うつ病を悪化させる可能性のある4つの食品

ジャンプ先：洗練された炭水化物砂糖加工食品トランス脂肪

うつ病は、圧倒的な悲しみが特徴ですが、睡眠習慣、食生活、健康全般にも影響を与える可能性があります。たとえば、ベッドから出るのが難しい場合など、毎日の運動をする動機を見つけるのは非常に困難です。うつ病は、過食（または食事不足）や無活動につながる可能性があり、気分にさらに影響を与えます。

うつ病の人を助けるために、ライフスタイルの変更が心理療法や薬物療法と組み合わせて推奨されることがよくあります。基本に立ち返り、健康的な睡眠習慣、栄養価の高い食事、毎日の運動に集中することで、気分を高めることができます。

これらの提案を念頭に置いて、毎日の食生活を見て、考えられる変化を検討するのに役立ちます。ベースラインを把握することから始めます。落ち込んでいると感じたときに、通常どのような食べ物を手に入れますか？あなたの毎日の食生活は何ですか？あなたは特定の快適な食べ物に固執しますか、それともあなたの食事には多種多様な食べ物が含まれていますか？

食事のパターンを確立したら、時間をかけて、頼りになる食べ物のいくつかが気分に悪影響を与えるかどうか、どこで変更を加えることができるかを検討してください。

＃1。精製された炭水化物

うつ病のときはプレッツェル、白パン、ソーダなどを欲しがるでしょうが、研究によると、精製された炭水化物を食べすぎるとうつ病につながることがわかっています。うつ病、薬物乱用、または他の形態の精神疾患の病歴のない女性を対象としたある研究では、精製された炭水化物を食べると血糖値が急上昇し、うつ病のリスクが高まることがわかりました。¹

ここでの朗報は、同じ研究で、全粒穀物と農産物が豊富な食事が実際にうつ病のリスクを低下させることもわかったことです。

＃2。砂糖

精製された炭水化物に関する研究を考えると、砂糖がうつ病に寄与するためのウォッチリストにも含まれていることを知っても驚くことではないでしょう。糖分の多い食事は、体と脳全体の炎症を増加させる可能性があり、最近の研究では、脳の炎症がうつ病のリスクが高いことに関連しています。

ある研究によると、うつ病の患者では脳の炎症が30％高かった。²高血糖のジェットコースターとそれに続く墜落は、実際には単なる感情の変化以上のものかもしれません。それは実際にうつ病に関連する脳の炎症に寄与する可能性があります。青く感じているときはキャンディーカウンターを避け、砂糖が欲しくなったら健康的な代替品を手に入れましょう。

＃3。加工食品

エネルギーが不足していて落ち込んでいるときは、スープの缶が体に燃料を供給する最も簡単な方法のように感じるかもしれませんが、缶切りをつかむ前によく考えてください。 3,000人以上を対象とした英国の研究によると、最も加工された食品を食べた人はうつ病の発生率が高くなり、より多くの自然食品を食べた人は病気のリスクがはるかに低くなりました。³