。たとえば、彼女はあなたの皿を洗っている間、注意を払うことを練習することを提案します。「皿に焦点を当てるだけです。水がどのように感じられるか、皿が手にどのように感じられるか、石鹸の匂いがどのように感じられるか」と彼女は説明しました。「掃除のプロセスを観察し、見たものを観察して説明する練習をします。」日常のタスクでマインドフルネスを練習すると、これらのスキルを予期しないストレスの多い状況に持ち込むことができるようになります。

自己思いやりと失敗への恐れの克服

不可能な基準を自分で設定すると、プレッシャーの下で落ち着くのは困難です。私は人生のほとんどを完璧主義者であり、失敗することの重要性を教えられたことはありません。私は、失敗はあなたを弱く、準備不足に見えるようにし、それを避けるためにあなたの力ですべてをするべきだと教えられました。ただし、失敗を恐れている場合は、プレッシャーにさらされる可能性が高くなります。しかし、なぜ？

失敗は学習プロセスの一部だからです。あなたが失敗を避けようとしているなら、あなたはすでにストレスの多い状況についてさらにストレスを感じてしまうかもしれません。しかし、失敗を受け入れ、ストレスの多い状況を成長の機会と見なすことを学ぶことができれば、それほど恐れることはないかもしれません。あなたは個人的にそして専門的にあなた自身に挑戦する方法としてそれらを楽しみにするかもしれません。失敗を受け入れる方法を学ぶための最良の方法の1つは、自己同情を実践することです。「自分が最善を尽くしていることを知り、現れたことを認めることで、リラックスした状態を保つことができます。これにより、その瞬間のパフォーマンスが向上します。」

あなたが自分自身に懸命に取り組むことに慣れているとき、それはあなたがプレッシャーの下で決してうまくいかないように感じることができます。ただし、次のことを考慮することが重要です。本当にプレッシャーの下でうまく機能しないか、あなたはただ自分自身を精神的に落ち着かせます。時には、内面の会話を「これがどうなるか怖い」から「これを持っている-今ここに集中して最善を尽くす」に切り替えるのと同じくらい簡単なこともあります。」