完璧主義の不完全さ

多くの人が何らかの形で完璧を目指して努力しています。彼らの仕事、彼らの外見、彼らの関係、他の人の期待で。完璧主義には多くの問題がありますが、それは単に不可能であるということです。完璧は理想であり、ほとんど定義上、達成することはできません。虹の真ん中に立ってみようとするようなものです。近づくにつれて、後退します。

もう1つの問題は、完全性を評価するために使用される基準が疑わしいことです。どのようにして基準に到達しましたか？基準は有効ですか？そして、基準が有効であると判断したとしても、それは時間の経過とともに有効であり続けるのでしょうか。私たちの期待が変わった場合、そもそも基準はどれほど完璧だったでしょうか。完璧さは、改善の余地がないことを示唆しています。それは究極の、最高のラインであり、これ以上良くなることはできません。パーフェクトだ！完璧主義の皮肉は、理想として、そのような高い基準を保持することは不完全であるということです。それは、成功または幸福を測定および決定するための非合理的かつ非論理的な基準です。

完璧を目指して努力する人々は、しばしば無意識のうちに自分たちの生活を幾分悲惨なものにします。完璧主義の態度に伴う感情はたくさんあります。次の質問を検討してください。

あなたや他の人が間違いを犯したときにあなたは怒りますか？
妥協したくないですか？
がっかりしやすいですか？
焦りますか？
あなたは他の人よりも良くなるように努力していますか？
他の誰かに委任するよりも、自分で何かをしたいですか？
平均的であることは失敗と同等だと思いますか？

これらの質問に「はい」と答えた場合は、自分自身や他の人に対して完全主義的な態度をとっている可能性があります。そして、あなたは失望の準備をしています。完璧とは言えず、満足する可能性があります。完璧主義と、それが許容できるパフォーマンスで単純な満足になる方法を詳しく見てみましょう。

完璧主義は、子供時代に心の中で確立された条件付きの信念です。あなたが完璧でなければならないと言っている絶対的なガイドラインやルールはありません。しかし、それだけを言う思考パターンがあるかもしれません。子供の生活の中で親、教師、コーチ、その他の大人は、完璧に満たないものは失敗であるという態度や信念を簡単に刻印することができます。完璧が伴うものは、しばしば曖昧であり、大人が言う通りになってしまいます。これは、大人、権威がそう言うときだけ完璧が達成されることを子供に教えます。

大人として、完璧の達成は必然的に何らかの権威者によって確認される必要があります。多くの場合、その権威の数字は、配偶者、監督者、マネージャー、または優越感のある立場にある大人に投影されます。その当局による承認のための過度の努力は完全性を得るための手段になり、それは過度の原因となる可能性がありますストレスと圧力と実際にパフォーマンスを低下させます。

その結果、承認率が希望よりも低くなり、欲求不満、怒り、うつ病を引き起こします。これにより、努力が増し、ストレスや不安が増し、真に効果的なパフォーマンスがさらに低下し、承認が求められる可能性があります。それは下向きのスパイラルになり、過度の抑うつ気分、低いモチベーション、自尊心の低下、そして場合によっては自殺念慮に終わります。人生はこのようである必要はありません。

完璧主義の重要な要素は、「外部の統制の所在」と呼ばれるものです。これは、単に自分の完全性の確認を自分の外から求めることを意味します。私たち自身が完璧の基準を持っていても、私たちは成長しながら大人からその基準を内面化しました。これは、私たちが意識的、知的、そして成熟して選択した標準ではありません。もちろん、「完璧」という言葉は、一般的な意味で、許容できる、または許容できるよりも優れた動作やパフォーマンスを指す場合があります。その動作またはパフォーマンスは、現実的で合理的な基準によって評価されます。しかし、これは完璧主義ではありません。

完璧主義は、定義上、そしてそれが心の中に内在化された条件付けによって、到達不可能であり、外部の情報源によってのみ確認された基準を示唆しています。そのため、完璧主義を克服するための最初のステップは、私たちの高い基準がどこから来ているのかを認識し、次に私たち自身の内部フレームワークに従ってその基準を調整することです。

その内部フレームワークは、個々の能力、興味、動機の明確で合理的な評価に基づくべきです。現実に基づいた個人的および専門的な目標を理解するとともに、それらの目標が達成されなかった場合の意味を合理的に理解することは、完璧を達成するのではなく、成功を決定するものを正確に再評価する上で重要です。

完璧主義を強化する心を貫くことができるいくつかの信念があり、それらは変更する必要があります。たとえば、「私が成功しなければ、私は失敗である」という単純な信念は完璧主義です。妥協点はありません。それは成功か失敗のどちらかです。グラデーションはありません。

実際、80％成功することは可能であり、それは決して失敗を意味するものではありません。 30％の成功でさえ失敗ではありません（野球の打率を考えてください）。それは単に改善の必要性を示唆しています。その意味で、失敗は、より高い成功率を達成するために何を変更する必要があるかを示す単なるフィードバックです。そして、実際、失敗をフィードバックとして見ることは、失敗のようなものは実際にはなく、フィードバックだけであることを示唆しています。

もう一つの一般的な信念は、「私が最高でなければ、私は良くない」というものです。この非常に競争力のある態度は、最高のものは完璧であり、最高のものよりも少ないものは最悪であるという考えに基づいています。また、失敗や成功のように、グラデーションがありません。最高のものは、内部の卓越性の基準ではなく、他の人との比較によって決定されるため、外部向けです。

反社会性パーソナリティ障害の症状

ただし、内部標準でさえ、過度に要求の厳しい親から子供として内部化されているため、非常に非現実的である可能性があります。最高を目指して努力することでストレスや不安が増大し、最高のパフォーマンスはもちろんのこと、パフォーマンスが向上する可能性が低くなるのは皮肉なことです。そして、よりカジュアルなアプローチを取ることで、緊張やプレッシャーが少なくなり、パフォーマンスが向上する傾向があります。最悪になることを恐れて、そしておそらく罰せられることさえあるので、最善である必要がないときは、最善であることがはるかに簡単です。

個人的な満足と幸福は、効果的なパフォーマンスとインテリジェントな行動から生まれる成功と成果から生まれます。しかし、「完璧」が本当の満足または真の幸福に等しいという証拠はまったくありません。完璧を目指して努力すると、過度のストレス、圧力、緊張が生じ、それが原因となることを示唆する証拠があります。不安、うつ病、心身症の症状、および一般的な不満と不幸。それが完璧さの不完全さです。完璧ではないことを学んでみませんか。あなたはより幸せで健康になります。