COVID-19の間に精神的に健康な休暇をとる方法

これらの信頼できない時代に私たちが確かに知っていることが1つあるとすれば、この夏は私たちが以前に経験したものとは異なるということです。遠距離キャンプから仮面のホテルスタッフまで、コロナの時代の休暇は、あなた自身の安全と他人の安全についての倫理的な質問に満ちた新しいフロンティアです。

米国の州は再開のさまざまな段階にあり、一部は現在再開しているため、今年の夏はまだ全国的な休暇を取ることができるかもしれません。適切な予防策を講じることで、誰もが身体的に安全であることを確認できます。しかし、あなたの幸福はどうですか？休暇中のメンタルヘルスのケアは、家にいるときと同じくらい重要です。

必要な物理的予防措置を講じる

休暇中にメンタルヘルスの面倒を見ることができるようにするには、まず、身体の安全と健康を維持するためにできることをすべて行っていることを確認する必要があります。専門家はそれを信じていますです今すぐ休暇を取ることは可能ですが、誰もが病気にならないようにするために取らなければならない多くの予防措置と安全対策があります。

疫学者であり、エール大学グローバルヘルス研究所の所長であるSaad B. Omerは、次のように述べています。 今日 、「楽しんでも大丈夫ですが、安全にやってください。バランスを取る必要があります。」

目的地とそこへの行き方を慎重に選択することが重要です。使用 疾病管理予防センターのCOVID-19トラッカー ウイルスの拡散を監視します。また、感染率が急上昇している州から来た場合は、ステイケーションを検討するか、旅行を近くのどこかに制限することを検討してください。覚えておいてください、取るには多くの方法があります どこにも行かずにメンタルヘルス休暇 。

また、旅行の制限や行きたい場所にある封鎖規則も確認する必要があります。なので ニューヨークタイムズ 報告によると、州の3分の1は、強制的なテストや検疫など、訪問者に制限を設けています。

否定的な考えを止める方法

ザ・ CDCボンド 「家にいることは自分や他の人を病気から守るための最良の方法です」とはいえ、旅行を計画している場合は、そのWebサイトに役立つさまざまなヒントや考慮事項が掲載されています。これらには、他の人からの物理的な距離を維持し、またはの間に脆弱な人々と接触する可能性があるかどうかを検討することが含まれます後あなたは戻ります。 CDC Webサイトを定期的に監視して、更新がないか確認してください。

素晴らしいアウトドアが好ましい

という事実を裏付ける証拠があります 屋外にいる方が屋内にいるより安全です 。 日本の研究 屋内でウイルスを捕まえる可能性が20倍高いことがわかりました。

その結果、あなたは当然のことながらキャンプに行くか、ロードトリップをすることを考えているかもしれません。しかし、CDCが指摘しているように、「キャンプに行くことは、他の人と密接に接触したり、キャンプ場やトレイル沿いの公共施設（トイレやピクニックエリアなど）を共有したりすると、リスクをもたらす可能性があります。」

屋外での冒険に固有の物理的な距離だけでなく、メンタルヘルスにもメリットがあります。 「自然と歴史的な場所は、幸福と快適さの感覚を生み出します」とトークスペースセラピストは言います シンシアキャッチングLCSW-S、CFTP。

訪問する場所を選択するとき、彼女は「社会的距離を尊重し、訪問者の数を制限する場所を選ぶことを提案します。場所が混雑している場合、そこにいるのは良い考えではないかもしれません。創造性を発揮し、別の選択肢を探してください。」

計画に関してはコミュニケーションが鍵となります

COVID-19の間に精神的に健康な休暇を計画するときに見落としがちな要因が1つあり、それは他の人々の意見です。家族と一緒に旅行を計画することは、最善の場合にはストレスになる可能性があり、世界的大流行の追加の圧力を気にしないでください。

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最近では、快適さのレベルは人によって異なります。ホテルに滞在しても問題ないかもしれませんが、両親は清潔さを心配しているかもしれません。オープンで正直なコミュニケーションが鍵となります。

家族療法士のマリッサ・ムーアは語った コンデナストトラベラー 、「私たちがようやく冒険に出たとき、これは誰もがこの来たる夏にナビゲートしているものです。しかし、それは[まだ]非常に不安な時期です。この休暇が[あなたの家族の]すべての人にとって重要である理由に向けてください。」ムーアはまた、テキストメッセージではなく、ビデオ通話で休暇について話し合うための専用時間を割り当てることを提案しました。 「その中で会話を始めるとき、あなたは始めるための共通の根拠を持っています。」

彼女は、旅行の準備段階で定期的に全員にチェックインし、家族全員が懸念事項が発生したときに、いつ発生したかを表明する機会を与える必要があると付け加えました。

あなたの精神的健康を優先する

休暇はリラックスした回復的な出来事であると想定されていますが、私たちの中にはストレスや不安に満ちている人もいます。ない致命的なパンデミックの怒り。心配事を自動的に止めることができるのは当然のことではありません。これは特に今では当てはまります。

「この珍しい時期に休暇を取ることは、リラックスできる人もいれば、怖い人もいます」とCatchingsは言います。 「しかし、メンタルヘルスのケアの仕方を知っていれば、もっと楽しい休暇を体験することができます。」

では、メンタルヘルスをどのように優先するのでしょうか。まず、基本をおろそかにしないでください。 「必要に応じて、適度に食べて寝てください」とCatchingsは言います。 「私たちが旅行をするとき、私たちは[健康的な習慣]を甘やかしたり忘れたりする傾向があります。何かが多すぎたり少なすぎたりしても、必ずしも健康的であるとは限りません。」

また、楽しんでいるアクティビティに参加することを忘れないでください。もちろん、安全に実行できるのであれば！定期的にジャーナリングの練習をしている場合は、旅行中にそれを無視しないでください。パンデミックの初期段階で感情を共有し処理するのに役立ってきたこれらの習慣は、休暇でも同様に有益です。

心配事は家に置いておきましょう

スイッチを切ることは、口で言うほど簡単ではない場合があります。 「仕事、学校、家族の問題は家に置いておきましょう」とCatchingsはアドバイスします。 「あなたはリラックスしたり、ストレスを解消したりするために休暇を取っています。それらの目標を達成することに関係のない問題について考え、心配するなら、あなたはあなたの時間を楽しむことができず、失望して疲れを感じて家に帰るでしょう。」

それでも反芻やストレスを感じている場合は、Catchingsは、問題について考えることで実際に「問題を解決できるかどうか」を自問することを提案しています。それを消します。またはあなたがあなたの休暇をもっと楽しむようにします。」答えはおそらくノーであり、この合理的な洞察は、気になる思考パターンを抑えるのに非常に役立ちます。

ただし、キャッチには解決策があります。 「家を出る前に、心配事を書き留めてください」とキャッチングスは言います。 「封筒や箱に入れて、不要な考えや問題を抱えていないことを自分に言い聞かせてください。彼らはあなたが家に帰ったときにあなたがそれらに取り組むためにそこにいるでしょう。」

彼女は次のように付け加えています。「あなたが自由で休暇モードにあることを思い出させるマントラを作成してください。」

また、不安な考えを和らげるために呼吸法や瞑想を行うこともできます。

忍耐強く、協力的で、順応性がある

休暇中のストレスの原因となるのは不安な考えだけではありません。それは私たちの周りの人々です。家族や友達と一緒にいるときでも、お互いの会社で多くの時間を過ごしていると、状況が緊張することがあります。

「誰もがあなたのように考えたり、感じたり、行動したりするわけではないことを忘れないでください」とCatchingsは言います。 '我慢して。協力的で理解してください。」

夜の不安を止める方法

誰もが幸せであり、最も重要なのは健康であることを確認するために、計画の変更を受け入れる必要がありますが、これはあなたが最後に来ることを意味するものではありません。 「境界を作成して受け入れます」とCatchingsは言います。

最終的には、身体的に安全で精神的に健康な休暇を実現するために、今年はさらに多くの作業を行う必要があります。行く前にCDCガイドラインを確認し、仲間の旅行者と率直にコミュニケーションを取り、旅行中の自分自身と愛する人の幸福を優先してください。