セルフケアが黒人の人種的正義にとって重要な要素である理由

セルフケアについて考えるとき、おそらくコスタリカへの8,000ドルのオールインクルーシブの隠れ家、セドナのチャクラの再調整、またはお気に入りの編集者の必需品リストからの高額な泡風呂を備えたキャンドルライトバスについて考えます。これらはすべてセルフケアを実践する方法であり、気分が良くなるものなら何でも楽しむことをお勧めしますが、セルフケアの起源ははるかに深い意味を明らかにしています。

公民権活動家、作家、フェミニストのオードリー・ロードは、「自分の世話は自己満足ではない」と宣言したとき、「セルフケア」という用語を作り出しました。それは自己保存であり、それは政治的戦争の行為です。」セルフケアはウェルネス業界のトレンドになっていますが、今まで以上に、黒人と社会から取り残されたコミュニティの人々が、抵抗の形として、また黒人の存続に不可欠な形として、セルフケアのルーツに戻ることが重要です。主導の抵抗と公民権運動。

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セルフケアとは何ですか？

「セルフケアは、自分の世話をするために非常に意図的に物事を行うことと非常に単純に考えています。」 Mikah Maly-Karros 、LMFTは言った。「それは表面的なものと非常に簡単に誤解される可能性がありますが、セラピストとして、セルフケアの最も重要な部分は実際にその内部の仕事をすることだと思います。それが、自分のニーズが何であるかを知り、それらのニーズに対応する方法を見つけることができる唯一の方法だからです」と彼女は説明しました。内部作業の例は、より良い自己認識を発達させることです。自己思いやり、自己寛容、自分のアイデンティティを理解し、自分にとって何が良いのか、何が悪いのかを学ぶ、とマリー・カロスは言いました。セルフケアは私たちの人生を最大限に生きるために必要であり、これまで以上に重要です。

人種が原因で殺害されたり嫌がらせを受けたりしている人々の心的外傷の話を聞いたり、画像を見たり、ビデオを見たりすると、外傷後ストレス、これらのことが他の人に起こるのを見るだけです。「この特定の気候では、黒人コミュニティでセルフケアの緊急の必要性が高まっていると思います。テレビやソーシャルメディア、そして私たちが見るほとんどすべての場所で見ているものは、非常にトラウマを与える画像だからです。多くの人がその心理的影響を完全に理解しているとは思いません」とMaly-Karros氏は述べています。

セルフケアの実践方法

黒人が心身ともに健康を維持するためには、セルフケアを最優先することが不可欠です。「これまで、セルフケアは「贅沢」と見なされてきた人もいます。しかし、今まで以上に健康的なセルフケア戦略を実践し、これらの実践を日常生活に統合することを意図的に行うことが不可欠です。」ダコタキング-ホワイト、博士号、LPCは言った。

黒人コミュニティには、メンタルヘルスのケアに関するスティグマがまだありますが、キングホワイト博士は、より多くの人々がケアに重点を置き始めていると述べました自分自身—よくあることですが、家族や愛する人だけではありません。「私たちの家族や友人の世話をするのを手伝うことができるのは素晴らしいことですが、私たちが肉体的、精神的、感情的にうまくいっていなければ、私たちは他の人にとってうまくいかないでしょう。最高の状態で」と彼女は言った。キングホワイト博士が推奨するいくつかのセルフケア戦略は次のとおりです。

あなたの人生の人々との健全な境界を設定する
十分な休息を取り、一日中休憩する
感謝の気持ちを込めて
愛する人と過ごす時間
コミュニティ意識を育む活動に取り組む
身体的にアクティブなまま
ソーシャルメディアとニュースの取り込みを制限する

Maly-Karrosはまた、「自分自身を回復するためにそのスペースが必要なため」、ニュースやソーシャルメディアなどのトリガーから時折休憩を取ることを推奨しています。彼女はまた、境界を設定することの重要性を強調しました。「境界は、セルフケアの非常に重要な部分だと思います」とMaly-Karrosは言いました。過去数週間にわたって感情的に疲れ果てていると感じているのは、あなただけではありません。そのため、Maly-Karrosは、白人以外の仲間、友人、家族のために境界線を実装することを強調しています。彼女は、状況におけるあなたの責任は何か（たとえば、誰かに反人種差別を説明すること）、そうでないことは何かを自問することを勧めています。

さらに、エネルギーが不足し始めた時期を理解することは、セルフケアを実践するもう1つの方法です。低エネルギーは誰にとっても異なって見え、過敏性として現れる傾向があります。身体的症状には、睡眠不能、食欲不振、吐き気、頭痛などが含まれる、とMaly-Karros氏は説明しました。「一般的に、ベースラインレベルで自分の世話をすることは本当に、本当に重要です。ストレスや非常にストレスの多い状況は私たちの身体にも非常に関連しているため、十分な睡眠、健康的な食事、毎日の運動を心がけてください」と彼女は言いました。

未来へのセルフケアの再考

セルフケアは、自分自身を育み、愛する日常の行為でなければなりません。お風呂でリラックスしたり、愛する人と時間を過ごしたりするように見えます。体と心を育むために自分自身に注ぐ必要があるものは何でも。デモが衰退し始め、ニュースサイクルが変化したとき、黒人コミュニティはセルフケアを実践し続けることが不可欠です。

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「人々が今セルフケアについて意図的であるならば、うまくいけば、それらの慣行は私たち自身のためだけでなく、私たちの後に続く世代のためにも引き継がれるでしょう」とキングホワイトは言いました。彼女の希望は、人々がセルフケアとメンタルヘルスについて話し始め、子供たちにセルフケア戦略を教えることです。こうすることで、これらの技術は世代から世代へと受け継がれ続けることができます。「将来的には、私たちはこれらの会話をすることができ、自分が贅沢であることに気を配ることについての汚名を打ち破ることができます。それは贅沢ではなく、必需品です」と彼女は言いました。

Maly-Karrosは、セルフケアをコミュニティに関するものとして想定しています。「私たちが一緒になって、ただ笑って、楽しんで、踊って、私たちのように人生を楽しんで、逃げて、忘れて、愛されていると感じることができるスペースを作ることは、私たちにとって大きなことになると思います」と彼女は言います。前記。彼女はまた、黒人コミュニティがお互いに安全で癒しの空間を作り、お互いに共有し、関係を築くだけで、起こっていることを処理できることを想像しています。「癒しの部分は、常にこのようになっていると思いますが、コミュニティとして集まった私たちから来ていると思います」とマリー・カロスは言いました。