治療は私を助けました：私の不安を特定します
この投稿は私たちの一部です #TherapyHelpedMe メンタルヘルス啓発月間シリーズ。 Talkspaceは、セラピーがあらゆるバックグラウンドの人々が現代生活の日々の課題を乗り越えるのにどのように役立つかについてのストーリーを共有しています。
20代前半、私は道に迷いました。私はできた教えて私に何か問題がありました。私の友達はみんな大学に通い、学び、興奮し、生きていることに積極的に参加していました。私は両親と一緒に暮らし、World of Warcraftを何時間もプレイし、地元のコミュニティカレッジのクラスに参加する前に車の中でパニック発作を起こしていました。
私はいつも少し変わったアヒルでした。同僚と同じマイルストーンに到達するのに時間がかかりました。後で運転することを学び、後で最初のボーイフレンドを取得し、後で大学に通い、後で最初の仕事も取得しました。さらに悪いことに、私はあまり興味がありませんでした。私は自分の存在が意味のあるものであるとか、私の人生が特に楽しいとは思いませんでした。
私は感じましたたくさんこれについての恥の。そして、恥についてのことは、それがあなたを食い尽くすということです。それはあなたの自己の見方を歪め、あなたがすでに達成するのに苦労していたすべてが指数関数的に難しくなります。自分は役に立たない、スペースの無駄、時間の無駄、そして資源の無駄だというこの陰湿な内なる声がありました。周りの人を積極的に倒していたので、周りにいなかったほうがいいでしょう。
私の一部は、この否定的な内なる声が「普通」ではないことを理解していました。他の人々は、自分自身を憎み、それが終わることを望んで目覚めたようには見えませんでした。それを超えて、自分の恥は達成の欠如であると感じたことに根ざしていましたが、自分の自己嫌悪が私を機能からさらに遠ざけ、友人のことを達成しているのを見ることができました。本当の変化の希望もなく、なぜ自分が違うのか知りたいと思いました。説明が必要でした。
答えを探しています
隠遁オタクはどこで知識を探しますか？もちろん、インターネット！ 「誰もインターネット上にいない」と冗談を言うのは誰もが好きですが、実際にはかなりの有益な情報を見つけ、それが私の苦境に文脈と意味を追加し始めました。ソーシャルメディアを通じて、「メンタルヘルス」、「うつ病」、「セルフケア」、「不安」などの重要な用語を教えてくれるメンタルヘルスコミュニティを見つけました。
男性のうつ病の症状
不安 。何てことだ。そこにあった：ダーツをしていた暗くて威嚇するような人物ただ私の人生だったホラー映画の恐ろしい敵対者のように、フレームから外れました。野外で裸にされた。名前がありました。弱点がありました。
家を出るのに苦労している人を見つけました。電話をかけるのに苦労している人を見つけました。普段の日常の難しさにも恥ずかしさを感じている人を見つけました。何年にもわたる苦痛と孤立の後、私は自分が一人ではないことに気づきました。
そこで、暫定的に行動計画を立てました。この不安が私が経験していたことであるならば、私は認定された専門家にそれを額に比喩的に刻印してもらいたいと思いました。
子供のパニック発作の症状
必要なヘルプを見つける
私はオンラインに行き、私の保険を受け入れてくれるセラピストを見つけ、約束をしました。私が見つけた心理学者は、優しい目、二重の耳、そして特に快適なソファのある暖かいオフィスを持った60代の女性でした。彼女の最も素晴らしかったのは彼女でした私を信じた。彼女は私の話を聞いて、私の苦労を確認しました。懐疑論や非難はありませんでした。
彼女は私が治療から何が欲しいか尋ねました、そして私は私が経験しているものの名前が必要であると彼女に言いました。すぐに。 「あなたはの多くの症状を示しています 全般性不安障害 。」
さて、普通の人はこうなるでしょう。私は病気です、OHSHIT。」しかし、私の反応は？絶対的な安心。なぜ？もう自分を責めることはできませんでした！自分に不満を感じる具体的な理由はありませんでした。私の困難についてのそのすべての恥は完全に不当でした。ありました、そしてあります正当な理由なぜ私は苦労します。
また、私は問題の名前を持っていました。名前はあなたに何を与えますか？治療プログラム、同様の問題を抱える人々へのアクセス、試行錯誤された真の対処メカニズム、コミュニケーションの方法、日々の闘いのラベルなどの優れたメリット。 「家を出るのが怖い」というのは、不安障害の症状にすぎませんでした。私のモンスターの別の部分。
治療の要点
診断後の治療も非常に役に立ちました。私のセラピストは、私を再び機能させるためにアプローチの組み合わせを使用しました。
私にとって最も効果的なもの
- マインドフルネス：私の恐れに気づき、それを恐れとしてラベル付けし、それが私とは別のものであることに気づき、私がそれを通して生き残ることができるという感覚と理解に傾倒する
- 認知行動療法：否定的な考えを認識し、仮定を精神的に捉えて修正し、短期的な目標を設定し、ストレスの多い状況に対処する方法を計画します
- リフレーミング：過去のトラウマをレビューし、それを文脈に入れ、過去の困難と傷を検証し、過去の出来事が現在の感情と行動にどのように影響するかを理解する
私は今30歳近くで、自称セラピーのベテランであり、人生はとても良くなっています。なぜ戦うことを選んだのか思い出せないひどい日が時々ありますが、ほとんどの日は実際に良い。私は働き、密接な関係を持ち、創造します。 、私はここにいるという自分の目的をなんとか発明することができました。私は今、実際に生きたい人生を送っています。
