あなたの怒りに対処する7つの方法

戦いの最中に、どう対処するか自問したことがありますか怒り？誰もが人生のある時点で彼らを狙った不正や攻撃性に対して盲目の、真っ赤な怒りの感情を経験しました。あなたが怒っていないのなら、あなたは人間ではありません。誰もが怒ります、そしてそれは大丈夫です。ほとんどの場合、怒りは正常で健康的です感情。しかし、それが常に燃え上がったり、制御不能になったりすると、不健康になります。

制御できない怒りは、あなたの健康と人間関係の両方に打撃を与える可能性があります。だからこそ、怒りにどう対処するかを知ることが重要です。

論理的感情的行動療法

怒りに対処する方法

赤く見えますか？怒りの問題を管理するために学ぶことができる7つの方法は次のとおりです。

1.呼吸する

信じられないほど怒っているときは、ただただする以外にできることはありません。呼吸するそしてあなたの体のコントロールを取り戻します。ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。そのような単純な。

2.カウント

ばかげているように聞こえるかもしれませんが、ゆっくりと10まで数えることは、蓄積された緊張をすぐに和らげるのに最適な方法です。どうして？それはあなたの心を最初にあなた自身の世話をするという特定の仕事に集中させるからです。怒りはあなたの血圧を引き起こし、心拍数上昇するので、あなたに適した数を数えると、体が冷えて呼吸が遅くなる機会が与えられるので、後悔するかもしれないことを言ったり、したりする前に考える時間を得ることができます。

3.あなたの怒りについて日記をつけるかログに記録する

自分が何について怒っているかを知っていると、怒りに対処するのがはるかに簡単になります。時々人々はのために一般的にイライラするかもしれませんストレス、睡眠不足または他の要因;多くの場合、怒りには特定の理由があります。いずれにせよ、怒りの日記をつけておけば、怒りの背後にあるものをよりよく知ることができます。

あなたが経験した感情、あなたの怒りにどのような要因が寄与したか、そしてあなたがそれにどのように反応したかを記録してください。あなたの心と時間を経ていた考えを書き留めてから、これらの事例を振り返り、あなたの怒りに何らかのパターンがあるかどうかを確認してください。

4.平和を視覚化する

あなたの息を波、風に吹かれる色の波として想像してみてください。それが出入りするのを見てください。怒りが浮かんでいるのを視覚化すると、それぞれの呼吸はより深く静かになります。自分の話を聞いてください落ち着いてそしてあなた自身と他の人にそっと。このイメージングを行うたびに、怒りの反射がさらに低下するはずです。

5.対立を受け入れる

誰かがあなたを怒らせた？健康的で前向きで建設的な方法でその人に伝えます。はい、彼または彼女はあなたの言葉に驚かされるかもしれませんし、恐らく怒りさえするかもしれません。しかし、あなたは何を知っていますか？彼または彼女はそれを乗り越え、あなたの敬意を表するコミュニケーションアプローチに感謝します。

6.運動

私たちが怒っているときに放出するホルモン—主にコルチソルアドレナリン—危険から逃れるためにストレスを感じたときに生成されるものと似ています。あなたが定期的に運動するとき、あなたの体はあなたのアドレナリンとコルチゾールレベルをより効果的に調節する方法を学びます。また、身体的に健康な人は、より最適なレベルのエンドルフィンを持っています。エンドルフィンは、気分を良くし、怒りを感じにくくするホルモンです。

7.少し時間がかかります

怒っているときは、時計を見てください。アクションを実行する前に、少なくとも2分は秒針でダイヤルをスイープします。その時までに、あなたは考える時間があり、より適切な方法で行動することができます。さらに、時間の動きを見るのは一種の禅です。

警告サインを知っている

あなたの怒りを効果的に管理することは、警告の兆候を認識することを意味します。いつ怒り始めているのかを特定できれば、自分が本当に怒り狂ったり、他の誰かが怒りを覚えたりするのを防ぐ準備ができています。いくつかの警告サインは次のとおりです。

心臓がドキドキし始める
呼吸が速く浅くなる
突然暑いまたは冷えた感じ
顔が紅潮したように感じる
頭や首の痛み
胃の苦痛
歯ぎしり
ペーシングまたはそわそわ
腕、背中、首、または肩の筋肉の緊張
あごや拳を握り締める

怒りだけに対処する必要はありません

覚えておいてください—私たちは皆人間であり、時には怒りが私たちを良くするようにします。しかし、自分が怒ることを許したからといって、怒りに自分を支配させなければならないという意味ではありません。相互作用他の人と一緒に、または制御不能にスパイラル。

怒りの管理カウンセリングはあなたの怒りの問題を制御することを学ぶための最良の方法の1つです。怒りの管理の目的は、怒りを減らすのを助けることです。それは怒りが引き起こす可能性のある感情的および肉体的な覚醒を減らします。怒りを引き起こすすべての人や状況を避けることは一般的に不可能ですが、反応を制御し、社会的に適切な方法で対応することを学ぶことができます。このプロセスでは、メンタルヘルスの専門家のサポートが役立つ場合があります。