予期不安に関する汚いローダウン

予期的な不安は、あなたが自分でプレイする不快で不快なマインドゲームです。
ここにいくつかの例があります：あなたは歯科医に行き、あなたは感じる気になる。あなたはテストを受けに行くところですそしてあなたは感じる気になる。上司とあなたとの面会を求められました感じる気になる。パターンが見えますか？ストレスの多い何かへの期待がすべてです。これは、予期的な不安を経験することの意味です—あなたは明白な原因なしに未来を恐れます。

定義された予期不安

予期的な不安は、より大きなものの一部である一般的な症状です社会不安診断。予期的な不安は、心拍数の増加、脈拍の速さ、浅い急速な呼吸、胃のむかつきや頭痛を引き起こす可能性のある緊張の高まり、発汗などの身体的症状によって特徴付けられることがよくあります。これらはすべて、今後のイベントについて考えるときに発生します。、冒険、または食料品店への簡単な旅行。
私たちが何を考えるとき、予期的な不安が発生する傾向があります五月特定の状況や状況（まだ起こっていない）で起こり、通常は否定的な結果をもたらし、それが私たちに大きな不安を引き起こす可能性があります。
私たちの想像力は、私たちが遭遇する可能性のある（または遭遇しない可能性のある）潜在的な問題を拡大し、その結果、不安ピークに達する可能性があり、心配でめまいがします。予期的な不安を無力化することと、適度に自己意識的で不快であることの違いは、私たちが次のイベントについて考えていることに完全に根ざしています。未来について考えるとき、私たちは推測し、作り上げ、想像しますが、それが実際にどうなるかはわかりません。それ自体が不安を引き起こす可能性があります。それにもかかわらず、私たちはまだ発生していないイベントの結果（通常はネガティブな結果）を作成する、不安になりがちです。しかし、前向きな結果を想像した場合、不安ははるかに少なくなり、おそらく興奮することさえあります。

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予期される不安を認識する

予期的な不安を軽減するための鍵は、あなたの認知過程に気づくことです。しかし、最初にあなたはあなたが最初に不安を経験していることを認識しなければなりません。
予想される状況について想像した、つかの間の内部の考えやイメージを認識できれば、それらをクールかつ合理的に分析できます。そして、多くの場合、これらの不安な考えは現実的ではありません。
これらの予期的な不安の例のシナリオについて考えてみてください。

歯科医院で耐え難いほどの痛みを感じることがあります。
私たちは自分たちがテストを受けて、どんな質問にも完全に答えることができないと想像するかもしれません。
私たちは、上司との会談が叱責されたり解雇されたりする機会になると予想しています。

これらのシナリオはすべて、証拠の断片なしで私たちの心の中で起こります。それでも、心はそれが事実であるかのように反応し、体はそれに応じて反応します—吐き出します不安を生み出す化学物質血流に。

予期される不安と戦う方法

1.あなたの考えや感情に注意してください

すべての身体的症状を認識し、症状が現れたと感じたらリラックスしてください。あなたはこれを行うことができますいくつかの深い吸入と吐き出し。次に、あなたが考えていること、つまり不安が忍び寄るのを感じたときに起こった内面の会話と精神的な絵を調べてください。

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2.自分との理由

次に、非現実的で非合理的な考えに、より現実的で証拠に基づいた考えで対抗することが重要です。たとえば、歯科医院で耐え難いほどの痛みを感じている場合は、ノボカインやその他の鎮痛剤が原因で実際には痛みを感じないことを知って、それに対抗してください。今後のテストに不安を感じている場合は、適切に準備し、質問に答えて素晴らしい成績を収めることを想像して、それに対抗してください。

3.証拠であなたの考えを確認します

予期的な不安を払拭するための鍵は、純粋に何かネガティブなものとポジティブなものを想像することです。ほとんどの場合、最悪のシナリオよりもポジティブなことが頻繁に発生することに気付くかもしれません。これは、通常、今後のイベントが完全な災害ではないことを証拠が裏付けているためです。たとえば、あなたがテストのために勉強したことを知っていて、材料を知っているなら、あなたが持っていることははるかに現実的です肯定的な結果ネガティブなものより。
予期的な不安は、あなたが自分でプレイする不快で不快なマインドゲームです。しかし、あなたはできるあなたが自分の考えにもっと気づき、それをより現実的で証拠に基づいた考えに置き換えることによって非合理的で非現実的な考えに挑戦し始めたら勝ちます。現実的な思考は必ずしも前向きな思考ではありませんが、より客観的です。それは推測ではなく証拠に基づいているので、人々はそれを科学的思考と呼ぶことがあります。そして、多くの場合、科学的思考は不安に満ちた結果を回避するのに役立ちます。
だから、次回あなたは不安を感じ始める、現実的な思考を実装し、あなたの前に証拠を調べるようにしてください。嵐の後に雲が散らばるように、予期する不安の原因が消えることに、あなたはうれしい驚きを感じるかもしれません。