嘘私の不安は私に教えてくれます

ジャンプ先：不合理な反応痛々しいほど遅い降伏のプロセス

高校1日目も不安に気づいたのは初めてでした。まるで、スイッチが落ち着いた状態から石化したチャートから外れた状態に変わったようでした。以前は緊張していましたが、これは新しい種類のストレスでした。建物に足を踏み入れると、理解できない恐怖感を感じ、かわすことができませんでした。おそらくそれは変化への恐れでした—私は本当に高校にいることに対処できるでしょうか？おそらく、それは話すことへのその古くて馴染みのある恐怖でした。私は生涯吃音者であり、吃音を持っていることで、部屋や1人の新しい人にさえ自己紹介する必要がある状況を恐れることを学びました。

原因が何であれ、私は学校の一日中、決して来なかったが絶え間なく迫り来る攻撃に備えるかのように、精神的および肉体的に緊張していました。私はその初日を歯の皮膚で通り抜けました。私は、中学生からすでに知っている子供たちの周りで、そして善意のある先生が私たちに部屋を回って砕氷船としてクラスに自己紹介するように頼んだときだけ話しました。そのような状況を除けば、私はその日ほとんど話さず、恐怖は決して揺らぐことはありませんでした。学校が終わったとき、私は直接家に帰って、午後4時にすぐに寝て、まるでマラソンを走ったかのように疲れ果てていました。

すべての感情のように、その不安は比較的早く過ぎ去り、数日で私は恐怖で完全に疲れることなく授業に行くことになりました。この経験とそれとは反対の私の人生の他の無数の瞬間にもかかわらず、私は自分自身を不安のある人だとは思っていませんでした。

その後、20歳で初めてパニック発作を起こしました。大学3年生で、約1ヶ月前から胃の重度の問題を抱えていました。後から考えると、身体の痛みに不安が現れた可能性があります。体が反抗することなく、ほとんど食べることができませんでした。毎食後に痛みが倍増し、私はほぼ完全にリンゴとトーストで生活し始めました。私は月に30ポンドを失いました。医者たちは混乱した。私の何が悪いのか誰も知りませんでした。

確かに、あなたは死にかけている、私の不安はそのビロードのような、不吉な声で私に言いました。あなたは自分が死にかけていることを知らなければなりませんよね？あなたは間違いなくそうです。よくあることですが、私の不安は大きすぎて議論できませんでした。

そしてある夜、私が死にかけているという考えは私を圧倒しました。私は自分の中で起こっていることは何でも直せないと確信していました。医者がそれを理解できなかった場合、それはそれが不治であったことを意味しました。そして、パニック発作が始まりました。

不合理な反応

私にとって、パニック発作は次のように感じます。あなたはできるだけ遠くに逃げたいのですが、脅威はあなた自身の頭の中にあるので、あなたを待っている安全な港はありません。あなたは自分が死にかけていると確信しており、それを止めるためにできることは何もありません。あなたはすべてのコントロールを失いました。人生は空虚に気を配っていて、戻ってくることはありません。これで終わりです。あなたは今死ぬか、このひどいパニックの瞬間に永遠にいるでしょう。他のオプションはありません。終わりは見えない。

この特定の例では、キャンパス内の住宅のバスルームの周りを歩き回ったことをはっきりと覚えています。断続的に、私は足を胸まで引き上げて床に座り、震えながら揺れ、自分を落ち着かせようとして理解できないほどささやきました。私はすべての時間の感覚を失いました。私はそこに数分または数時間いた可能性があります。それは誰の推測でもあります。誰かが必然的にそのバスルームで私が死んでいるのを見つけるだろうと心から思っていたのを知っています。その夜、私の親友が私と一緒に救急車で病院に来て、私は落ち着きました。パニック発作を起こしたと言われ、Xanaxが欲しいかどうか尋ねられました（私は拒否しましたが、その応答はおそらく間違いであることに気づきました。叫んだはい、お願いします！屋上から、そして感謝して薬を受け入れました）そして私の途中で送られました。

しかし、その瞬間が私に気づきました。私はただ心配しているだけではありませんでした。私持っていました不安。そしてそれは手に負えなくなっていた。

友人が自殺したときにどうするか

の世界への私の進出認知行動療法（CBT）は、私の不安の特定のブランドが壊滅的な思考であることを教えてくれました。これは、本質的に、最悪のシナリオで反芻し、問題の激しさを世界の終わりの規模まで悪化させることを意味します。私は仕事でめちゃくちゃですか？私は解雇され、ホームレスになります。私が朝目覚めるとき、私のベースラインの感覚は通常緊張であるか、または特に悪い日には、本物の恐怖と沈む感覚であり、どんな日が私のために用意されていても、私はそれを処理することができません。

私が何か新しいことを経験したり、人生に変化が起こったりするときはいつでも、最初の感情は常に恐怖です。それが私が高校のその初日をとても嫌った理由であることに気づきました。私は、私が下すほとんどすべての決定、私が持っている相互作用、私がとるステップを考えすぎています。私は夜に目を覚まし、日中に言ったことやしたことを調べ、他の人が私を判断したり、証拠がないにもかかわらず私に腹を立てていると確信したことについて恥ずかしそうに溺れています。

私は過ごす時間将来を心配しているとき、私が年をとって目を覚ますと、嫌いなことをして人生を無駄にし、恋に落ちることはなく、ただ存在し、やりたいことをすべて経験することはないことに気づきます。時々、まったく理由もなく、私の脳は私にパニックを起こすように言うでしょう。通りを歩いていたり、映画館に座っていたりすると、脳の明かりが消えて言葉が点滅します。あなたは今すぐ心配する必要があります大きくて太字の赤い文字で視界を横切ると、心拍数が上昇します。これにより、心臓発作を起こしているように感じますが、不安が増すだけです。基本的に、私の脳は時々楽しい場所ではありません。

これらすべてに加えて、私が不安スパイラル（私が発明しただけではないことを誓う本物です！）常に、不安そのものよりもさらに悪いレベルの罪悪感と無力さがあります。たとえば、私の不安のスパイラルはしばしば次のようになります。

病的な嘘つきに対処する

私は今非常に心配していて、それを止めることはできません。
私の人生はひどいです、私はこの気持ちに耐えられません。
私は永遠にこのように感じるつもりです。
二度と幸せになることはありません。
私は失敗です。他の誰もが一緒に人生を送っています。
間違った決断をすると、人生が台無しになってしまいます。
誰も私を好きではありません。彼らは皆、ふりをしているだけです。
私の不安は私を愛らしくしません。
今回は不安がなくなることはありません。

など、広告の吐き気。これらの宣言的な声明のすべての素晴らしいところは、それらのすべてが禿げていることです嘘。

それほど素晴らしいことではないのは、それらが真実ではないことを自分自身に納得させるのに非常に長い時間がかかるということです。

過去数年間、メンタルヘルスに関するスティグマを取り除くことにおいて驚くべき進歩がありました。不安やその他の精神疾患に苦しんでいる人は、腕を骨折した人が骨を癒すことができる以上に、感情を消すことはできないことを理解することが重要です。何か他のことを考えてみませんか？またはただリラックスしてみませんか？善意はあるものの、信じられないほど役に立たず、不安な人の気分をさらに悪化させることがよくあります。スナップアウトできるはずなのに、できないときは失敗したように感じます。

痛々しいほど遅い降伏のプロセス

しかし、残念ながら、自分のメンタルヘルスについてそのように考える習慣を打ち破るのに非常に長い時間がかかりました。非常に頻繁に、私は弱く感じます。不安がどこから来ているのか、それが何であるのかがまだ完全に理解されていないため、暗い瞬間、本当に説明することさえできない瞬間に、特別なサポートとケアが必要になることがあることを知っているので、愛する人に負担を感じます。脳内で目に見えない病気が起こっているので、自分でコントロールできるはずだと感じています。自分の考えをコントロールできなければ、無力で弱くなりませんか？もちろん、答えはノーです。しかし、私の心はしばしば納得できません。

治療が役立ちます。医学と瞑想（私が実際にうまく瞑想できることはめったにありません）も。しかし、これらすべてのツールを使用しても、私はおそらく常に不安を抱えています。普段は平和に共存できるようになりました。私はそれらの嘘を見ることができ、不安の渦巻き状のウサギの穴をたどる必要がないことがわかります。時々、しかし、それは私を良くします。恐怖から崩壊するかもしれないと感じる日、私の心が逃げ道のない刑務所になるとき、私の不安が私に告げる嘘を本当に信じるときがあります。

あなたが不安発作を起こしているときに何をすべきか

私はまだこれらの瞬間に自分に優しくする方法を学んでいます。不安から自分を切り離し、それが私の一部であることを知る方法ですが、それは私を定義する必要はありません。私はまだそれを受け入れる方法を学んでいます、それがしばらく現れなかったとしても、それは常に戻ってきて、それはそれがするとき、私はいつも反対側でそれから出てきます。しかし、最も重要なことは、私は自分の心との日々の闘いが私を弱くしたり、無力にしたり、愛らしくなくしたりしないことをまだ学んでいます。実際、それは私をひどいものにします。

不安で、考えすぎで、愛らしく、弾力性があり、価値のあるワル。

そして、それはひどい真実です。

最終更新日：2020年2月24日