お使いの携帯電話に夏休みを失わない方法

夏が来るのを一年中待っているのはおかしいと思いませんが、ここに来ると、私たちはみんなただ座って携帯電話を見つめていますか？太陽を楽しむ代わりに、私たちは一年中やってきたことをしていることに気づきます。無限にスクロールしてタップし、歩いて見せるのではなく、ミームで部屋の向こう側にいる人にタグを付けます。

私たちはデバイスにとても愛着を持っているので、習慣を変えるのは難しいです。ただし、これには夏全体を携帯電話に失うリスクが伴います。あなたがそれを知る前に、夏は終わり、あなたは実際のIRLの思い出よりも注意深くフィルタリングされFacetunedされたInstagramの投稿が残されます。

夏をスマートフォンで失いたくないという事実に加えて、過度のスマートフォンの使用は、夏をはるかに超えた精神的健康問題に関連しています。研究 1日5時間以上オンラインで過ごす10代の若者は、1日1時間未満のオンラインで過ごす10代と比較して、少なくとも1つの自殺の危険因子を持っている可能性がなんと71％高いことを示しています。さらに、オンラインでのやり取りにより多くの時間を費やす10代の若者直接友達と一緒にいるよりも落ち込んでいる可能性が高いです。

夏をスマートフォンで失うことがないように、習慣を変えるための7つのヒントを次に示します。

1.1。スクリーンタイムの追跡

まず、いくつかの視点を取得します。私たちは皆、自分の電話を使用していることを知っていますに たくさんしかし、具体的なデータが得られるまで、どれだけ理解できないかもしれません。スクリーンタイムトラッキングを有効にする iPhoneで、または次のようなアプリをダウンロードしますスペース Androidをお持ちの場合は、実際にスマートフォンに費やす時間を確認してください。また、各アプリに費やした時間の内訳を確認することもできます（Instagramが最大の時間吸盤であることに賭けたいですか？）

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電話の使用状況のグラフを表示することは、モーニングコールである可能性があります。平均的な使用量がわかっている場合は、より短い画面時間で現実的な目標を設定するための出発点を得ることができます。

2.2。画面の時間制限を設定する

iPhoneの組み込み機能またはアドオンアプリのいずれかを使用すると、画面時間の制限を設定して創造性を発揮できます。各アプリの時間制限を設定するルートをたどることができます（1日合計1時間のSnapchatに制限するなど）。 1日の制限に近づくと、スマートフォンから通知が届きます。

1日の特定の時間に、特定のアプリから自分をロックアウトしてみることもできます。眠りにつく前に2時間、Instagramをスクロールしてミームや面白い動画を見ていることに気付いた場合は、就寝の2時間前にIGから自分を締め出すことを検討してください。

3.問題のあるアプリを削除します

一歩下がって、どのアプリが実際にあなたの生活に価値をもたらしているかを考えてください。退屈したり、ぎこちなく感じたりする時間を過ごすための習慣や事柄はどれですか？また、アプリがメンタルヘルスや自尊心を傷つけているかどうかを判断できるかどうかを確認してください。たとえば、Instagramがあなたの自尊心を本当に傷つけていることに気付くかもしれません。あなたは自分自身をすべてのインフルエンサーと比較していることに気づきますあなたはアプリをフォローします。週末、1週間、1か月間、場合によっては永久にアプリを削除することは非常に有益です。

アプリを削除するからといって、アカウントを削除しないわけではありません。戻る準備ができていれば、すぐに利用できますが、スマートフォンからアプリを削除することで、うっかりクリックしたりスクロールしたりするのを防ぐことができます。あなたはあなたが自分自身さえも見つけないほどアプリなしでとても気分が良いかもしれません欲しい再ダウンロードする（これはSnapchatで私に起こりました！）。

四。電話の空き時間を設定する

アプリのない時間に加えて、次の時間を設定できます完全に電話なし—怖いですね。 1つのアイデアは、電話なしで朝を始めることです。研究は示しています 10代の72％がメッセージをチェックし、ソーシャルメディア彼らが目を覚ますとすぐに通知。

あなたが目を覚ました後、あなたの電話なしで少なくとも30分を過ごすことによってパターンを破ってください。また、プールやビーチに行くなど、毎日ではない可能性のある特定の夏のアクティビティを電話のない時間と見なすこともできます。特定の時間を取っておきますないお使いの携帯電話を使用すると、過度の使用の習慣を打破するのに本当に役立ちます。

5.5。趣味を持って忙しくなりましょう！

あなたはあなたがあなたの電話を最も少なく使うとき知っていますか？忙しくて楽しんでいるとき。今年の夏にやりたいと思うクールなことのリストを作成してください。サーフィン、スケートボード、ヨガ、バレーボール、アートクラスの受講など、一部のアクティビティでは十分な注意が必要で、携帯電話から気が遠くなります。インスタをチェックしているときにできることとは異なります。

夏は、一人で、または友達と一緒に、新しい趣味を試したり、新しいスキルを習得したり、目標を設定したりするのに最適な時期です。

6.6。友達に参加してもらいましょう

友達と一緒にいると、すべてがもっと楽しくなりますよね？利用時間を制限し、夏の間ずっと存在するようにする計画について友達に伝えてから、一緒に取り組んでみてください。おそらく、彼らは変更を加えたり、使用を制限したりすることに興味があるかもしれません。 54パーセント 10代の若者の多くは、自分の携帯電話に多くの時間を費やしていると考えています。

ナルシストは生まれた、または作られた

友だちと一緒にいるときに電話をしていない場合は、友だちも片付けようと思われるかもしれません。 iPhoneの画面時間追跡またはSPACEアプリを介して、画面時間データを友人や家族と共有することもできます。チャレンジを考え出し、コンテストを開催して、毎週誰が最も少ない数になるかを確認できます。

7。不快感で快適になります

調査によると、10代の若者は、電話を持っていないときに否定的な感情を経験します。 10代の42％は、電話がないと不安を感じると答え、25％は、孤独を感じると答えています。私からのアドバイスは、スマートフォンを別の部屋に置いたままにするか、友達と外出する間ずっとバッグやポケットに入れておくと、不快に感じることです。

確かに、最初は不快に感じ、おそらく不安も感じるでしょう。しかし、練習すればするほど、しないでくださいあなたの電話を持っているほど、あなたはそれに慣れるでしょう。他のすべてのものと同様に、練習は完璧になります。

これらのヒントをいくつか試してみてください。そうすれば、すぐに前向きな変化を起こすことができます。夏は短いので、携帯電話を見下ろすのではなく、生きて太陽を見上げてください。あなたがやったことをうれしく思います！