小さな勝利を祝うべき理由

気球を持ったレゴロケットマン

私たちが自分自身を落ち着かせるのがいかに簡単であるかに気づいたことがありますか？通常、パフォーマンスの低下として認識していることに罪悪感を感じることは問題ありません。失敗が大きいか小さいかにかかわらず、自分を罰することは多くの人にとって自然に起こるようです。しかし、何かを成し遂げることに誇りを感じることになると、その瞬間を私たちの指先にすり抜けさせるのは簡単です。

この不一致は、私たちのモチベーションを低下させ、長期的な成功を達成することをはるかに困難にするため、問題です。

小さな勝利を祝うことの重要性

小さな勝利を祝うことは、漸進的な成果を追跡し、はるかに大きな目標に向かって取り組むための重要な方法です。さらに、それはあなたがより頻繁に気分が良くなるようにします。

で調査組織内の日常生活が人のパフォーマンスにどのように影響するかについて、研究者は7社の238人の従業員からの約12,000の日記エントリを分析しました。彼らは、毎日小さな勝利を獲得することが労働者のモチベーションを高めることを発見しました。何らかの方法で進捗状況を記録するだけで、自信を高めることができ、将来の成功に役立てることができます。

私たちの脳がこれらの勝利に対してどのように私たちに報いるか

この思考プロセスの背後にも科学があります。あなたが何かを成し遂げると、それは私たちの脳の報酬センターを活性化し、私たちに誇りの感覚を感じさせます。具体的には、神経化学的ドーパミン解放され、気持ちの良い感情で私たちを活気づけます。この化学物質は、報酬を得る感覚を体験するのに役立ち、さらに多くのことを達成したいと思うようになります。

これらの控えめな行動の変化後でさらに大きな開発のためにポジティブな連鎖反応を開始します。

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あなたが始めるための小さな勝利

ポジティブなドミノ効果を引き出すには、毎日小さな勝利を祝うことから始めます。以下にリストされているのは、あなたが小さく考え始めることができる簡単な方法のほんの数例です。

1.家を出る前にベッドをまっすぐにします

この単純なタスクを完了すると、朝一番にドーパミンの素晴らしいバーストが引き起こされます。これはスパークします最初の達成感、それは一日中運ばれます。もう1つの利点は、夕方に戻ったときに部屋がリラックスできるようになることです。

2. 2分もかかりませんか？今すぐチェックしてください

渡れるときマイナーなやることはあなたのリストから外れています、やれ。この基本的な行動は、勢いをつけ、後ではるかに大きなタスクを達成するためにあなたを前進させるのに役立ちます。もう1つの利点は、どんなに些細なことでも、リストから何かが削除されるたびにドーパミンが急増することです。

3.空想にふける

時間をかけて内面を振り返ることは、あなたの感情的な幸福と関連しています。これは、創造的なアイデアを思いつき、思い出を統合するのに役立ちます。。反省が建設的である限り、それは前向きな影響を与える小さな方法です。

4.姿勢を改善します

ほんの一瞬ですが、一日中姿勢を正すと、机に座っていても移動中でも、存在感と達成感を得ることができます。

祝うことを忘れないでください！

上記のような小さな目標を設定するたびに、実際に目標を達成したときに一時停止して祝う時間を取ってください。プロジェクトの開始からどれだけ離れているかを振り返るために、成果を示すために自慢することを検討することをお勧めします。

たった5分から10分でも小さな勝利時間の経過とともに積み重なって、進歩と幸福の重要なマーカーになる可能性があります。