非自殺自傷行為とは何ですか？

自傷行為を始めた日を覚えています。高校3年の1月でした。先生に性的虐待を受けていたのですが、やがてパチパチと音を立ててしまいました。もう対応できませんでした。その日家に帰ったとき、私は台所から赤い柄の包丁をつかみ、100を数えるまで左上腕に浅い切り込みを入れました。私は自分の体をコントロールしていることを証明し、激しい感情を表現する方法が必要でした。私は感じていました。

痛み、混乱、苦痛からの解放は即座でした—それはすぐに私の心の混乱を静めました。一度始めたらやめられませんでした。それで、虐待的な教師を報告した後、私は21歳で公聴会を管理するために自傷行為をしていることに気づきました。加害者との経験についてインタビューをしたとき、私はまだ28歳で自傷行為をしていました。犠牲者の手入れの過程、そして私が15年分のトラウマの処理を始めた30歳の時。そしてついに、13年間の自傷行為の後、私はついにやめることができました。

そのすべてを通して、自傷行為は私の友人、私の安堵、私の秘密の聖域としての役割を果たしましたが、困難な感情に対処し、他の人々とつながる能力も複雑にしました。傷跡、深い傷のメッセージ、そして生存のメッセージで、ダメージは私の腕のいたるところに交差しています。自傷行為は救世主であり、怪物でもあり、圧倒的な感情に対処するための複雑な方法です。

自傷行為とは何ですか？

非自殺的自傷行為は、自殺念慮なしに意図的な身体的危害を加えることとして定義されます。多くの場合、手、腕、胃、太もも、その他の体の部位を切ったり、火傷したり、叩いたりすることで現れます。直感に反しているように見えるかもしれませんが、自傷行為の主な目的は、ひどく苦痛を伴う感情を和らげることです。

「最近の研究で私たちが発見していることの1つは、自傷行為者ははるかに狭い理由で自傷行為をする傾向があるということです。それは、本当に否定的な不快感の状態から逃れるためです」と共同創設者のウェンディ・レーダーは言います。先駆者の安全。代替案自傷行為回復プログラム。「そしてそれが基本的に主な理由です。」

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による現在の精神医学、自傷行為は、患者の90％で、「不安、抑うつ気分、観念奔放、渦巻く感情、怒り、幻覚、フラッシュバック」などの症状を緩和します。自傷行為は、悲惨な考えや感情を落ち着かせるだけでなく、「本物を感じ」、「解離、離人症、悲しみ、不安、孤独、極度の退屈、自己憐憫、疎外感」を和らげる方法としても役立ちます。

スミソニアンマガジンのように、自傷行為が機能するレポート、「感情は心理的ですが、身体的でもあります」。なぜなら、身体的および感情的な痛みは脳の同様の領域で感じられるからです。自傷行為は、身体を介した感情的な影響を調整するための不適応な対処スキルになります。

誰が自傷しますか？

自傷行為は、すべての年齢と性別の多くの人々に影響を与えます。数字を見ると、自傷行為と回復に関するコーネル大学の研究プログラム、青年の17.2パーセント、若年成人の13.4パーセント、成人の5.5パーセントが自傷行為をしています。

自傷行為は青年期に最も一般的で、平均して15歳前後から始まります。自傷行為を始める若者の大多数は、通常、脳が発達し、対処するためのより成熟したスキルを習得するにつれて、5年後に行動を「成長」させます。感情を込めて。

一般に信じられていることとは反対に、自傷行為は男性と女性の両方で等しく一般的です。女性は通常、若い年齢で自傷行為を開始し、男性は、社会的状況で、高いまたは酔っている間に自傷行為をする可能性が高くなります。

自傷行為についての神話

自傷行為は男性と女性に等しく影響しますが、自傷行為のポップカルチャーのイメージである「注目を集めるエモ10代の少女」は依然として蔓延しており、自傷行為は依然として最も汚名を着せられた精神的健康問題の1つです。その結果、自傷行為についていくつかの一般的な神話が続いています。

まず、多くの人が自傷行為を自殺未遂と同一視しています。自傷行為をする人は自殺のリスクが高くなりますが、自傷行為自体は自殺未遂ではありません。それは気分を良くし、感情を調整する試みであり、それは実際には良いことです。自殺者は一般的に、自殺とは大きく異なる目的で、気分が良くなり、気分が良くなることを望んでいます。

「ほとんどの自傷行為者は、「私は本当に止めたくない」と言っていますが、ほとんどの人は止めます」とLader氏は言います。「彼らは本当に感情的な痛みを解放したいと思っています。あなたがそれを手伝うことができれば、彼らは良くなります。自傷行為は一種の内的プロセスであり、彼らが本当に自分自身を好きになり、自分の肌でより快適に感じることができれば、自傷行為をする必要はありません。」

第二に、自傷行為は主に注意を引く行動ではありません。この神話はそのような規則性を保ち続けており、多くの場合、自傷行為者は、家族、友人、さらには注意を引くために「ただ」行動を書き留めるメンタルヘルス専門家からの思いやりの欠如に気付くでしょう。

自傷行為の一部は注意を引くことかもしれませんが、多くの場合、少なくとも感情的に気分が良くなりたいという欲求の二次的なものです。さらに、誰かが見聞きされたと感じるために自分自身を傷つける必要がある場合、これはそれ自体で尊重される必要がある助けの呼びかけです。

最後に、自傷行為を境界性人格障害の診断とのみ関連付けることは依然として一般的であり、これは自傷行為をする人々をさらに非難します。これはBPDの症状である可能性がありますが、自傷行為をしている人が診断できるのはそれだけではありません。うつ病、心的外傷後ストレス障害、不安神経症、およびその他の診断を受けた人も、自傷行為に苦しむ可能性があります。

自傷行為の治療

自傷行為から回復するには、自傷行為自体の根底にある問題に対処することが重要です。これは、単独の問題ではなく、ほとんどが症状であるためです。ほとんどの場合、専門家の助けを見つけることが最初の出発点です。

自傷行為は今ではよく理解されていますが、自傷行為を実際に経験した臨床医を見つけることは依然として良い考えです。適切な助けを見つけることは、摂取量の評価に正直になることから始まります。オンラインセラピーを使用している場合は、トークスペースマッチングセラピストです。また、S.A.F.E。などの自傷行為を専門とするサイトからの紹介を探してください。代替案、自傷行為財団、または彼女の腕に愛を書くために。

グループサポートは、自傷行為をする人にも役立ちます。自傷行為専用のグループを見つけるのは難しい場合もありますが、自傷行為の根底にある問題に対処する別のタイプのグループに参加することは、追加のサポートを提供する上で大いに役立ちます。たとえば、12ステップのプログラム、トラウマセラピーグループ、LGBTQサポートグループ、または弁証法的行動療法スキルクラス。

メンタルヘルスの専門家と協力するとき、彼らは、トラウマ、うつ病、不安などの自傷行為のより大きな原因を解決しながら、圧倒的な感情に対処するための自傷行為のスキルを教えるのに役立ちます。

一瞬のうち対処スキル自傷行為への衝動を中断することは、最終的に自傷行為への衝動を止めるために重要です。これらのスキルには、入浴、散歩、色付けや描画、ジャーナリング、友人への電話など、なだめるような活動や気を散らす活動が含まれます。

自傷行為をする人が代替の対処スキルの使い方を学び、自傷行為の原因を解決し始めると、彼らは治癒し始めます。一晩で回復しない場合があります。私の場合のように、自傷行為を終わらせるには時間、労力、そして努力が必要であり、多くの場合何年もかかります。しかし、完全な回復と自傷行為のない生活が可能であることを知ってください。

「[自傷行為者は]創造的で、明るく、素晴らしい、与えることがたくさんある人々であり、これは本当に…彼らの人生を破壊した行動です」とレイダーは言います。「彼らがそれから解放されると、彼らができることはただ驚くべきことです。」