心配を避けないでください！これらの5つの戦略でそれらを管理する

あなたが心配するとき、あなたはあなたが自分自身に言う「もしも」を信じています。あなたの恐怖反応は、まるで本当の危険があるかのように活性化されます。

あなたが危険にさらされていた場合、ストレス反応はあなたがそれから抜け出すのを助けるでしょう。しかし、対処すべき本当の脅威がなければ、あなたは過剰なエネルギーを残され、それを置く場所がありません。

不安が高いと、肌から這い出したい気分になります。人々が不安や不安を引き起こす状況を避けたいと望んでいることは理解できます。

ただし、回避は解決策ではありません。長期的には、回避は実際には状況に対処できないという恐怖を強めます。心配が固まり、自信が低下します。

あなたがディナーパーティーで誰かがあなたを好きかどうか心配していると想像してください、それであなたはパーティーに行く前に完全に落ち着くように努めます。または、パーティーに行くのを避けて、心配を落ち着かせることができます。いずれにせよ、不安な気持ちや感覚にアレルギーを感じることは、時間の経過とともに元の心配を増す可能性があります。

それで、あなたがしたいすべてがあなたの心配から逃げるとき、あなたはあなたの恐れの空想にもかかわらずどのように続けますか？ほとんどの人は最初に落ち着こうとしますが、それはあなたが不安になることについて不安を感じることがあります。

医師はどのようにADHDをテストしますか

あなたの思考と選択にもっと集中することによって、あなたは神経質な感情を有用なエネルギーに変えることができます。これらの5つの戦略は、心配事を回避するのではなく、管理するのに役立ちます。何を考えるべきかを選択し、その選択に集中することがすべてです。

感情よりも考えることに焦点を当てる

人々はほとんど何でも心配することができ、彼らの心配が真実であると確信することができます。心配事（不安=もしも）と思考（事実=何であるか）の違いを知って、事実だけに基づいて考え、行動できるようにすることが重要です。

結果よりも選択に焦点を合わせる

私たちは皆、不快感をなくしたり、喜びを求めたりする意欲を持っています。これらは私たちが望む結果です。

しかし、不安を克服したいということに集中すればするほど、不安が定着することがあります。代わりに、最終結果ではなく、今できることを選択することに焦点を合わせます。

狭い視野よりも全体像に焦点を合わせる

心配すると、通常はネガティブな狭い視点しか見えません。一歩下がって全体像を見てください。

うつ病かどうかを見分ける方法

あなたが心配している問題に誰が関与し、彼らはどのような役割を果たしましたか？誰かがあなたが経験している状況について心配しますか？

不安を取り除くことよりも不安を許容することに焦点を当てる

それが通過する前に不安がどれくらい続くかに焦点を合わせてください。不安な気持ちには耐えられないように感じるかもしれませんが、それは通ります。

不安な気持ちにどれだけ耐えてきたか考えてみてください。あなたはその時元気でした、そしてあなたは今元気になります。これにより、不安を感じたときに鳴るアラームセンターではなく、脳の別の部分にアクセスできます。

回避よりも目標に焦点を合わせる

直感に反するように聞こえるかもしれませんが、目標を追求するために落ち着く必要はありません。実際、私たちがそれをエネルギーに変えるとき、いくらかの不安が動機づけられています。

神経質な気持ちよりも目標の方が重要な場合は、目標とこれから行うステップに焦点を合わせます。時間が経つにつれて、あなたは自分自身に証明しているので、あなたは心配していてもあなたの目標を追求するためにエネルギーを利用することができます。

心配しているときにこれらの5つの集中/治療戦略を使用すると、自信が高まり、課題に直面するのに役立ちます。症状がないわけではないかもしれませんが、人生や心の中で課題に直面する可能性があります。