検疫中の分裂と離婚に対処するためのヒント

解散と離婚がまだ十分に困難ではなかったかのように、一部の人々は二重の苦痛に見舞われています：解散に対処するそしてパンデミック。うわぁ。

COVID-19のパンデミックは確かに解散の理想的な時期ではなく、この時期の分裂はまったく新しい一連の課題を提示する可能性があります…特にあなたが元の人と隔離されている場合はそうです。

しかし、分裂が起こり、明らかにパンデミックが起こり、人生は続きます。ここでの朗報は、時間の経過とともに、両方の状況が改善される可能性が高いということです。それまでの間、これらの理想的とは言えない状況の1つに陥った場合にどう対処できるかについて、2人の関係の専門家に話を聞きました。

あなたがあなたの元で検疫されている場合

あなたの元と隔離されることは悪夢のようなもののように見えるかもしれませんが、それをより簡単にそしてうまくいけば、それほど厄介ではないようにする方法はまだあります。元のユーザーと隔離されている場合は、以下のヒントを使用して緊張を和らげてください。

率直かつ正直にコミュニケーションする

あなたの元と隔離されている-あなたは誰ですかただと別れた—理想的ではなく、おそらく厄介なこともあります。「部屋の中の象に声をかけ、これが厄介で不快なこと、またはあなたの特定の状況にふさわしいと感じる言葉であることを認めてください」とニューヨーク市を拠点とするリレーションシップコーチは言います。レイチェルライト、マサチューセッツ州、LMFT 。「「これを1％厄介で、不快で、やりがいのあるものにするにはどうすればよいでしょうか」と自問し、元の人と共有してください。次に、同じ質問をします。」

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ある種のチームの考え方を持っている

解散した後、あなたとあなたのパートナーがもう同じチームにいるように感じることはまずありません。しかし、今、あなたには別の種類のチームメイトがいます—確かにラブラブなチームメイトではありません。特に離婚を扱っている場合は、解決すべきことがたくさんあるので、それを民事的に行うのが最善です。ライトは言います。「あなたの関係の状況に関係なく、この時点で、あなたは一緒にこれにいます。ですから、メンタリティがチームで検疫を通過するのではなく、戦いを選んだり、その状況であなたの一方または両方を犠牲にしたりするのであれば、あなたとあなたの両方にとってはるかに簡単になるでしょう。」

境界を作成する

邸宅であろうとワンルームマンションであろうと、物理的および比喩的な境界を設定する必要があります。特に別れや離婚が新鮮な場合、これらの境界は状況を市民に保つために不可欠である可能性があります。 Mayra Mendez、Ph.D.、LMFT カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズチャイルドアンドファミリーデベロップメントセンターのライセンスを受けた心理療法士は、落ち着いたときに敬意を表する境界について市民の会話をし、状況の現実を認めることを勧めています。「[この状況]を問題解決して、検疫を許容できるようにして、私たち2人がそれに対処できるようにしましょう」と言うことができます。これは、キッチンなどの共有スペースを使用するために各自に指定された時間を設定し、日中に仕事をするための別々のスペースをどのように持つかを考え（両方が自宅で仕事をしている場合）、身体的および感情的に個人的なスペースを求めることを意味します。

「敬意を表する距離」に従事する

細菌の拡散を防ぐために6フィート離れていることについて話しているのではありません。この奇妙な時期に、あなたとあなたの元がプライバシーのためにお互いにスペースを与えていることについて話しているのです。メンデスはこれを「敬意を表する距離」と呼んでいます。元気を出さずに（ロマンチックであろうとなかろうと）話したい人と話すためのスペースが必要ですよね？あなたの元にいくらかのスペースとプライバシーを与えてください、そしてうまくいけば彼らは同じことをするでしょう。

元から離れて隔離されている場合（またはいずれかの状況で、実際に）

解散が簡単なことはめったにありませんが、元から離れて隔離されている場合は、検疫生活に関しては、よりうらやましい状況に陥っている可能性があります。次のヒントは、パンデミックの間、通常の気晴らし（仕事、社交行事、友人との時間）が利用できないときに、別れを処理するのに役立ちます。

自分にスペースを感じさせてください

あなたが今持っているかもしれないこのすべての余分な時間はまた、内省のために多くの時間を残します。一部の人にとっては、それは多すぎます。解散後、彼らは外に出てできるだけ忙しくしているので、解散にこだわる必要はありません。しかし、この場合、あなたは本当に感情と一緒に座るしかないのです。でもねえ、反射は悪いことである必要はありません。泣かせて、関係を悲しむあなたは負け、日記をつけ、友達に逃げ出します—あなたがしなければならないことは何でも。「検疫と別れ/離婚に関するあなたの気持ちは一時的なものであり、彼らがあなたを殺すことはないことを忘れないでください。だから、それらを感じてください。それらを尊重します。それらを共有してください」とライトは言います。

マインドフルネスを実践する

現在、すべてがいつ正常に戻るか、あるいはその「正常」が今後どのように見えるかについては、非常に多くの不確実性があります。私たちの多くが未来を見据え、それについて強調していることは理解できます。メンデスはお勧めしますマインドフルネスの実践今ここにいるように。あなたが今の瞬間にいるなら、物事をそのまま観察するたった今、ほんの数分でも、ストレス解消を体験できます。

セックスは不安を助けますか

これはまた助けることができます受け入れ。今の世界の状態は、私たちが変えることができるものではありません。私たちがパンデミックの真っ只中にあり、経済がぐらついているという事実、そして私たちがかつて楽しんだイベントの多くがキャンセルまたは遅延しているという事実を変えることはできません。明らかに理想的ではありませんが、受け入れることで状況にもっと平和を見いだすことができます。「注意深く、あなたは今いる場所を受け入れ、それからあなたは今いる場所を管理します。あなたは立ち往生していません」とメンデスは言います。

楽しく健康的な気晴らしに従事する

友達と出かけたり、景色を変えたりするためにどこかに旅行したりするなど、別れた後にやりたいことができないかもしれませんが、それでもあなたの一日を明るくしてあなたを保つ楽しいことを見つけることができます悲惨に陥ることから。「今これをナビゲートしている人には、何かできることがあれば何をしたいのかを考え、それを現在の状況に適応させることをお勧めします」とライト氏は言います。「友達と飲みに行きませんか？ズームで友達と飲み物を飲みましょう。コンサートを見たいですか？進行中のオンラインコンサートやイベントをチェックしてください。デートもして、新しい人と話し始めたいですか？出会い系アプリに登録して、つま先を浸してください。」

ソーシャルメディアに近づかない

あなたの元をストーカーしないでください！誰も外出して社交をしていなくても（または、少なくとも、そうすべきではなく、お願いしますしないでください）人々はまだソーシャルメディアに投稿しています。あなたの元が投稿しているものを見ても、おそらく気分が良くなることはありません。フォローを解除するかミュートして、見えないようにしたり、気にしないようにしたりすることをお勧めします。さらに、あなたのソーシャルメディアにあなたの分裂について投稿することは避けてください。これらの考えは、Facebookではなくプライベートジャーナルに保存するのが最善です。

これらのヒントに従ってください。うまくいけば、この分裂を健全な方法で乗り越えることができます。存在し続け、強くあり続けなさい。あなたがこれらの感情に苦しんでいるなら、オンライン療法あなたが分裂を処理するのを助けることができます。 Talkspaceを試して、ライセンスを受けたセラピストと今日話してください。