外部検証への依存をやめる4つの方法

あなたはおそらく知っています過度のスクロールはあなたの精神的健康に悪いです。
ソーシャルメディアを頻繁に使用すると、特に10代の若者や子供たちに、うつ病や不安神経症が引き起こされることはよく知られています。私たちのほとんどは、ソーシャルメディアが不健康を助長することを理解していますが比較他の人に自分自身の、私たちはキャンディーのような「いいね」を切望し続けています。
それは、私たちが本当に求めているのは外部検証であるためです。ソーシャルメディアこれは、この信頼性の最新の、そしておそらく最も普及している表現であり、ポケットの中のデバイスに限定されるものではありません。

外部検証が不健全になったとき

上司はあなたの最新のプロジェクトで「よくやった」とあなたに言います。タームペーパーでAを取得します。あなたの大切な人はあなたが素敵に見えるとあなたに言います。これらはすべて外部検証の例です：あなた自身の外部のソースからの確認。
本質的に悪いわけではありません。実際、私たちは皆、外部の検証に完全に依存している状態で生活を始めます。
子供の頃、私たちは適切な行動を学ぶためにそれを頼りにしています。大人として、それは部族生活の必要な部分です。仲間と協力するためには、他の人から指導と建設的な批判を受けることができる必要があります。この問題は、外部の承認がすべてであり、すべてである場合に発生します。
「両親の言うことをする子供たちは多くの利益を得る」と心理療法士のカレン・R・ケーニッヒ、LCSW /M.Edは述べた。「あなたが自分の両足で立つのに十分な年齢であり、[彼らのフィードバックに頼る]この習慣を培ったとき、それは不適応になります。」
他人の意見を完全に避けることも健康的ではありません。上司から提出したプロジェクトに変更を加えるように求められた場合、または教授がエッセイに別の角度を提案した場合、フィードバックを完全に無視しますか？
バランスがすべてです。自尊心を外部からの承認に完全に依存することなく、他の人から健康的で建設的なフィードバックをいつ受け取るかを知ることです。
「それは行動のスペクトルです」と、CHtのケンダブナーは言いました。とNLPマスタープラクティショナー。「それがあなたにできるすべてであるならば、外部検証は行き止まりの道です」と彼は言いました。

外部検証への不健康な依存はどのように見えますか？

他の誰かが承認または不承認のいずれかのためにあなたの考えや信念を変え、他の人の承認にあなたの自尊心を帰することができない、または反対することができない-すべては外部検証への依存の例です。
「私たちのライフプランや短期的な目標が外部の基準によって導かれている場合…私たちが実際に何を望んでいるのか、何が私たちを満たし、満足させているのかを真に理解していないと、少なくとも当惑して不幸になり、最悪の場合はミズーリ州のロックハースト大学の心理学教授であるリサ・スタイン博士は、次のように述べています。
おそらく直感に反して、外部検証への不健康な依存は、高業績者の間で特に一般的です。
彼らの良い成績または運動能力で賞賛されました。あらゆる努力と成果を称賛しました。しかしその後高い達成者が間違いを犯した場合はどうなりますか？それとも、彼らは単に、よくやった仕事のための金の星がない現実の世界に入りますか？
「1つの誤ったステップと[高業績者]は、その外部検証とそれらの報酬を失い、それから彼らのアイデンティティと彼らが誰であるかの感覚があります」とスタインは続けました。「そして、それらの報酬がなければ…彼らは彼らの自尊心に疑問を投げかけます、そしてそれは本当に損害を与えます。」
初日から成績と才能が高く評価されている場合は、年齢を重ねるにつれて、その肯定に依存する可能性が高くなります。

自己検証する方法を学ぶ

では、どのように自己検証を実践しますか？
スタインによると、最初のステップは自分自身を知ることです。
何があなたを動かしますか？あなたの価値観は何ですか？あなたのメンターでも、上司でも、両親でもありません。あなたのもの。
「多くの人が外部検証について考えるとき、それは本当に一般的で広い意味で来ると思います」とスタインは言いました。「「お金を稼ぐ必要があり、うまく結婚する必要があり、大きな家を所有する必要があり、素晴らしい成績を収める必要があります」が、彼らはそれらが実際に何を意味するのかを考えません。「[私の]肩書きとは何か、私はCEOなのか、地域マネージャーなのか」の外部検証だけを見ると、実際に私たちの生活を幸せにすることができるニュアンスを見逃しています。」
ケーニッヒはあなたにあなたの動機を分析するように促します。なぜ検証を求めているのですか、そして誰からですか？彼女は、彼女が「想起と現実」と呼ぶもの、または過去の記憶に基づく歪んだ現実の尺度に対して警告します。
の必要性に関する別の問題外部検証それは、他の人が私たちを認識したり反応したりすることを私たちが想像する方法に従って行動するように私たちを駆り立てるということです。

検証がどのように行動を促進するか

学校や職場で大きなプロジェクトを提出した後、メールを執拗に更新し、どのような批評を受けるかを想像すると、不安になるかもしれません。または、あなたが犯した間違いに際限なく住むかもしれません。
しかし、これらの反応は感情に基づいており、「その状況で引き起こされている深い感情的な関連性は、決して論理的ではありません」とダブナー氏は述べています。彼はハックを提供しました。それは、論理的に確認するために、検証を求めている状況から感情を取り除くのに役立つ視覚化の実践です。

不安発作を防ぐ方法

状況を再考することは助けになります

ダブナー氏によると、ほとんどの人は自分の目でネガティブな状況を思い出し、彼が言うところの「カメラ」を通してポジティブな状況を思い出します。
「私たちが何かを思い出したり想像したりする方法は2つあります。記憶は単なる想像だからです」と彼は言いました。「1つは、私たちがそこにいるように、私たちが再び目を通して見ているようなものであり、もう1つは、カメラを通して見ているように、分離されています。」
自分の目で記憶を思い出すと、その記憶はより強力になります。善悪を問わず、その経験を思い出しながら、再びそこにいるような気分になります。映画で自分を見ているかのように、外部の視点から状況を思い出すと、感情にとらわれることなく状況を合理的に分析できます。
したがって、上司のプロジェクトに対する批判が心配な場合は、外部の観点から状況を想像してください。あなたの親友の視点、ダブナーは提案しました。おそらく、感情的ではなく論理的な方法でシナリオを想像するでしょう。
外部検証に依存している人々は、多くの場合、その検証に自尊心があると考えています。上司、教師、または父親があなたの行動や仕事を承認すれば、あなたは良い人です。そうでなければ、あなたは悪いです。状況を論理的に見ることは、方程式から道徳的判断を取り除くのに役立つ可能性があります。
「人々はすべてが良いか悪いかではなく、行動は必ずしも良いか悪いかではありません」とケーニヒは言いました。「それは有益かどうか、役に立つかどうか、適切かどうか、そして道徳的な用語ではなくそれらの用語で考えることはすべてを変えます。」
彼女は私たちに「恥ではなく思いやり」を持っているように促します。私たち自身の長所と短所を認識し、それらが私たちの価値を定義していないことを理解できるようにするため。

自分に親切にする

そのため、次に「いいね」を探したり、誰かがあなたやあなたの仕事についてどう思っているかを強調したりしたときは、一歩下がってください。感情を取り除き、事実を調べ、この人の意見が重要である理由を自問してください。
そして、ケーニッヒは、少し自己同情を持っていると言いました。
「親切にして、『あなたが知っている、私は人間だ』と言ってください。」