さまざまなタイプの不安発作：要因を理解する

さまざまな種類の不安発作を分類するのは難しい場合があります。 「不安発作」は公式の臨床用語ではありません。ほとんどのメンタルヘルス専門家が参照しているハンドブックである「精神障害の診断と統計マニュアル」にはありません。メンタルヘルスのクライアントと専門家の両方が不安発作とパニック発作を混同するという問題もあります。

「不安発作」は、クライアントが激しいまたは長期間の不安を表すために作成した口語的な用語です。強度の尺度では、不安発作は軽度の不安感とパニック発作の間にあります。その頻度のために、多くのメンタルヘルス専門家がそれを採用しました。不安発作とは何かについてもっと学び、混乱を払拭するために、 不安発作とパニック発作に関する記事を読む 。

繰り返されるパニック発作とは異なり、不安発作は必ずしも精神的健康状態の兆候ではありません。あなたが多くのストレスを経験している、または人生で荒いパッチを経験しているなら、頻繁に起こる激しい不安を持つのは自然なことです。しかし、明らかな原因なしに多くの不安発作を経験することは、不安障害の兆候である可能性があります。

正式な臨床用語ではありませんが、不安発作にはいくつかの種類があります。多くのセラピストは、彼らが正当なメンタルヘルスの問題であることを認識しています。私たちは、人々が不安発作をどのように経験するかを決定する要因に基づいてそれらを分類することにしました。

さまざまなタイプの不安発作の5つの要因

さまざまなタイプの不安発作を区別する5つの要因は次のとおりです。

1. 原因：思考と状況
2. 期待されるものと予期されないもの
3. 生理学的症状
4. 期間/頻度
5. 強度

原因：思考と状況

思考と状況の両方が不安発作を引き起こします。ただし、経験は異なります。

高所恐怖症を乗り越える

原因は、さまざまな問題を指摘する傾向もあります。思考に基づく不安発作は、全般性不安障害の兆候である可能性があります。状況に基づく不安発作は、社会恐怖症または社交不安障害の症状である可能性があります。

考え

一部の不安発作は、即時の外部刺激に関係なく発生します。これらは通常、生理学的症状を引き起こすまで勢いを増す一連の不安な思考から始まります。考えはしばしば将来についての不安の一部です。

以下は、これらの思考パターンのいくつかの例です。 セラピストAstaKlimaite 彼女のクライアントが持っていた一般的な不安な考えを文書化しました。以下は最も一般的なものです。

• 人々は私が不安を持っていることを知っていて、彼らは私を判断します。
• 私は末期の病気にかかっており、私の医者は私を正しく診断しませんでした。私はすぐに死ぬつもりです。
• 私は解雇されます。解雇されたら、家族を養うことができず、ホームレスになります。私たちがホームレスの場合、私は悪い親/パートナー/娘/子供になります。私が悪い人なら、私は失敗です。
• 交通事故に遭い、保険料が上がります。私は馬鹿のように見えるか、この自動車事故で自殺するつもりです。
• 私は悪い親であり、誰もがそれを知っています。

状況

これらの不安感は、人生や健康に関する一般的な懸念ではなく、特定の状況から生じます。演説が予定されているとしましょう。あなたは次のような不安な考えを持っているかもしれません：「私は悪いスピーチをするつもりです。緊張します。人々は私がどれほど緊張しているかに気付くでしょう。」

セラピストジンジャーポーグ クリスマスや感謝祭の間に家族の再会を心配している彼女のクライアントの例を提供しました。彼らは誰がそこに行くのか、誰が何を言うのかを心配しています。すべてがうまくいかない可能性があることを繰り返し想像することは、恐怖感を構築します。

これらのタイプの考えは、不安が制御できなくなるまで雪だるま式に増える可能性があります。あなたは最終的にこれらの状況が不安発作を誘発することを期待するようになるかもしれません。これはメタ不安を引き起こす可能性があります：特に特定の状況で不安を経験する可能性についての不安。不安は自己達成的な予言である可能性があります。

期待されるものと予期されないもの

人々が不安発作を期待するかどうかは、彼らがそれを処理する方法を形作ることができます。不安発作が予期せず起こった場合、彼らはより恐ろしく、対処するのが難しいかもしれません。攻撃を予期することは恐怖感を引き起こすかもしれませんが、それはまた対処プロセスを容易にすることができます。

期待される

あなたが一般的なパターンの一部として不安発作を起こしている場合、それが起こる前にあなたはおそらく攻撃の周りに大きな期待を抱くでしょう。不安な考えが互いに積み重なるにつれて、それは忍び寄る可能性があります—前述のメタ不安。

季節性情動障害の症状は

これらの予想される不安はしばしば状況に応じたものです。状況を恐れていると、イベントの前と最中に不安を感じるようになります。

不安発作はまた、あなたが持っている一般的な心配についてである可能性があります。それはあなたが今何度もそれを不安の原因として認識しているものであり、不安発作を引き起こすと予想されるものである可能性があります。

予期しない

時々不安発作は明確な原因なしに起こります。何が原因かわからない場合、予測することはほとんど不可能です。による 精神科医のギャビー・ファルカス 、予期しない不安発作は、全般性不安障害やパニック障害などの不安障害の兆候であることがよくあります。

生理学的症状

ここにいくつかの一般的なものがあります 不安の症状 と不安発作：

• 落ち着きのなさ、巻き上げやエッジの感じ
• 疲れやすい
• 集中力の低下や心の空白化の難しさ
• 過敏性
• 筋肉の緊張
• 悩みをコントロールするのが難しい
• 睡眠の問題（転倒や睡眠の困難、または落ち着きのない、満足できない睡眠）

これらの症状を研究すると、どの考えや状況がそれらを引き起こすのかがわかるかもしれません。たぶんあなたの健康についての心配はあなたをイライラさせますが、あなたのキャリアに関する不安はあなたを夜更かしします。プレゼンテーションやテストでは、交際に対する不安が倦怠感を引き起こしている間、落ち着きがなくなることがあります。相関関係を学ぶことは、治療に情報を与え、あなたが対処するのを助けることができます。

前世療法は本物です

期間/頻度

不安発作は、数分から数時間、数日、さらには数週間続く可能性があります。また、さまざまな頻度で発生する可能性があります。人々は一日に数回、または数ヶ月に1回だけ持つことができます。

期間と頻度の両方は、不安発作の原因によって異なります。たとえば、不安障害のある人は、少なくとも1時間続く毎日の不安発作を経験する可能性があります。一方、不安障害を持っていない人は、攻撃が短時間（おそらくわずか10分）で頻度が低い可能性があります。

ストレスも要因です。診断可能な不安障害がない場合でも、人生に極度のストレスがあると、頻繁に長時間の不安発作を経験する可能性があります。

強度

不安発作の強度を測定する方法はいくつかあります。 1つは、発生する症状の数を調べることです。息切れ、筋肉の緊張、不眠症の組み合わせを経験することは、1つの症状だけを経験するよりも明らかに激しいです。

もう1つの対策は、攻撃がどれほど衰弱するかです。窒息や死にかけている、心臓発作を起こしているなどの症状が含まれるほど激しい発作の場合は、不安発作ではなく、パニック発作である可能性があります。

自分自身とさまざまな種類の不安発作を理解する

私たちの心は原因と結果の海のようなものです。それぞれの記憶、思考、感情は互いにつながり、私たちの体に波紋を送ります。私たちが不安発作を経験すると、これらの波紋は私たちの生活を混乱させる波になります。それらを作成する要因を分解することにより、不安の原因を見つけ、あなたが経験する不安発作の種類を特定することができます。不安についてもっと理解することはあなたにそれを減らすことに一歩近づくでしょう。