採用シーズン中のメンタルヘルスへの対処方法

ネットワーキングと名刺。カバーレターと履歴書。アプリケーションと面接。それはすべて同じこと、つまり就職活動になります。

ネットワーキングやインタビューなど、これらの概念のいずれかがあなたの髪を逆立てさせれば、あなたは良い仲間になります。によると 2013年の調査、アメリカ人の92％は、面接プロセスの少なくとも一部を恐れています。それは、面接に不安があるか、面接に遅れて現れるか、難しい質問に答える方法がわからないかどうかです。これは、さらに別のアプリケーションを送信した後、または面接を完了した後、返信メールや電話を待つという厄介な不安さえもカバーしていません。

通常の就職活動のストレスとメンタルヘルスの問題を組み合わせると、その仕事は不可能に思えるかもしれません。

就職活動がメンタルヘルスに与える影響

ネットワーキング中に自分自身をそこに置くというおなじみの不安、就職の面接に入る不安、あるいは仕事を休むことに伴う衰弱性のうつ病さえも超えて、定期的に精神疾患に対処する私たちにとって、仕事ハントはさらに基本的な課題を生み出す可能性があります。

「仕事に応募してそこに身を置くことのストレスの多くは、組織化されているだけだと思います」とロサンゼルスを拠点とする心理学者は言いますサラ・シューウィッツ。「多くの精神疾患は、集中力、細部への注意、そしてただ仕事を続ける能力に影響を与えるため、精神疾患のある人にとっては特に難しい場合があります。」

履歴書やカバーレターの調整、関連する仕事の検索、求人への応募、フォローアップ、ネットワーキングイベントへの参加、面接の準備など、非常に多くの可動部分があるため、多くのことを行う必要があります。メンタルヘルス状態での作業。

達成可能な目標を設定する

これにより、就職活動全体を通して取り組むことができる小さな達成可能な目標を設定することが重要になります。 Schewitzは、就職活動をより小さな目標に分割して、プロセスをより管理しやすくすることをお勧めします。これにより、成功への準備が整います。

「その目標を達成するために必要なステップを、毎日1つの小さなことを達成できる小さな達成可能なものに分解することが重要です」とSchewitz氏はアドバイスします。「毎日リストから何かをチェックすることができ、それほど圧倒されることはないので、成功したと感じます。」

では、これはどのように見えるでしょうか？タイマーを設定し、30分間、応募したい関連職種の求人掲示板を確認します。毎朝午前10時前に3つの仕事に応募することを目標にします。たぶん、ある夜、履歴書が最高の形になっていることを確認するために費やします。別の日の仕事は、潜在的な雇用主に尋ねる可能性のある質問を準備することです。また、翌日、友人とのコーヒーデートをスケジュールして、面接の質問に答える練習をします。リストを作成し、小さなタスクを考えれば、各ステップで目標に近づくことができます。

タスクを一口サイズに分割するのに問題がある場合は、友人やセラピストに依頼して、自分に合った計画を立ててください。（これについては後で詳しく説明します。）

準備する

同様に、就職の面接など、採用プロセスにおける不安の高い瞬間については、十分とは言えません—練習、練習、練習。

「リハーサルは役に立ちます」とSchewitzは言います。「頭のてっぺんから物事に答えなければならないという経験に入ることができるように、いくつかの模擬面接を行い、その経験をより快適にするために多くの質問を投げかけます。」

面接チョップを練習することで、面接官があなたに投げかける可能性のあるものは何でも処理できるという自信が高まるだけでなく、間違ったことを言う不安を取り除くことができます。あなたの答えについて正直なフィードバックを提供できる他の人とのリハーサルとロールプレイインタビューを試して、あなたのスキルセットを前向きに披露してください。実際に問題を解決して、潜在的な雇用主が電話をかけてきたときにすぐに使えるようにします。

マインドフルネスを実践する

あなたがあなたの後ろのポケットに持ちたいもう一つのスキルは、あなたの体が落ち着くように訓練することができる少しの注意とリラクゼーション呼吸運動です。

Schewitzは、基本的な呼吸法を使って自分自身を接地する習慣を身につけることをお勧めします。目を閉じて、横隔膜から鼻から入り、口から出て深呼吸を数回行います。この簡単な運動を繰り返すと、心も体もリラックスします。これを定期的に行うと、筋肉の記憶が構築されるため、よりストレスの多い状況で深呼吸をすると、生理機能に同じ鎮静効果がもたらされます。

「就職の面接で緊張した場合は、深呼吸を2、3回目立たなくするだけで簡単にでき、すぐに体が動きます。「そうそう。これはリラックスすることを意味します」とSchewitz氏は付け加えます。「あなたの体は少し冷えます。」

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休憩を取る

ほら、仕事を探したり、新しい役職ごとにカバーレターを書き直したり、面接の準備をしたりするのは大変な労力を要し、今は休む時間ではないようです。しかし、あなたのメンタルヘルスは、鋭く、プロセスに従事し続けるために、就職活動のストレスとプレッシャーから抜け出す必要があります。

「日中はリラックスして座るのに時間をかけることがとても重要です」と企業のウェルネスコンサルタントベリンダマーフィー Jobbioに明らかにされた。「そうすれば、直面する必要のあるものすべてに直面することができ、それほど圧倒されることはないようです。あなた自身とあなた自身の幸福にチェックインすることが重要です。」

休憩を取るということは、ソファで物乞いをすることだけでなく、スポーツ、料理、工芸品など、ちょっとした喜びをもたらす前向きな趣味の時間を見つけることも意味します。マーフィーによれば、前向きな活動を組み込むことは、特に大規模でストレスの多いインタビューが近づいているときに、システムに燃料を補給するのに役立ちます。言うまでもなく、少しの喜びはあなたのメンタルヘルスを高めるのに大いに役立ちます。

専門的なサポートを受ける

あなたが非常にストレスの多い状況に陥っていて、それに直面しようとすると、就職活動はそのような時の1つであり、あなたの側で専門家のサポートがあれば確かに害はありません。

セラピストは、整理する、不安と戦う、うつ病から抜け出す、または検索に影響を与える他のメンタルヘルスの症状に取り組むための重要なスキルを教えるなど、プロセス全体を通してメンタルヘルスを管理するのに役立ちます。また、プロセスがうまくいかないときに共感的な耳を貸して、途中で得られるすべての成功を祝うこともできます。結局のところ、メンタルヘルスの問題を抱えて生活しているときに、ベッドから出て1つの仕事に応募するという英雄的な努力を本当に理解する人は、他に誰でしょう。

あなたが考慮したいと思うかもしれない別の種類のサポート？組織化、就職活動、応募資料の整理、面接のリハーサルなどの取り組みを支援できるキャリアコーチ。採用シーズン中のサポートが多ければ多いほどよいでしょう。
嫌いな仕事を辞めたい、新しい機会が欲しい、またはしばらく仕事を休んでいて新しいギグ統計が必要な場合でも、この雇用シーズンがあなたのメンタルヘルスに対処するためのこれらの役立つヒントがあなたの夢に直接つながることを願っていますジョブ。