あなたのボディイメージについてもっと思いやりを持つ6つの方法

私たちは夏が大好きですが、身体イメージを取り巻く否定的なメッセージや、夏が通常繁殖する自尊心への害は好きではありません。夏とは、プールパーティーやビーチの日、水着を着ている人、そして一般的にもう少し薄着であることを意味します。また、ビーチボディに最適なトレーニングやダイエットに関する記事が殺到することもありますが、秘密を教えてください。ボディがあり、ビーチにいる場合は、すでにビーチボディがあります。。
より良い自信を育て、自尊心私たちの多くにはなかなか手に入らないものです。夏の間、自分を他の人と比較することに夢中になり、自分が望むように正確に見ていなかったために自分を蹴るのは簡単です。私たちはより良いボディイメージを構築するために一生懸命努力しなければなりません —そしてそれをしている間、私たちは自分自身に親切であることも忘れないでください。

シーズンが始まると、ここにあなたのボディイメージについてもっと思いやりのある6つの方法があります。

1.フィットネスの目標を再考する

持っている減量の目標はあなたのメンタルヘルスに危険を及ぼす可能性があります。もちろん、水着のシーズンには、多くの人がダイエットや新しいトレーニングレジメンを極端に取り入れます。これらの計画は大幅な減量を目指していますが、目標を再構成して、より前向きで健康的なものにすることができます。
たとえば、5ポンドを失うという目標を設定する代わりに、休憩なしで1マイル走れるようにする、または重いウェイトのセットを快適に持ち上げることができるという目標を設定します。運動は私たちのメンタルヘルスに非常に有益であり、不安やうつ病の感情を軽減することができます、そして自尊心を高めるだけでなく。このような健康的な目標を設定することを忘れないでください。これらの小さな勝利を達成すると、とても誇りに思うでしょう。あなたの目標に一生懸命取り組んだことに対して、あなた自身に信用と背中を軽くたたくことを忘れないでください。

2.ソーシャルメディアの使用を制限する

ソーシャルメディアの使用は、私たちの身体イメージを本当に傷つける可能性があります。ソーシャルメディアを利用している方は、写真を見た後、自分の体を他の人と「未満」に感じたり、比較したりしたことは間違いありません。研究により、ソーシャルメディアの使用と低い自尊心の間のリンク —そして摂食障害さえ。ソーシャルメディアは私たちをがらくたのように感じさせる必要はありません。私たちはアプリとの境界を作り、気分を良くすることができます。ソーシャルメディアに費やす時間を制限する iPhoneや他のアプリのスクリーンタイム機能を使ってスペース。また、Instagramを数日間削除して「クレンジング」を行い、気分がどうなるかを確認することもできます。
さらに、非現実的な美しさと体の基準を与える人々のフォローを解除すると役立つ場合があります。たとえば、キムカーダシアンがフィードに表示されるたびに、自分の体を自分の体と比較し、自分の外見についてお粗末な気分になっていることに気付いた場合は、フォローを解除する必要があります。

3.否定性を避ける

あなたの周りの人々が非常に否定的であるとき、それはこすり落とすことができます。のシーンを考えてください意地悪い少女たちプラスチック（学校で最も人気のある女の子）が鏡の周りに立って、自分の体について嫌いなことを言っているところです。その後、キャディに振り返り、彼女が自分自身についても嫌いなことを言うのを待ちます。
夏の間（そして一年中）、あなたの友達はあなたを降ろすのではなく、あなたを持ち上げるべきです！否定性を回避することは意味するかもしれません特定の人々との境界を作成する、それがあなたが彼らと過ごす時間を制限することを意味するのか、それともあなたが本当に好きなら「休憩」を取ることを意味するのか彼らの行動は有毒です。

4.自分を構築する

時々あなたはあなた自身の誇大宣伝者にならなければなりません。座って、内外を問わず、自分自身について本当に好きなことについて考えてください。ばかげているように聞こえるかもしれませんが、これらのリストを作成することを検討してください。これは、思考を再構成するのに本当に役立ちます。誰もがいわゆる欠陥を取り巻く不安を抱えていますが、それらの欠陥は確かにあなたがすることによって上回ることができます行うあなた自身についての愛。
たとえば、お尻のセルライトにそれほど夢中ではないかもしれませんが、最近行っているエクササイズで脚の前にある筋肉の定義は絶対に気に入っています。焦点を合わせるそれ代わりに。ただし、最も重要なのは、ユーモアのセンス、回復力、献身など、自分の好きなことのリストです。

5.セルフケアを実践する

今年の夏（またはいつでも！）を引き起こしている状況に直面しているときは、セルフケアを実践し、本当に自分を大事にして下さい。あなたがすでにセルフケアレジメンを持っているならば、それを守ることを忘れないでください、そして多分あなたがあなたが最高に感じるようにすることをするために少し余分な時間を費やすことさえあります。どこから始めればよいかわからない場合は、次のような状況に最適なセルフケアを行うことができます。

ジャーナリング
感謝していることのリストを書き留める
瞑想
運動する

健康的かつ定期的に食べることは、セルフケアとさえ見なすことができます。繰り返しますが、運動と同じように、体重を減らすという目標に焦点を合わせるのではなく、別の方法で目標を設定します。いくつかのアイデアは、あなたの毎日の食事にもっと果物を追加したり、テレビを見ている間、無意識のジャンクフードを食べることを制限したりすることができます。

6.美容基準に挑戦する

美容基準のクレイジーな点は、常に変化していることです。完璧なビキニボディまたは完璧な夏の髪と見なされるものは、毎年夏に変わる可能性があります。雑誌や有名人によって設定されたこれらの美しさの基準は現実的ではありません。一歩下がって、どのように考えるか非現実的光沢のある雑誌のページに表示されるこれらの画像は、内部化してそのように見る必要があると考えるのではなく、次のとおりです。
モデルや有名人には、写真撮影のためのヘアメイクアップアーティストの完全なチームがあるだけでなく、フォトショップもあります。多くのInstagramの投稿でさえ、PhotoshopまたはFacetuneで大幅に編集されて、より大きなお尻、より小さなウエスト、より柔らかな顎のライン、より滑らかな肌を作成しています。繰り返しますが、ソーシャルメディアがメディアの大部分を消費する場所である場合、したがってあなたの美容基準比較の主要な提供者、休憩するのは良い考えかもしれません。
夏を困らせないでください！これらのヒントに従って、この夏の身体イメージについてもっと思いやりを持ってください。ネガティブなお尻を蹴って、今シーズンは体を気にせずに楽しんでください。