怒りが精神的虐待になるとき：関係における怒りと欲求不満を制御する方法

ジャンプ先：遮断する衝動を避ける自己管理に焦点を当てる三角測量を避ける問題を過ぎて見てください

怒りは自然で正常な人間の感情であり、たとえそれが表現されている人に向けられていなくても、どんな関係においてもその存在を知らせる傾向があります。残念ながら、怒りは、ロマンチックなパートナーを含め、私たちが最も愛する人々との交流に頭を悩ませることがよくあります。しかし、人間関係への情熱は、怒りのような感情が制御できない方法で表現されることを意味するものではありません。怒りを管理し、怒っているパートナーへの応答を管理することは、ロマンチックな関係で親密さと成熟を促進することができる便利なスキルです。

セラピストとして、私はクライアントに、人間関係における彼らの反応性が、彼らがパートナーとしてなりたいと思う人の邪魔になる方法について考えるようにしばしば挑戦します。ですから、私たちはしばしば、怒りへの応答として、シャットダウンしたり、友達に不平を言ったり、パートナーをコントロールしようとしたりします。これらの戦略は今のところ私たちを安心させるかもしれませんが、長期的にはめったに効果的ではありません。あなたの関係の怒りと成長する成熟を管理するための4つの簡単な戦略を見てみましょう。

遮断する衝動を避ける

人が大切な人と戦っているとき、ドアを閉め、静かに治療したいという衝動を感じることがあります。沈黙することで一時的に落ち着くことができますが、パートナーの不安や怒りを増大させる可能性があります。これは、あなたが座って、その瞬間の暑さの中で問題を解決しなければならないという意味ではありません。私道からすばやくズームアウトしたり離れたりする代わりに、考えを整理できるように落ち着くのに時間が必要であることをパートナーに伝えることを検討してください。違いを見つけ出し、考えて戻ってくるのに適切な時間を検討することが重要であることを彼らに知らせます。

記念日を忘れたり、両親との夕食を抜いたりしたときに、パートナーがサイレントトリートメントをする傾向がある場合は、何が起こるかわからないという不安を経験している可能性があります。彼らにあなたと話をさせることはできませんが、あなたは自分の考えを共有する準備ができていることを共有し、準備ができたら一緒に働くことができます。彼らを強要したり脅したりして迅速な和解を図ろうとすると、裏目に出て、さらに断絶する可能性があります。

（パートナーではなく）自分自身の管理に焦点を当てる

私たちが愛する人が私たちに腹を立てているとき、私たちはしばしば彼らをできるだけ早くなだめ、落ち着かせなければならないと感じます。しかし、最終的には、誰かの考え、行動、感情を制御することはできません。私たちは自分自身を管理することだけを任されています。落ち着くのは、他の人を落ち着かせようとするよりもはるかに効果的であり、自分の不安や反応の管理に集中し続けることができる人は、他の人に同じことをするスペースを与えます。だから、「落ち着いてください！」と言う代わりに、深呼吸を数回して、自分の心拍数を遅くしてみてください。

同様に、あなたがパートナーに腹を立てていて、彼らに行動を変えてもらいたい場合、彼らをコントロールしようとすると、否定的な反応を引き起こす可能性があります。目標は、相手を恥じることではなく、自分の意見が聞かれることを期待して自分の考えを共有することです。あなたの言葉や行動があなたのパートナーの脳の恐怖反応を照らしている場合、あなたが聞かれる可能性は低いことを忘れないでください。未熟さは、人間関係において非常に頻繁に未熟さを生みます。パートナーが仕事をしているときに失礼なテキストを送信したり、夜中に不満を持って目覚めさせたりすることが重要だと感じるかもしれませんが、これらの戦略が対立をエスカレートする以上のことを成し遂げることはめったにありません。

三角形に注意してください

パートナーに激怒したり、腹を立てたりすると、友人、子供、さらにはセラピストに不平を言うのはカタルシスを感じることがあります。私たちが他人についてのストレスを管理するために第三者を使用するとき、これはしばしば感情的な三角形と呼ばれます。ベントしたいのは完全に人間であり、それは間違いではありません。しかし、時々、この三角測量は、元の関係で問題を解決することを妨げ、パートナーを孤立させたり、より防御的にしたりする可能性があります。それで、次にあなたがあなたの配偶者に腹を立てて、あなたが電話を手に取りたくなったとき、あなた自身に尋ねてください、私は助けを求めていますか、それとも私に同意する誰かを探していますか？後者の場合は、他の人にそうするように頼む前に、落ち着いてみてください。セラピストとの関係の対立を共有することには何の問題もありませんが、中立であり、最善の思考をするのを助けることが彼らの仕事であることに注意してください。パートナーが物語の悪役であることに同意しないでください。

問題を過ぎて見てください

個人として、対立につながる可能性のある怒りの反応や不安な反応に火をつける可能性のある特定のトピックがあります。多くの場合、これらはお金、政治、宗教、性別、子育て、家族のドラマなどのトピックです。意見が異なると怒りや対立が生じる可能性があることは容易に想像できますが、実際の意見ではなく、これらのトピックに対する私たちの未熟な反応であることがよくあります。したがって、競合をできるだけ早く解決することにこだわるのではなく、できるだけ成熟した対応に焦点を戻します。これは、パートナーからの虐待や不安定さに我慢する必要があるという意味ではなく、関係を維持する必要があるという意味でもありません。成熟度は、あなたの感情がショーを完全に実行させないことをいとわないように見えます。この状況で自分の最高のバージョンは何ですか？そして、あなたはあなたの最高の自己スラミングドアやあなたが愛する人々に叫んでいるのを見ることはほとんどありません。

あなたがあなたのロマンチックな関係の怒りの量に圧倒されていると感じたら、あなたが方程式の50％であることを思い出してください。あなたがより穏やかでより成熟しているなら、あなたの関係はより穏やかでより成熟しているでしょう。おそらくあなたのパートナーは同じレベルの成熟度に達するでしょう、あるいはおそらくあなたはその関係があなたにとって適切ではないことに気付くでしょう。いずれにせよ、あなたは怒りがショーを実行させないことを選択しています。一人が自分でその選択をすることができるとき、彼らは同じことをすることができるパートナーを見つける可能性があります。

最終更新日：2020年11月24日