不合理な恐怖を変えるもの(そしてそれらについて何をすべきか)

恐ろしい目で口を覆っている女性

多くの不安障害の特徴は、不合理な恐怖の存在です。不安障害に苦しむ人の中には、自分の恐れが不合理であることを知っている人もいれば、そうでない人もいます。



ここにいくつかの例と、それらが関連している可能性のある障害があります。





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  • 運転中にパニック発作を起こし、交通事故で死亡(広場恐怖症を伴うパニック障害)
  • あの娘にデートを頼むと、彼女は私の顔を真っ直ぐに笑い、屈辱を感じて二度と回復しない(社交恐怖症)
  • あの犬が私を襲うぞ! (犬に関する特定の恐怖症)
  • 私のパートナーは疲れているように見えます、私は彼らが癌(全般性不安障害)を持っていると思います

あなたが見ることができるように、恐れ、そして特定の結果に直面した恐怖でさえ、人々を無限のサイクルに閉じ込めておくことができます 不安 。これらの恐怖のそれぞれの行動への影響を見てみましょう。

悲しみの最終段階では、人々は__________する傾向があります。
  • この人は運転しないことになります。つまり、仕事を辞めて完全に社交をやめなければならず、大うつ病になります。
  • この人は日付について誰かに尋ねることは決してなく、その間に彼らはますます不安になり、孤立し、落ち込んでいます
  • 結局、この人は家を出るのをやめるかもしれません、なぜなら彼らがどこへ行っても犬がそこにいて彼らを攻撃するかもしれないからです
  • その人は、医療検査を行うためにパートナーに際限なく嫌がらせをし、彼らを苛立たせ、疎外します。

不合理な考えは陰湿で有害です。ありがたいことに、これらの考えを短絡させてあなたの人生をコントロールしないようにする方法が1つありますが、それは簡単ではありません。彼らのトラックでこれらの考えを止めるための最良の方法は、認知的および行動的の両方でそれらに挑戦することです(ヒント:これが認知行動療法と呼ばれる理由です 治療 !)。



不合理な恐怖に挑戦する方法

不合理な恐怖に挑戦することは、これらの考えが実現した場合に何が起こるかを考えること、そして恐れられた結果の現実世界の可能性を評価することを含みます。

最初の例を見てみましょう。パニック発作の病歴があるため、運転を恐れているため、この人は家を出るのを恐れています。とともに セラピスト 、または自分自身で、運転中に完全にコントロールを失い、横に引っ張ることさえできない可能性がどれほどあるかを考えることは、彼らにとって有用です(危険に焦点を当てた場合はほとんどありません)気になる人)。

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この場合、人間の戦いや逃走反応についてもっと学び、彼らが実際に非常に危険な状況にあった場合、彼らの体がパニック発作を起こすためにその瞬間を選択する可能性は非常に低いことを理解することは有益です。これはこの恐怖に対する認知的アプローチであり、多くの場合、これらの問題について考えるだけで、恐怖反応を緩和するのに非常に役立ちます。

恐れに直接向き合う

不合理な恐怖に行動的に挑戦することは、実際に恐れられた行動を試し、何が起こるかを見ることを含みます。ご想像のとおり、これは単に認知的に恐怖に挑戦するよりもはるかに恐ろしいことがあります。私たちの車の例では、この人は実際に車に乗り込み、どこかで運転する必要があります。彼らが実際にパニック発作を起こした場合、彼らは道路の脇に引っ張ってパニック発作を待ってから運転します。これはひどくストレスになりますが、この人は、パニック発作による最悪の恐怖、コントロールを失うこと、自動車事故に直面することから、習熟と達成感を感じるでしょう。

次のステップを踏み出す

あなたが不合理な恐れに苦しんでいる、あるいはあなたが合理的であると思うが他の人はそうではないと思う恐れにさえ苦しんでいるなら、あなたは私がここで概説したテクニックに基づいて試みることから失うものは何もありません。恐れによって狭められた人生は、あなたをひどく絶望的に感じさせることがあります。自分の考えや行動を変えることで、自分の恐れに積極的に立ち向かうことで、自分にふさわしい人生を取り戻すことができます。