セラピーの成功に影響を与える3つのこと

うつ病、不安、仕事のストレス、悲しみ、薬物乱用—多くの場合、治療を開始することを決めた明確な理由があります。しかし、いつから機能し始めますか？一部の人にとっては、結果を確認するのに1回のセッションしか必要ありません。彼らは、将来に向けた明確な行動計画を立てて、より良い気分で立ち去ります。

24歳のウェブ開発者であるCarl *は、セラピストが古い問題に新たな光を当てると、すべてが変わったと述べました。「私はいつも会議で話すことに緊張していましたが、自分の否定的な考えをコントロールできることに気付いたとき、何かがクリックされました。最初のセッションで、脳がどのように機能するかについて多くの洞察を得ました。」

セラピーの経験がそれほど単純ではない場合でも、心配しないでください。あなたは良い仲間です。研究は発見しました人々の50％は、利益を経験する前に5〜10回のセッションが必要です。 26回目のセッションまでに、75％で改善が見られました。事実上すべての調査は、最初から最後まで明確な道筋がないことを示しています。一人一人が治療の旅をします。それは効果的であることが示されていますが、それは単にそれがかかるのと同じくらい時間がかかります。

ただし、成功する可能性を高めるには、次のようないくつかのことがあります。

セラピストとの強い絆の形成
一緒に明確な目標を設定する
プロセスへのコミット

これらの要因はすべて、より効果的な治療体験に貢献することが証明されています。また、治療がどのように進んでいるかを示す指標でもあります。数回のセッションが深く、3つすべてがあると自信を持って言えない場合は、状況を切り替えるときが来ました。あなたのセラピストはあなたに適していないかもしれません、あなたは治療計画についてより明確にする必要があるかもしれません、あるいはあなたはそれを認める必要があるかもしれませんあなたは自己破壊的です。

治療は効果がありますが、魔法ではありません。ありがたいことに、科学的研究に基づいて、これらの要因が私たちをポジティブな治療経験に導くのに役立ち、うまくいけば気分が良くなるまでの時間を短縮できることを私たちは知っています。

1.適切なセラピストを見つける

から認知行動精神力動に関しては、治療に関してはいくつかの考え方があります。違いを理解するのは混乱する可能性があり、どちらのアプローチが効果的かを判断することは言うまでもありません。幸いなことに、研究によると、それは実際には問題ではないとされています。心理学者は、この発見を「ドードー鳥評決」と呼んでいます。不思議の国のアリス誰もが勝者だと宣言した。研究者が「治療を成功させるものは何ですか？」という質問をしたとき。答えは必ずしも特定の学校や治療の種類ではなく、セラピストでした。

「あなたは本当にあなたのセラピストに快適に感じる必要があります」と36歳の作家兼デザイナーのメルは言いました。「私は10歳の時からセラピーに行き、ついに信頼できるカウンセラーを見つけました。彼は本当に私のことを気にかけていて、私を間違った方向に導くことはないと信じています。」

残念ながら、完璧なセラピストを見つける数式はありません（ただし、Talkspaceのマッチングアルゴリズムとコンサルテーションセラピストは近づいています！）。特定の年齢、経験のレベル、専門職学位の質、さらには性格特性でさえ、あるセラピストが別のセラピストよりも優れているという証拠はありません。これは、彼らが言うように、人によってストロークが異なるためです。ある人にとってはうまくいくものが、別の人にとってはうまくいかないかもしれません。

「あなたの内臓を信頼してください。あなたが適切なセラピストを見つけたとき、あなたはそれを知るでしょう」とメルは言いました。

セラピーでは、他の人に声を出して言うことはめったにないことを共有することがよくあります。あなたはセラピストと一緒に安心し、判断や恥から解放されているという事実に安心する必要があります。ある治療とクライアントの関係が機能し、別の関係が失敗する原因を特定するのは難しい場合があります。それはもっと雰囲気のあるもので、クリックしなくても大丈夫です。セラピーは、ますます深くなり、世界についてのあなたの核となる信念に挑戦し、しぶしぶ現れるあなた自身の部分に立ち向かうプロセスです。あなたは誰かがあなたのチームにいて、道のあらゆる段階であなたを応援しているように感じるはずです。

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しかし、それはあなたがの最初の兆候で船をジャンプする必要があるという意味ではありません葛藤または不快感。クライアントとセラピストの間の感情的な絆は、正直なコミュニケーションを通じて一緒に構築されます。それは言うよりも簡単です。

私たちの何人かは「人を喜ばせるモード」ここでは、たとえそれが真実でなくても、セラピストが聞きたいと思うことを言います。これは多くの場合、「誤ったフィードバック」の形をとります。今回はお金を払っていて、自分の気持ちを言ってセラピストを怒らせないことを忘れないでください。

興味深いことに、セラピストが示されていますクライアントの行動を十分に予測できません。彼らはあなたの進歩を測るためにあなたの正直なフィードバックに依存しています。数回のセッションで気分が良くならない場合は、セラピストに伝えてください。セラピストがあなたの透明性を高く評価し、彼らにもっと話してくれるように頼むと、あなたは適切な人と一緒に働いていることがわかります。

2.治療の目標を知る

初の治療セッションは圧倒される可能性があります。あなたが瓶詰めしてきたすべての考えや感情が解放されます。「治療前、私は頭の中にたくさんいました」と、28歳の教師であるジェイは言いました。「彼らは、十分な時間が経過し、敷物の下に流されるまで、未解決のままそこに座っていました。しかし、その後、彼らは戻ってきて、以前よりも悪化するでしょう。初めてセラピストにその考えを言ったときは、ほっとしました。」

最初の数回のセッションで、ベント、情報の急増、涙に重きを置くことは珍しくありません。あなたはたくさんの内部を保持していて、それは出る必要があります。しかし、最終的には、これらの考えや感情を理解する必要があります。

セラピストと協力して、問題を明確な結果のある目標にまとめる必要があります。これは、進行状況を測定し、将来のセッションを構成するのに役立ちます。セッションの直前に何が起こってもアンロードしたくなりますが、トピックからトピックへと移動して時間を無駄にしたくはありません。セッションやテキストを最大限に活用し、両者が合意した目標に固執したいと考えています。

これらはすべて治療には硬すぎるように聞こえるかもしれませんが、研究によると目標は前向きな結果につながる。それはあなたが治療が無意味であると感じたり、あなたが友人と話すためにお金を払っていると感じたりするのを防ぎます。さらに、特定の目標に焦点を当てることで、目標を達成したことが明らかになったときに、100万ドルのように感じることができます。また、別の目標、おそらくもっと複雑な目標に取り組むように動機付けられます。これは、具体的で実行可能な目標が、より大きな問題を一口サイズの断片に分解するのに役立つためです。「落ち込んでいると感じることはない」ではなく、「否定的な自己思考を管理する」から始めて、そこからさらに深く進んでいきます。

「私のセラピストは、否定的な考えが不合理であることを理解するのを助けてくれました。スパイラルを始めたら、セラピーで話したことを覚えているので、セラピーが機能していることはわかっていました。それはうつ病や不安と闘うための第一歩でした」とジェイは言いました。

一部のセラピストは、調査やフォームなど、目標に対してより正式な評価を使用する場合があります。これは特に一般的です認知行動療法（CBT）。使用できる簡単なCBTテクニックは、気分日記で、自分の行動を1〜5でランク付けします。週を通してあなたの感情的な状態を追跡することによって、あなたはあなたの進歩のより全体的な見方を得ることができます。これをさらに簡単にするには、次のようなアプリをダウンロードします Daylio または iMoodJournal アラームリマインダーを設定します。

治療の目的は何ですか？

セラピーの目的は、あなたを邪魔する思考、感情、行動に対処することであることを忘れないでください。それはあなたがあなたを消費している情報を統合するのを助け、あなたを逃れた方法であなたの考えを管理し解釈するための戦略を提供することができます。自分の考えや感情に圧倒され、その結果として日常生活が混乱していると感じた場合は、セラピストの指導を求めることが有益な場合があります。

3.プロセスへのコミット

セラピーはあなたの人生をより良くするでしょうが、それは公園を散歩することではありません。変更は難しく、自分の一部がプロセスに抵抗することもあります。「落ち込むのはとても簡単でした」と小さな声が言うかもしれません。「ベッドに戻って一生懸命頑張るのをやめられないの？」

治療に対するこの反応は正常です。予約をキャンセルして二度と戻らない瞬間があります。依存症や自傷行為の問題を抱えている人にとって、これはより深刻な再発につながる可能性があります。心配しないでください、あなたは誰もがっかりさせていません。あなたのセラピストは、変化が波、ループ、サイクル、波線で起こることを理解しています。重要なのはそれに固執することです—時にはあなたがそれを最も期待しないときにあなたの突破口が来るでしょう。

適切なセラピストを見つけて目標を設定したら、自分で物事を確認する必要があります。あなたがあきらめたいと思うとき、それは変化の機会であるかもしれません、そしてあなたは絶壁に正しいかもしれません。なぜあなたは治療を避けているのですか？その反応の背後にあるものは何ですか？本当に重要なことに近づいていますか？プロセスに頼る代わりに、セラピーでこれらの感情を持ち出してください。そうすれば、彼らがどこに導くのか驚くかもしれません。

現時点で治療の準備ができていない可能性もあります。 40歳の専業主婦のクレアは、毎週の予約を約束する前に、治療の試みに何度も失敗したと述べました。「問題があることはわかっていましたが、対処する準備ができていませんでした。振り返ってみると、私は自分自身を妨害していました。なぜ治療に行けなかったのか、いつでも言い訳を思いつくことができました。」また、毎週の予約、スケジュール設定、セラピストのオフィスへの通勤があなたのライフスタイルと矛盾する場合は、オンライン療法実行可能で便利な代替手段かもしれません。

人が経験する変化の4つの段階があります：事前熟考、熟考、準備、そして行動。最初の段階では、問題があることに気づいていません。次に、物事が思ったほどうまく機能していないという考えを考え始めると、矛盾する考えや感情を経験します。より大きな変化を起こす準備をするとき、私たちは自助本を注文したり、友人に意見を求めたりするなどの小さなステップを踏みます。最終段階は行動です。私たちは計画を実行に移す準備ができています。行動段階で治療を開始する人が最も成功する傾向があり、まだ考えている人は最も高いドロップアウト率を持っています。

不安のある子供を助ける方法

「結局、私は自分の不安を無視することができず、自分でそれを直すことができませんでした」とクレアは言いました。「セラピストに会う時が来たのは明らかです。私はロープの終わりにいました。今、あなたは私が行くのを止めることができませんでした。私にとって、それはジムに行くようなものです。確かに、時には大変な作業ですが、それは私のセルフケアルーチンの重要な部分です。サクセスストーリーであることを誇りに思います。」

*プライバシーを保護するために名前が変更されました