時間が厳しくなったら、このメンタルヘルストレーニングプランを試してみてください

私たちは皆、時々厳しい状況に直面します。時には人生は私たちに新しい責任や負担を投げかけ、私たちがただパンチで転がることを期待します。特にすでに精神疾患を管理している場合、それは非常に難しい場合があります。良いニュースは、それらの予期しない困難な時期が発生したときに計画を立てることができるということです。困難な時期を乗り切るために助けが必要な場合のメンタルヘルストレーニングプランの推奨事項を次に示します。

マインドボディコネクションについて

私たちの多くは今、 心と体は密接に関連しています 。一方は他方なしではうまく機能しません。感情やストレスの多い状況は、心だけでなく体にも影響を及ぼします。この関係は研究で十分に文書化されており、多くの人がその理由です プロバイダー 私のように、メンタルヘルス治療への全体的なアプローチを取り入れています。心と体のつながりは、医学界でより多くの認識を獲得し続けており、これは、この理解が時間の経過とともにより主流の認識を獲得するのに役立ちます。

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オープニングストレッチから始める

朝に自分でできる最善のことの1つは、正式に1日を始める前であっても、ストレッチすることです。あなたが苦労するとき うつ病 または、精神的健康状態が原因で疲労感を感じる場合は、ベッドから出る、シャワーを浴びるなど、セルフケアに向けたわずかなステップでも実行するのが難しい場合があります。あなたがストレッチするとき、たとえわずか10分でも、あなたは助けます あなたのシステムと筋肉を目覚めさせ、血液循環を改善します 。

ストレッチはまた、あなたがより生き生きとして、しなやかで、有能であると感じるのを助けます。そして、うつ病を悪化させることが多い進行中の身体的な痛みや痛みに対処する場合、ストレッチはその不快感の一部を軽減するのに役立ちます。ご想像のとおり、これはその瞬間の気分を良くするのに大いに役立ちます。その瞬間はあなたが一日の残りを通してあなた自身の世話をするためにより良い選択をするために必要なインスピレーションかもしれません。これらを試してください エネルギーを与えるストレッチ あなたの血を動かし、あなたのエネルギーを向け直すのを助けるために。

呼吸するのに数分かかります

不安やキーアップを頻繁に感じる場合は、メンタルヘルスのトレーニング計画に注意深い呼吸を組み込むこともできます。深い横隔膜呼吸は ストレスを軽減し、リラクゼーションを誘発するのに役立ちます 。この練習は、あなたの穏やかな生理学的状態の原因である副交感神経系に従事するのに役立ちます。

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意図的に注意深い呼吸をすることで、体をリラックスさせることができます。ボーナスとして、注意深い呼吸は免疫系の反応を高めるのにも役立ち、病気にかかりにくくなります。使用できます この練習 ワークアウトの一環として、または不安に対処するためのスタンドアロンの方法として、1日あたり10〜20分間。

いくつかのバーベルを投げる

私たちのほとんどはに精通していますが ヨガのメリット メンタルヘルスの症状管理のために走っている、レジスタンストレーニング（またはウェイトリフティング）の分野で新たな研究があります。ウェイトリフティングは、精神疾患のある人（および診断されていない人も）の不安を軽減するのに効果的であることが実証されています。

メンタルヘルスワークアウトのこの時点で、上腕二頭筋のカールまたは頭上腕のプレスを数回繰り返します。これは、コアを引き込み、横隔膜呼吸を練習するのに役立ちます。運動はホルモン産生を変化させ、 「心地よい」化学物質の放出または製造 。調査によると、 どのような特定の抵抗運動をするかはそれほど重要ではありません ですから、バーベルが気に入らない場合は、他の重量挙げのエクササイズを試して、気分をうまく管理してください。

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スーパーヒーローのように仕上げる

メンタルヘルスのワークアウトルーチンが終わりに近づいたら、スーパーヒーローのポーズで終了して、成果を評価してください。研究によると、強力なポーズをとることで、ストレスホルモンであるコルチゾールのスパイクを減らし、より落ち着きを取り戻し、より安心できることがわかっています。本質的に、 あなたがスーパーヒーローのように立つとき、あなたは一人のように感じます。 これは、ワークアウトを終了し、世界の課題に取り組むために戻るのに最適な方法です。