メンタルヘルスの日を過ごすための12の最良の方法（セラピストによると）

セルフケアを受け入れ、メンタルヘルスに取り組む方法は誰にでもあります。それはあなたの精神的健康にとって重要であり、あなたをより前向きで生産的なものにする貴重なリセットを提供することができます。本日は、メンタルヘルスの1日を過ごすための最善の方法について、セラピストからの秘密のヒントをいくつかご紹介します。

おやすみなさい

見過ごされがちなメンタルヘルスケアの第一の秘訣は、おやすみなさい！だからあなたの前夜メンタルヘルスデー、少なくとも8時間の睡眠のブロックを自分自身に与えるようにしてください。枕木が特に得意でない場合は、夜間の中断により1日中疲れを感じる可能性があるため、睡眠を9〜10時間ブロックすることをお勧めします。また、目覚まし時計を腕の届かないところに設定して、ロールオーバーしてスヌーズボタンを押すことができないようにすることを忘れないでください。

その日の目標を設定する

朝起きたら、数分の意図設定で一日を始めましょう。 1日の計画や目標を設定することから始めると、ニュースに追いついたり、電話やメールを返したりする世界に入る前に、バランスが取れてしっかりしていると感じることができます。今日達成したい目標を考えて数分を費やし、自分の調子を整えてください。

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朝食を食べる

時間をかけて目標を設定したら、座って栄養価の高い朝食を作りましょう。これは通常、バラエティに富んだ朝食を意味します。申し訳ありませんが、ドーナツとコーヒーはもうそれをカットしません。研究によると、豊富でボリュームのある朝食は、1日を通して気分と精神的パフォーマンスを改善するのに役立ちます。あるかもしれませんうつ病のある人に理想的な朝食症状。朝食を完全にスキップすることはお勧めしません。定期的に朝食を食べる人はうつ病が少なく、ストレス反応が少なく、一般的に健康的な生活を送っていますそうしない人よりも。

運動

朝食が落ち着いたら、次にできることは適度な運動をすることです。本当に満腹になっている場合は、激しい有酸素運動を避けたいと思うかもしれませんが（後で使用するために保存しておくこともできます）、ストレッチやヨガなどの影響の少ないトレーニングは、夜の休息から筋肉をほぐすのに役立ちます。運動もできます心拍数と血圧を下げるだけでなく、その日のストレスの影響を受けにくくします。終わったら、シャワーを浴びたり歯を磨いたりして、新鮮で若返った気分になるように、毎日の身だしなみを整えてください。

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あなたの精神的な仕事をしなさい

指定されたメンタルヘルスの日にオフィスを休むことができれば、今がメンタルヘルスの仕事に従事する良い機会です。これには、やることリストからのやりがいのある作業の完了や、より大きなタスクに関する問題解決が含まれる場合があります。バランスの取れた朝食とその日の運動で、集中力と明晰さを持って演奏する準備が整います。それを利用して、自分自身に挑戦してください。最終的には、努力をすることで大きな達成感を感じるようになります。これはメンタルヘルスに最適です。

ランチを食べる

その作業の最中に、バランスの取れた昼食を食べるために少し後で時間をとることを忘れないでください。彼らが助けるので、これはあなたの日にいくつかの葉物野菜を働かせる良い時期です認知機能低下のプロセスを遅くし、認知症を予防することさえあります長期。

あなたの感情的な仕事をしなさい

これはまた、あなたが直面している感情的な問題のいくつかに取り組む良い機会かもしれません。あなたが毎日直面している不安についてどうしますか？仕事でミスをした後、上司にどのようにフォローアップしますか？これは、いくつかの堅牢な問題解決に従事するのに良い時期です。リフレーミングそうでなければ、あなたはあなたの心の中でこれらのものをひっくり返し、あなたの安らぎと睡眠に大きな影響を与えるあなたの夜を過ごすかもしれません。

付き合う

昼食後、やることリストにあるいくつかのことに取り組むことに戻るか、友人や愛する人との再接続に時間を費やすことができます。友達と自転車ツアーに出かける場合でも、おばあちゃんに追いつくために時間を過ごす場合でも、社交に時間を費やすことはメンタルヘルスに最適です。定期的に人間と接触することは、精神的に健康であるための大きな部分です。社会的孤立は、次のようないくつかの精神的健康状態に関連しています社会不安そしてうつ病、とりわけ。また、現在、つながることができる友達や他の愛する人がいない場合、これは新しい友達を作る可能性のあるグループ活動に参加する機会です。

昼寝する

あなたが私のようなら、友達と交流して仕事をした後、少しダウンタイムが必要になるかもしれません。振り回せるのなら、ちょっとお昼寝してみませんか？昼寝は精神的パフォーマンスにプラスの影響を与えることが長い間証明されてきました。夕方の睡眠を妨げる可能性があるので、長すぎないでください。約その恩恵を享受するための20分間の昼寝、簡潔にしてください。あなたが昼寝のファンでないなら、これはあなたに喜びをもたらす何かを掘り下げるだけの良い時期でもあります。それは、本を読むことから、いくつかの追加の運動をすること、あるいは瞑想を実践することまで、何でも意味することができます。何を選んだとしても、その時間を自分で活用してください。

贅沢で軽い夕食を食べる

昼寝の後は、夕食の時間まで楽しむ何かで贅沢をするのに良い時間です。夕食時に少し軽い食事をします。夜の食事を減らすことは、体重、血糖値、代謝に良いかもしれません、あなたがより良い休息を取り、よりエネルギー的にバランスが取れていると感じるのを助けます。そして、私たちは皆、気分が悪いときに元気になることがどれほど難しいかを知っています！

その日を振り返る

夕方の時間をゆっくりと過ごしてください。就寝前に、その日の出来事や日記を振り返るために時間を取っておきます。 GLADテクニックの練習、あなたの気分を改善するのを助けることができる感謝の練習は、あなたに余分な積極性を与え、就寝前にあなたを平和にさせるかもしれません。

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良い睡眠衛生を実践する

私たちの多くにとって、夕方はそれほど素晴らしいことはすべて私たちに起こりがちな時期です。仕事、個人的な問題や悲しみ、または他の感情的な懸念についての不安は、私たちがこれらの病気をかわそうとして私たちの日々のほとんどを過ごすので、私たちの夜に彼らの主張を賭ける傾向があります。一日の早い時間に、やりがいのある感情的な素材を処理する時間を作り、夜は前向きなものを残すことで、私たちは睡眠を成功させる準備をしました。

これらはあなたのメンタルヘルスデーで考慮すべきいくつかのポイントです。可能であれば、エクササイズクラス、スパトリートメント、その他のホリスティックセラピーを取り入れて、元気を取り戻せるようにする価値があるかもしれません。これは、次のメンタルヘルスデーを最大限に活用するためのテンプレートです。