リラックスすると不安な人はもっと不安になりますか？

リラックスするのは時間の無駄だと思っていました。不安を感じている場合（自分で考えます）、その時間を使ってやることリストから外して不安を解消できるのに、なぜ「何もしない」ことに時間を費やすのでしょうか。この問題を解決していませんたった今私が気分が良くなる唯一の方法は？

によるアメリカの不安とうつ病協会、約4,000万人のアメリカ人成人（人口の約18％）が不安障害を患っています。リラックスすることは不安になることの反対だと思うかもしれませんが、レイチェル・オニール博士。 LPCC-Sとオハイオを拠点とするトークスペースセラピストは、不安を経験している人にとって、リラックスするという概念は、とても難しいと感じるので、実際にストレスや不安の感情を高める可能性があると指摘しています。「人々がリラックスしようとしても、彼らはそれを正しくやっていないように感じるかもしれません。それはストレスの増加につながる可能性があります。」では、なぜそれを行うのでしょうか。

さて、リラックス本当にできますあなたが不安を管理するのに役立ちます。以下では、4つの理由を探ります。

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1.あなたはあなたの不安を受け入れることを学びます

しばらくの間、持っていないふりをしました不安、おそらくそれを認めると私は弱く見えるだろうと思ったからでしょう。しかし、気分が良くなったのは、自分の経験を受け入れ始めてからでした。少し直感に反しましたが、不安な気持ちに抵抗することが少なければ少ないほど、早く消えてしまいました。

オニールは、あなたの不安を受け入れることを学ぶ上で、減速してリラックスすることが重要なステップであると考えています。「不安を押しのけることに集中するのではなく、何もせずに単に不安の経験を起こさせることが意図されています」と彼女は言いました。長期的な目標は瞑想のような意図的なリラクゼーションベースのテクニックをあなたの人生に取り入れることかもしれませんが、オニールはしばしば個人が注意を払うことを学ぶのを助けることから始めます。伝統的な瞑想の考えが達成できないと思われる場合は、試してみてください気が散る瞑想。

2.あなたは自分自身を判断するのをやめます

不安を抱えていると、「私は失敗だ」、「私はこれを正しくやっていない」、「なぜ私は他の人のように普通になれないのか」など、多くの否定的な感情を伴う可能性があります。私たちは、世界を白黒で見ることが多い社会に住んでおり、「普通」、つまり「平均」の基準を満たしていない場合、何かがおかしいと感じてしまう可能性があります。あなたと。しかし、とにかく誰が平均になりたいですか？これは、一時停止して、制御できないものに降伏することが有益な場合です。

不安を持ち、関係を持っている

ほぼ全面的に、私たちの社会は感情に不快感を覚えています。幼い頃から、感情が「悪い」と教えられることがよくあります。オニールはクライアントと協力して、最初に速度を落とし、「何であるか」に屈服することで、これらの初期の習慣を学習しないようにすることがよくあります。オニールは、「不安を感じるなどの特定の感情が悪いと自分に言い聞かせる代わりに、そこにあることを受け入れ、不快に感じてもその瞬間を移動することに集中できるように支援します」と述べています。

3.あなたは存在することができます

不安を感じると、今の瞬間を楽しむのが大変です。意図的に減速しないと、実際に何をしているのかを理解することなく、次から次へと走ります。それが私の夫との朝の散歩、友人とのランチデート、または充実した時間私の自然な傾向は、他に何ができるかを考えることであり、それがより「生産的」であるため、祖母と一緒にその瞬間にいることに集中する必要があります。

オニールは、小さなことから始めて、より意図的なマインドフルネスの実践を積み上げることの重要性を強調しています。たとえば、不安を抱えている人がより注意深くなるのを助けるための最初のステップは、単にその瞬間に気づき、存在しているだけで、毎日1〜2分を費やしているように見えるかもしれません。そこから、オニールは、クライアントが不安の経験を、良いか悪いかにかかわらず、ラベルを付けずに、そして不安を押しのけようとせずに受け入れるのを助けるために、受け入れベースの技術を組み込むかもしれません。その後、彼女は、個人がよりリラックスした状態を自分の生活に取り入れ始めるのを助けることができる、より意図的な瞑想活動を紹介するかもしれません。

4.新しいスキルを開発します

現在の瞬間を遅くし、リラックスし、楽しむ方法を学ぶことは、あなたの人生のすべての分野にプラスの影響を与えることができます。これらの新しいスキルの開発を支援するためのさまざまなリソースやツールがありますが、オニールの頼みの綱は次の3つです。

マインドフルネス：への素晴らしい方法現在に焦点を当てた考え方を自分の生活に取り入れます。
瞑想：リラクゼーションを意図的に人生に取り入れることに役立ちます。
マントラ：オニールは、その瞬間に集中するのに役立つ単語やフレーズを思いつくというアイデアが好きです。「ただ呼吸する」または「これも通過する」のような単純なものは、それらの困難な瞬間に見通しを保つための優れた方法です。

不安は常に私が定期的にナビゲートしなければならないものです。しかし、私はそれが私の一日の毎分を消費する必要がないことを学んでいます。リラックスしたり、日々の心のこもった瞬間を織り交ぜたり、不安な気持ちが永遠に続くことはないことを自覚することで、自分の人生の運転席にとどまることができます。