検疫中に良いパートナーになる方法

控えめに言っても、所定の場所に避難している間、パンデミックの間に関係にあることは未知の領域です。この状況は前例のないものであり、私たちは皆、新しい法線、または少なくとも今のところ新しい法線に適応する方法を学んでいます。

この検疫は確かにカップルのためのテストです。人間関係における新たな課題には、人々が疑問に思っています。検疫中にどうすれば良いパートナーになることができるでしょうか。パートナーの有無にかかわらず、この奇妙な時期に人間関係をナビゲートする方法について、2人の人間関係の専門家にアドバイスを求めました。

パートナーから離れている場合

連絡を取り合う

コミュニケーションは人間関係において非常に重要であり、物理的にお互いにいることができない場合でも、コミュニケーションの線が開いていることを確認する必要があります。テクノロジーのおかげで、パートナーと連絡を取り合う方法はたくさんあります（パートナーに触れることはありません）。もちろん、テキストメッセージは当たり前のことですが、より質の高いやり取りを行うには、対面式のビデオチャットを試してみてください。少しそれほど遠くない。

オランザピンはあなたを高くすることができます

「毎日のテキストに加えて、Skype、FaceTime、Zoomなど、お互いの目を見て、他の気を散らすことなくつながることができるものを介して、顔を合わせて話す時間を必ず取ってください」と言います。 Jenn Mann PsyD博士、MFT 、の作者関係の修正：コミュニケーション、つながり、親密さを改善するためのジェン博士の6ステップガイド。「これにより、互いにより強力なアタッチメントを形成できます。」ビデオチャットを提案することで、パートナーはあなたがビデオチャットを真剣に見て、この関係を強固に保つことに真剣に取り組んでいることを知ることができます。

「デート」に行く

あなたとあなたのパートナーが検疫の前にかわいいデートをしたかどうかにかかわらず、これはいくつかの「デート」を計画するのに最適な時期です。パートナーにデートの夜を過ごしたいかどうかを率先して尋ね、一緒に何ができるかを提案します。それは持っていることから及ぶことができます Netflixパーティー（2つのうち）あなたが一緒にビンジするのが大好きだったそのシリーズを見続けるために、トリビアやピクショナリーのような仮想ゲームをハウスパーティーアプリ、またはビデオチャットでロマンチックなディナーを楽しむ。

楽しみにしていることを計画する

いつ検疫が終了するかは正確にはわかりませんが、パートナーと一緒にワクワクするような計画を立てるのは楽しいことです。戻るのが待ちきれないレストランのリストを作成したり、次の休暇を一緒に計画したりするのと同じくらい簡単なこともあります。「これがすべて終わったら、ロマンチックな休暇を計画してください。期待して楽しんでください！それは本当に素晴らしい前戯になることができます」とセックスと人間関係のセラピストは言います Katie Schubert PhD、LMHC。

物事をセクシーに保つ

セックスはどんな関係の大きな部分でもあります。肉体的に一緒にいられないからといって、他の方法で性的になることができないという意味ではありません。さらに、いつでも自分とセックスすることができます！オナニーはメンタルヘルスに最適です。シューベルトは、お互いに汚い話をし、あなたの空想を共有し、セクシーな写真を送ることによって炎を続けることを提案します。

あなたの考え方を変える

今の生活の状況を変えることはできませんが、できるそれらへの反応を変える。シューベルトは、今回の見方を別に再構成することをお勧めします。「この時間を使って、別の方法でパートナーを知ることができます。長い話をし、お互いに写真を送り、あなた自身のセルフケアがどのように見えるかについてあなたのパートナーに教えてください。」時間を賢く使えば、本当に感情的に結びつき、これを乗り越えて、さらに強いカップルとして現れることができます。

パートナーと検疫されている場合

パートナーを窒息させないでください

パートナーと24時間年中無休で隔離されていることにすでに気付いていると思いますが、物事は少し息苦しく感じるかもしれません。それぞれが得ることが重要です一人の時間あなたの正気の両方のために毎日。「非常に長いシャワーを浴びるのと同じくらい簡単なこともあります。他の人に部屋で親友とFaceTimeをさせたり、パートナーに本を読んだりアートプロジェクトを行ったりするスペースを与えます」とMann氏は言います。。「ワンルームマンションを共有している場合でも、他の人に物理的または比喩的にスペースを与える機会は常にあります。」

あなたのニーズを表現し、あなたのパートナーのニーズを尊重します

私たち、そして他のすべての人が言っているように、これは本当に前例のない時間です。検疫では、「通常の」生活とはニーズが異なる可能性があります。あなたのパートナーがあなたをどれほどよく知っていても、彼らはマインドリーダーになることはできません。限界点に近づく前に、必ず自分の要望やニーズを伝えてください。そうしないと、非常に窮地に陥り、パートナーに憤慨する可能性があります。

緊張病状態から誰かを解放する方法

「あなたのニーズをあなたのパートナーと共有することを忘れないでください。これは奇妙な時期であり、あなたのニーズはおそらくわずかにシフトしています」とシューベルトは言います。「私はいつもカップルに、パートナーへのリマインダーとして、バスルームの鏡にその日の一番の必要性を書いてもらいます。」

うまく協力する方法を学ぶ

あなたが両方とも自宅で仕事をしている場合、物事は間違いなくトリッキーになる可能性があります。贅沢な場合は、別の部屋で作業してください。一緒にスタジオにいて、両方が自宅で仕事をしている場合は、両方が同時に電話で話そうとしないように、通話スケジュールを調整できるかどうかを確認してください。それが不可能な場合は、順番に廊下で電話をかけてください。「作業スケジュールを互いに共有して、中断しないタイミングを把握できるようにします」とMann氏は推奨します。「仕事の一日を終えて、カップルの時間を始めるための移行の儀式を持ってください—深呼吸、シャワー、またはあなたが演奏する歌。仕事の日についてお互いに質問し、重要なイベントや会議をフォローアップし、興味を示してください。」

セックスを忘れないでください

以前はいつも「忙しすぎて」パートナーと親密になれませんでしたか？さて、それを見てください、あなたは今十分な時間があります！あなたの欲望、あなたのターンオン、あなたのターンオフ、あなたが試したいことなどについて率直に話してください。「」将来についての緊張と不安が一部の人にとっては興奮する可能性がありますが、多くの人々の性欲はうつ病と不安によって押しつぶされています」とマンは言います。「どちらの方法でも、パートナーと性的につながることをお勧めします。時間をかけて性的につながることで、あなたを近づけ、不安を解消することができます。」

覚えておいてくださいセックスは気持ちの良いホルモンをたっぷりと放出しますそして神経伝達物質（ドーパミン、エンドルフィン、オキシトシン）は、この悲惨な時期に私たち全員がもう少し使うことができました。さらに、セックスはストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げます。これはあなたがよりリラックスした気分になるのにも役立ちます。

アルバート・エリスによれば、機能不全の思考と行動は__________の結果です。

他の人と「社交」する

現時点では、他の関係を無視しないでください。他の友人、家族、カップルと交流することで、退屈を減らし、外の世界とのつながりを深めることができます。 Mannは、FaceTimeまたはZoomを介して、他のカップルと「ダブルデート」またはハッピーアワーを開催することを提案しています。「他の成人の人間と接触することで、すべてを提供するというパートナーシップからのプレッシャーがなくなります」と彼女は言います。

すべてのタイプの関係のためのアドバイス

一緒にいる場合でも、パートナーから物理的に離れている場合でも、マンとシューベルトはどちらも「うまく戦う」ことの重要性を強調しています。パートナーと議論するのは自然なことです。今はすべてが空中に浮かんでいて、感情が高まっているので、おそらくパートナーとの口論に陥る可能性はさらに高くなります。

専門家からのヒントは次のとおりです。

オープンで理解する
「あなたのパートナーが傷ついたり、炎症を起こした言葉を使ったりしたとしても、あなたが開放的で好奇心のある場所から来ることができればそれは有益です」とマンは言います。「最悪の事態を想定するのではなく、彼らの意図と推論を理解しようとします。」
ディスカッションの開始方法を変更する
マン氏によると、調査によると、ディスカッションを開始する方法は、ディスカッションがどのように終了するかを予測する上で大きな影響を与える可能性があります。彼女は、「非難したり攻撃したりするのではなく、愛情のこもった姿勢から始めることができれば、対立を前向きに解決する可能性が高くなります」と述べています。
いつスライドさせるかを知る
感情が高まり、その状態にあるとき、私たちは卑劣な発言をする可能性が高くなります。「お互いを尊重し、今が奇妙な時期であることを知ってください。失礼または卑劣であるためにあなたのパートナーにいくつかの無料パスを与えてください」とシューベルトは言います。ただし、あらゆる種類の虐待は決してフリーパスをゲット！

検疫中、または実際にはそれ以外のときに、パートナーと「フェアと戦う」ためのシューベルトの簡単な10のヒントを次に示します。

一度に1つの問題について話し合う
自分のレーンにとどまる（「I」ステートメントを使用）
妨害しないでください。休憩が必要な場合は、会話に戻る時間を提案してください
パートナーの気持ちを検証します（同意しなくても）
品位を傷つける言葉を使用しないでください
説明責任を果たす
交代で話します
皮肉を使わないでください
一般化しないでください（「常に」、「決して」）
合意ではなく理解を目指す

私たち全員が一緒にいることを忘れないでください。関係のある他の隔離された友人と話し合って、ベントし、アドバイスを得て、アドバイスを与えます。それについて話すことはあなたが孤独をはるかに少なく感じるようにすることができます。もう少し助けが必要だと感じたら、今が試してみる絶好の機会ですカップルセラピー Talkspaceのような遠隔治療プラットフォームを介して。