なぜ私はパンデミックの間にとてもささいなのですか？

「なぜすべてがそうなのか迷惑ですか？」

COVID以前の時代の通常の1日100回とは対照的に、私は最近、この質問を1日約1000回自問しているようです。

確かに、私は一般的に最も高い欲求不満の許容度を持っていませんが、過去数か月の間に私の許容度は存在しないように感じます。私の忍耐力は衰え、私は人々にスナップし、そして私が言ったように、すべてがとてもおかしくて迷惑です。

パンデミックは私たち全員にさまざまな形で打撃を与えており、私を含む多くの人々が私たちのメンタルヘルスに打撃を与えています。告白：私はとても小柄になりましたが、私だけではないことを知っています。毎日、肺のてっぺんで悲鳴を上げる必要があると感じたら、それはあなただけではありません。（少なくとも1人の他の人がいます：私）

ストレスがたまりすぎています

TalkspaceプロバイダーのAshleyErtel、LCSW、BCDによると、私たち全員が「有毒なストレス過負荷」に対処しているため、これは現在一般的な感覚です。基本的に、私たちはストレスの最大能力に達しており、良い種類のストレスではありません。

エルテルは、ユーストレス、これは、最初のデートに行くときや新しいアパートに引っ越すときに感じるストレスなど、より楽しいものを含む有益なストレスを指します。しかし、2020年にCOVIDのパンデミックによって経験しているストレスは、私たちが経験した可能性のあるどの良いストレスよりも毒性が高く、非常に高いレベルです。私たちの多くは、私たちの生活に欠けているその快楽にさえピン留めしています！

アデロールは勉強のために働きますか

「私たちの心と体が良いストレスよりも有毒なストレスを経験すると、フィルターが窓の外に出る可能性がはるかに高くなります」とErtelは言います。私たちは最先端にあり、もう1つ悪い休憩をとることができないように感じています。入力：焦り、ペティネス、人をパチンと鳴らす…名前を挙げれば、今のメニューには悪い行動があります。

否定的な感情に対処する方法

これらの感情は一般的ですが、必ずしも役立つわけではなく、職場、人間関係、家族との関係において、私たちを困らせることさえあります。では、このすべてのストレスに伴う否定的な感情にどのように対処できますか？私たちは、このすべてのうんざりしたペティネスのために、自分自身や他の人を否定的な行動で傷つけないようにする必要があります。

これらの否定的な感情を管理し、少なくとも少しささいなものになるためのいくつかのヒントがあります。

状況から一歩後退する

あなたを間違った方法でこすった仕事のメールを受け取ったばかりですか？家族があなたが気に入らなかったマスクについてコメントしましたか？怒りの反応をスピードタイピングしたり、誰かの頭を噛んだりする代わりに、一歩下がって呼吸します。 Ertelは、誰かや何かにイライラしたときに最初に頭に浮かぶことを言うことをお勧めしません。彼女は、感情的な脳にすぐに屈するのではなく、あなたの「賢明な心」、またはあなたの脳のより合理的な部分に相談することをお勧めします。

状況や時間に応じて、状況に対応する前に気分を変えることができる活動を行ってください。エルテル氏は、次のように述べています。」

あなたの忍耐を構築します

忍耐は美徳かもしれませんが、それは必ずしも容易ではない、とアーテルは言います。あなたが自然に非常に忍耐強い人でない限り（申し訳ありませんが、関係することはできません）、忍耐力を構築することは、特に最近では、多くの作業を必要とします。あなたがより忍耐強くなることができる1つの方法はすることですマインドフルネスを実践する、現在に焦点を当てる瞑想に似た練習。

次回、非常に焦り、イライラしたときは、一歩下がって注意してください。あなたがこのように感じているという事実に気づき、そして感情にラベルを付けてください。「怒りと焦りを感じていることに気づいています」と自分に言い聞かせることで、感情から距離を置くことができます。そもそも自分で感じていると判断せずに、その気持ちに気付くようにしてください。エルテルは、一般的に瞑想の練習は忍耐力の向上にも役立つかもしれないと言います。瞑想の練習をまだ行っていない場合は、短い（5分以内）ガイド付き瞑想から始めて慣れてから、より長い瞑想セッションに進んでください。

根本的な受容を実践する

これは、私たちが今生きているクレイジーな状況に対処するときに、あなたの忍耐力と全体的なストレスレベルに役立つものです。エルテルは、マーシャ・リネハン博士の弁証法的行動療法、「現実を拒否しても現実は変わらない」と「現実を変えるにはまずそれを受け入れる必要がある」という原則が含まれています。

考えてみてください。何かが違うことを願って何時間も費やし、物事を現状のまま拒否したとしても、それは何かを変えますか？いいえ、それはおそらくあなたをさらにくだらない気分にさせますよね？

「私たちが直面している現実を受け入れたくないので、私たちはしばしば焦りを感じています。そうすれば、イライラしてシャットダウンしたり、否定的に反応したりするのは簡単です」とErtel氏は言います。「根本的な受容を実践することは、私たちの最大の力が現実を吸収する能力とそれに抵抗する能力から来ることを理解するのに役立ちます。」

減速して自分に優しくする

私たちは仕事と生活に夢中になり、絶えず急いでいるので、減速することを忘れ、自分自身の世話をし、自分自身と他人の両方に親切になります。エルテルによれば、私たちの体と心に休息と再充電の時間を与えることが重要です。充電されたバッテリーと全体的に落ち着いた考え方により、ヒューズが長くなり、他の人にスナップする可能性が低くなり、最終的にはささいなことが少なくなります。

「物事が計画通りに進まないときは、精神的な休憩を取り、寛大さを自分に向けて伸ばす練習をしてください」とエルテルは言います。「小さなことでこれを練習すればするほど、大きなことで簡単にできるようになります。」

さらに、セルフケアを練習するのに十分な時間があることを確認してください。長いお風呂に入ったり、ヨガをしたり、読書をしたり、色を塗ったり、ジャーナリングをしたりします。

今、人間になるのは簡単なことではありません。私たちは、私たちの個人的および職業的生活で起こっている他のすべてに加えて、パンデミックに対処しなければなりません。私たちが自分自身の世話をし、自分自身の改善に積極的に取り組むことを覚えている限り、私たちはこれに対処することができます—そして途中ではるかにささいなことを減らすことができます。