セックスとメンタルヘルスについて知っておくべきことをすべて教えてください

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挑発的な遊び場の韻を覚えておいてください、木に座って？これが現代のひねりです：木に座っているセックスとメンタルヘルス。 S-H-A-M-I-N-G。

私たちはあなたを子供にしません。アメリカ人は、性別とメンタルヘルスについて個別に口を閉ざし、身をかがめるという長い歴史があります。それらについて一緒に話しますか？それは1対2の汚名パンチです。しかし、これまでになくゆっくりと、私たちは成長し、開放しています。

そしてそれは良いことです。 2つの間のリンクが深く実行されているためです。私たちは、エンドルフィンの放出から、そしてセックスがあなたの気分と心のためにできる驚くべきことを知っています。オキシトシンあなたがあなたのパートナーと感じる感情的な親密さに。

性と体のポジティブな動き（別名bo-po）、LGBTQ +と性別の多様なアイデンティティのより大きな受け入れ、そして活況を呈している性的健康産業もまた、性とメンタルヘルスへの新しいアプローチを先導している、とAASECTのLCSWのJanetBritoは言います。認定されたセックスセラピスト、資格のある心理学者、そしてハワイのホノルルにある性と生殖の健康センターの創設者。性的健康について話すことには、会話を正常化し、新しい物語を追加し、偏見を減らすのに役立つ、より快適なものがあります。これらはすべて、全体的なメンタルヘルスを改善します。

しかし、特に不安、OCD、双極性うつ病、またはその他の精神的健康状態が寝室を破壊することを決定した場合、特にその場合には、依然として障害があります。大規模なパンデミック前 18歳から44歳までの何千人もの男性と女性の研究 2020年6月にJAMAで発表された年（ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション）以前の世代よりも現在進行中の性的活動が少ないという説得力のある証拠を示しました。

研究の著者は、性的活動の低下が不安やうつ病の発生率の上昇に関連している可能性があると推測しています。しかし、私たちの注意を奪い合う可能性のある他の何かがあります。それは私たちのスクリーンです。（用語phubbing実際には、携帯電話を優先して、一緒にいる人をスナッブする行為を説明するために造られました！）

明らかなことは、性的健康と精神疾患は互いに影響を及ぼし、さらには永続する可能性があるということです。はっきりしないのは、その方法と理由です。

最も一般的な8つの精神障害があなたの性生活にどのように影響するか、そしてどのようにコントロールするかを詳しく見ていきましょう。

セックスと不安：それらがどのようにつながっているか

覚醒の不一致について聞いたことがありますか？セックス中に心と体が同期していないとき、つまり心が同期していないときに体が興奮しているとき、またはその逆のときです。これは、不安を抱えている男性と女性の両方によく起こります。

不安はの最大の要因の1つです勃起不全男性の（またはED）は、AASECT認定のセックスセラピスト、心理療法士であり、ミシガン州ロイヤルオークの†Center for Relationship and SexualHealthの臨床ディレクター兼創設者であるJoeKort、PhD、MSW、MAは述べています。 20代から30代の若い男性がEDを持ってやってくるのを見ています。リサーチそれを示しています不安特に、自己意識とパフォーマンスに対するストレスが大きな問題である人の性生活の開始時に、おそらく若い男性のEDの最大かつ最も一般的な原因です。「実行」しないと、彼らはさらに不安になります。勃起不全を永続させる、Kortは言います。しかし、それは実際には勃起不全ではありません。それは勃起不全を妨げる不安です。

不安に苦しんでいる女性はまた、性機能障害を経験します：彼らは興奮したり、オルガスムを持ったりするのに苦労するかもしれません、あるいは性交中に肉体的な痛みを経験するかもしれません。生理学的見地から、不安は不安な女性の快感を無効にすることができます。実際には、最近の研究は、最も一般的なタイプの性的痛みである性器貫通痛障害（PVD）が、以前に不安障害と診断された女性で10倍一般的であることを示しています。

対処する方法

親密さに関しては、セックスセラピストはと呼ばれる技術をお勧めしますセンセートフォーカス頭から離れて、官能的で性的な感情と再びつながるのを助けるために。

これらのエクササイズには、非要求的なタッチが含まれます。これは、基本的に、特定の結果や期待を念頭に置いていない、パートナーまたはソロとのタッチ（およびタッチ）を指します。それは前戯や覚醒ではなく、単に好奇心を持って（頭からつま先まで）触れたり触れたりして、自分の体に再会することです。

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重要なのは、何が起こっているのかをあまり考えずに、何が起こっているのかを体験することです。あなたがパートナーを持っているなら、あなたの性生活について率直に話すことは、最初は厄介かもしれませんが、あなたが不安のいくつかを乗り越えるのを助けることができます。

セックスとうつ病：彼らがどのようにつながっているか

大うつ病性障害（MDD）c また、男性のインポテンスや勃起不全、女性の性的痛みや欲求の喪失など、多くの性的問題を引き起こします。実際、うつ病の診断は、最も一般的な形態の慢性性交疼痛症、または性交時の痛みに対する女性のリスクを高めます。 3回。

大まかに言えば、うつ病は、あなたが人間関係にあるかどうかに関係なく、セックスをしたいというあなたの欲求を弱めます、とモデストカリフォルニアの心理学者ロバートムーディ博士は言います。そこに社会的なつながりを作り、愛と親密さの機会を作り、彼らの鬱病を永続させる可能性があります。

ブリトは、女性はうつ病の症状を経験する可能性が高く、自分の体に不安を感じ、あまり望ましくないと感じ、性的自信に疑いを持ち、性的活動に参加することに不安を感じると付け加えています。

セックスに関しては、うつ病を経験している女性はまた、性欲の低下、覚醒の低下、または望まない性的苦痛を経験する可能性があると彼女は言います。残念ながら、抗うつ薬が処方されていると、ほとんどの女性が性行為やオルガスムの問題に関心を示さない可能性があるため、性機能障害を悪化させる可能性があります。

現在MDDの薬を服用している場合は、 SSRI あなたの性欲に深刻な打撃を与える可能性がある、とムーディは言います。それは、脳内のセロトニンを増加させ、うつ病や不安を和らげるだけでなく、性欲を刺激したり、性的快感を感じる能力を阻害したりする可能性があるためです。

あなたがMDDを持っていなくても、性交後憂鬱（PCD ）—たとえ経験が合意に達し、楽しく、満足のいくものであったとしても、識別可能な理由もなくセックスの直後に否定的な感情の波が殺到するときは、驚くほど一般的です。正確な原因は不明ですが、女性の46％と男性の41％研究によると、PCDの症状（落ち込んだりイライラしたりすることから、セックス後に突然泣くことが説明できないことまで）を少なくとも1回経験したことがあります。

対処する方法

うつ病に苦しんでいる場合は、薬の副作用について医療提供者に相談し、性的副作用の少ない薬を見つけてください、とBritoは言います。ウェルブトリンは性的副作用が少ない傾向があります。特定の薬を服用しなくなったと判断することは常に問題ありません。医師は、治療を漸減または調整したり、レジメンに薬を追加したりすることができます。

いずれにせよ、健康的なライフスタイルの習慣を維持することは、（現在行っている薬物治療に加えて）うつ病の症状を緩和するのに役立ちます。最近の研究は運動について話します抗うつ効果があるとして、ムーディーは言います。私のクライアントが高強度インターバルトレーニングを行うのに物理的に健全である場合、それは私が彼らに提案することの日常的な部分です。

ブリトはトークセラピーも勧めています。セラピストと会って、トラウマからの癒し、力を与える物語の形成、心理的障壁の軽減、恥を解き放ち、身体イメージを改善するのを手伝ってください。

さらに、彼女は次のように述べています。マスターベーションなどのソロの性的活動を練習して、好きなものと興奮するものを見つけて、後でパートナーを指導し、必要に応じて、好きなタッチの種類を知らせます。自分の体を知れば知るほど、性行為を楽しむ可能性が高くなります。ソロセンセートフォーカスに従事します。これは、身体の認識、受容、および存在する能力を促進する一連の注意深いエクササイズです。そして、あなたが望む場合にのみセックスをし、自分でチェックインし、あなたが性的に必要なものを声に出す許可を自分に与えることを忘れないでください。

セックスとPTSD：彼らがどのようにつながっているか

研究から、子供時代にトラウマを経験した人は、成人期の性生活の満足度が低くなる傾向があることがわかっています。これは、長期にわたる心理的影響と結びつくこともあります。

これらの性交後憂鬱、または性交後憂鬱（PCD）は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）。 PCDに関するいくつかの研究では、男性と女性の両方で、身体的、感情的、性的虐待の履歴があることとPCDの発生率が高いこととの間に相関関係があることが示されています。一般的な考え方は、過去のトラウマのために、セックスは、愛するパートナーとの驚くべき楽しいセックスでさえ、あなたにとって引き金となる経験になる可能性があるということです。研究によると、オルガスムを経験していても、心理的にひどい気分。

弁証法的行動療法（dbt）

誰かが性的虐待を受けた場合、彼らは常にトラウマを再現しています。私はそれを性犯罪の現場に戻ると呼んでいます、とKortは言います、PTSDはまた、性欲亢進または制御不能な性行動を引き起こすことによって誰かの性生活を妨げる可能性があると付け加えます。個人は常に興奮していると思うかもしれませんが、実際には性的衝動ではなく、トラウマ衝動である可能性があります。反対に、PTSDは、一部の人々に性的欲求をほとんどまたはまったく持たせない可能性もあります、とKortは付け加えます。

ブリトは、女性はより多くの性的暴力を経験する可能性が高く、したがって家庭内暴力、役割の対立、性差別、セクシャルハラスメントは言うまでもなく、PTSDに苦しんでいると指摘しています。これらはすべてメンタルヘルスに影響を与えます。そのような出来事は、誰かが劣った、孤立した、不安な、そして落ち込んだと感じ、性機能障害を悪化させる可能性があると彼女は言います。

対処する方法

アフターケアというコンセプトを聞いたことがありますか？セックスの後、抱きしめたり、話したり、世話をしたりすることに専念するカップルがいます。特に、激しい合意に基づく性的体験（キンクプレイなど）の後で、両方のパートナーが安心できるようにします。この方法は、PCDまたはPTSDに苦しんでいる人に効果的です（BDSMの動作に関与することなく）。

アフターケアは、両方の人々が性的出会いの負の心理的影響を回避し、セックス後のブルースを食い止め、根底にある性的恥を和らげるのを助けるように設計された儀式のようなものです。 PCDまたはPTSDから、入浴や本を読むなど、一人で行うセルフケアであっても。

セックスとOCD：彼らがどのようにつながっているか

強迫性障害（OCD）、慢性不安障害のある人が、性的強迫観念や望まない性的思考に襲われたと感じることを報告することは珍しいことではありません（ただし、これらの性的思考が他の望まない思考よりも多く発生するかどうかを確実に知ることは難しいことが証明されています臨床研究で）。

OCDを患っている人に現れるいくつかの性的思考には、LGBTQであるまたはLGBTQになることへの強迫的な恐怖が含まれる場合があります。不適切な性的欲求（子供、家族、宗教上の人物、さらには動物への魅力など）や不適切な精神的イメージがあることを心配します。

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そして、これらの望ましくない考えを持つことを超えて、OCDを持つ人々は、覚醒の問題や性欲の低下など、多くの性機能障害を経験する傾向があります。これらは両方とも、性行為を考えるときにセックスをすることへの恐れや嫌悪感など、他のOCDから生まれた考えと関連している可能性があります。これは、汚染に関連する執着を持っている人に特によく見られます。

対処する方法

OCDは、多くの不安障害と同様に、セロトニンのレベルが低いことを特徴としています。セロトニンは、性別によって急増する幸福ホルモンです。したがって、曝露反応防止（ERP）のような方法で、実際に少しの性的親密さを共有することは、OCDの強迫行動を減らすのに役立つかもしれません。

そこに着く方法？強迫性障害のある人がカップルになっている場合は、パートナーとルーチンや儀式を共有して、お互いを近づけるようにしてください。他の人と物理的に接触するだけでセロトニンレベルが上がる可能性があるので、20秒の抱擁でもうまくいきます。コミュニケーションと遊び心のある好奇心旺盛な快楽の助けを借りてオープンでいることは、両方のパートナーの健康的なセックスライフを育むこともできます。

セックスとADHD：それらがどのように接続されているか

注意欠陥多動性障害（ADHD）は、衝動的な行動、多動性、注意力の低下を引き起こす可能性のある神経発達障害です。の2つの一般的に報告され、ますます研究されている性的症状 ADHD それは異常性欲（異常に高い性欲）と不感症（存在しない性欲）。ただし、どちらもADHDの診断基準として認識されていません。

ADHDでは、人がほとんどの時間と集中力を費やす場所に興味がある場合にそれを知っています。セックスやポルノの場合もあります、とKortは言います。メンタルヘルスの観点からは、それは別の中毒のように見えることがあります。案の定、研究異常性欲とADHDは一般的な同時発生状態であり、ADHDは男女の異常性欲の重症度を悪化させる可能性さえあることを示しています。

一方、ADHDの人がセックスにそれほど興味がない場合、性的活動に従事するためのエネルギー、欲求、または集中力がない可能性があります。どちらの性的症状も、親密な関係に問題を引き起こす可能性があります。

対処する方法

ADHDの最も一般的な症状には、うつ病や不安神経症が含まれることを覚えておくことが重要です。私たちが学んだように、これらすべての状態（およびそれらの薬）は、性欲に悪影響を与える可能性があります。ここでは、パートナーとの性欲について正直で率直な会話をすることが重要です。資格のあるセックスセラピストに助けを求めることを恐れないでください。

セックスと双極性障害：それらがどのように接続されているか

双極性障害のような衝動調節障害は、人々がセクシュアリティで制御不能になり、制御不能に感じる原因となる可能性がある、とKortは言います。双極性障害一般的に、躁病のエピソード中に性欲を高めることによって、人の性生活に影響を与えます。この高められたセクシュアリティは、危険な性行動の発生率の増加に関連する異常性欲、または強迫的な性行動の診断を受けることさえあります。

躁病エピソードの間、あなたの性的行動は衝動的になり、あなたはあなたにとって普通ではない行動に従事するかもしれません、とブリトは説明します。たとえば、匿名のパートナーまたは複数のパートナーとの性的活動に従事する。あなたはあなたが望む以上に自慰行為をしたりポルノを見たりするかもしれません、浮気をします。

軽躁病のエピソードを持つことの中心的な症状の1つは、性欲が高いことです。ムーディ博士は、クレジットカードを最大限に活用することでほぼすぐそこにいると付け加えています。それはあなたの中にそのすべてのエネルギーを持っているためです、そしてセックスはそれが費やされる方法の1つです。

反対に、うつ病の症状を経験している場合は、反対のことを経験し、性欲の低下、倦怠感、無価値、恥、ストレスを感じ、他の人と性的につながりたくないのではないかと心配するかもしれません、とブリトは言います。

興味深いことに、研究によると、双極性障害の患者は、双極性障害を扱っていないカップルと同じように見える性生活を続ける傾向がありますが、重要なことが1つあります。関係。

対処する方法

双極性障害を抱えて生活していて、それが性的健康に影響を与えている場合、ブリトは対処するためのいくつかのヒントを提供します。投薬計画を維持し、副作用に注意してください。症状を理解し、睡眠不足やアルコール摂取などのトリガーを含む脆弱性の要因を理解します。より安全なセックスの実践と、コンドームの使用やSTIテストなどのハームリダクションのアプローチについて知らされます。あなたの引き金と症状、そしてパートナーが自分自身を責める傾向を減らすためにあなたをサポートする方法についてあなたのパートナーと連絡してください。心理療法またはセックスセラピーに従事して、あなたのネガティブなサイクルを理解し、あなたに力を与える新しいパターンを作成し、あなたの症状を理解し、必要に応じて支援できるサポートシステムを見つけてください。

ムーディー氏によると、クライアントに毎日の気分ログを1〜10のスケールで追跡してもらい、約1か月後にパターンが見られるようになります。気分を追跡することは、自分自身について、そしてホルモンであろうと環境であろうと、気分の変化に何が影響しているのかを知るのに役立つツールです。性欲も追跡してみてください。これは、2つのアリーナがどのように関連して相互作用しているかを示す洞察に満ちた指標になります。

性と摂食障害：それらがどのようにつながっているか

摂食障害は、人が自分自身を見る方法を引き継ぐ深刻な病状です。 NS 摂食障害人の自尊心、身体の満足度、身体性を歪めます。これらはすべて、セクシュアリティと密接に関連しています。摂食障害のある人は一般に、ドライブの低下、自信の欠如、拒絶や親密さへの恐れなど、性生活を著しく混乱させる多くの生理学的および感情的な症状を経験します。

しかし、摂食障害は人に誤った自己感覚を生み出す可能性があるため、愛するパートナーでさえも、誰との親密さもすべてのレベルで影響を受けます。摂食障害のある人の配偶者やパートナーは、感情的に離れていると感じたり、愛する人の障害に次ぐと報告することがよくあります。

対処する方法

パートナーがいる場合、または摂食障害を抱えている人を知っている場合は、彼らにあなたが彼らの治癒を気にかけていることを知らせ、サポートを提供し、必要に応じて耳を傾けてください。また、自分の面倒を見るのも忘れないでください。

回復過程を通して性的快楽を楽しみたい人のために、ソロプレイのための時間を切り開いてみてください。マスターベーションは、自己愛の強力な形であり、喜びを体験して発見し、身体の認識と受容を促進し、全体的によりポジティブな身体イメージを構築する方法です。うつ病に対処するためのこの記事の前半のブリトの提案は、単独の性的活動に役立つヒントです。

性と薬物乱用の障害：それらがどのようにつながっているか

薬物やアルコールなどの物質を乱用する個人は、性的抑制を緩め、なりたい性的人物になるためにそれらの物質に依存するのが一般的です、とKortは言います。悲しいことに、メタンフェタミンの場合、薬物は脳を変化させ、中毒になるとそれなしではセックスをすることができなくなります。

薬物乱用はまた、誰かの性的興奮を奪い、勃起不全などの問題を引き起こす可能性があると彼は付け加えています。

対処のヒント

薬物乱用障害は深刻で生命を脅かす可能性のある障害であり、自分で対処するべきではありません。できるだけ早く治療に入ることが、ここで私たちが与えることができる最も重要なヒントです。

あなたまたはあなたが知っている誰かが薬物乱用障害について助けを必要としている場合は、SAMHSAの全国ヘルプライン（無料の機密の24時間年中無休の治療紹介および情報サービス）に電話してください：1-800-662-HELP（4357）
緊急の場合は、911に電話してください

よくある質問

セックスはあなたに精神的に影響を与えることができますか？

絶対に、ムーディーは言います。セクシュアリティは人間であることの一部であるため、誰かが健康的な性生活を送っていない場合、またはセックスがタブーであると信じてそれを避けるために育てられた場合、それは確かに人の精神的健康に長期的な影響を与える可能性があります。

性機能障害に焦点を合わせる前に精神疾患を治療する方が良いですか、それとも2つを同時に治療する必要がありますか？

同時に、Kortは言います。古い考え方では、精神疾患に対処して解決できれば、セクシュアリティの側面が正常に戻りますが、今ではほとんど真実ではないことがわかっています。

パニック発作のために何をすべきか

ブリトは、統合的な方法で症状を治療することが重要であると付け加えています。性的健康の世話をすることの感情的および心理的利益を個人に認識させることを含む、セックスポジティブな教育を提供します。誰かがポジティブな性的関係を経験するのに苦労しているなら、セックスポジティブなセラピストを持つことはどんなブロックも明らかにするのを助けることができます。

セックスはうつ病に良いですか？

うつ病を治すことはできませんが、セックス中に放出されるホルモン（ドーパミン、エンドルフィン、オキシトシン）の心地よい組み合わせは、うつ病の症状を軽減し、一時的に気分を高めるのに役立ちます。

全体的に言えば、合意に基づく性的活動または単独の活動に従事することは、気分を改善し、ストレスを軽減し、睡眠を改善し、不安を軽減し、精神的健康を改善し、人間関係を強化し、感情を表現するのを助け、孤独感、身体意識の向上、身体イメージの改善、性的満足度の向上、性機能障害の軽減、とブリトは言います。

精神疾患は異常性欲を引き起こす可能性がありますか？

異常性欲の原因はよく理解されていませんが、青少年が外傷性の経験や精神疾患の結果として発達上不適切な性行動をとることは可能です。しかし、明確にするために：新しく発見されたキンク、フェチ、またはファンタジーは性欲過剰である可能性がありますが、一部のセラピストはそれを誤診し、正常なときに問題と見なす可能性があります、特に一般的に性的覚醒が遅れている古いLGBTQ +の場合はそうです。彼らにとって、異常性欲は30代、40代、50代、60代に発生する可能性があります。これは、彼らがエロティックな方向性を認識し、初めて性的自己に入るからです。しかし、それは病状ではありません。

記事の出典

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