楽しい気晴らしが不健康になるのはいつですか？

少し時間が必要ですか？ゾーニングアウトは、ローステークスのセルフケアのように感じます。それで、飛び出ると海賊の戦利品の余分なバッグが開きます—少なくともあなたはウォッカをかじっていませんよね？ Instagramを3時間スクロールすると、悪い仕事の日が気になります。スキャンダルビンジウォッチングが最適で、1日（または2、3日）をシムズ勝つための唯一の方法です レガシーチャレンジ 。
たまに気を散らしても害はありません。ある週末に立ち上がって突進するレッドデッドリデンプション2あまり多くの悪影響を引き起こすことはありませんが、毎週末を無駄にしている場合そして毎晩気晴らしに気を散らすと、身体的、感情的、社会的に困惑するかもしれません。スクロール、感情的な食事、夜明けまでのNetflixの使用など、気を散らすものはダメージを与える可能性があります。 あまりにも多くのビデオゲームをプレイする 。
気晴らしがあなたを傷つける可能性がある方法と、お気に入りの回避行動が一線を越えたかどうかを知る方法は次のとおりです。

生産性を低下させる

ビンジ行動を個人的な時間に制限している場合は、それほどリスクはありません。しかし、上、上、そしてスワイプしている場合アップあなたの9から5の間に、あなたの仕事のストレスが増加することを期待してください。満杯 従業員の34％ 気が散っているときは仕事が好きではありません。マルチタスク 直接影響 あなたの仕事：Twitterの執着を毎週のレポートと組み合わせると、仕事のプレッシャーとフラストレーションが高まります。
あなたのパフォーマンスも低下する可能性があります：研究者は、気を取られた従業員が少し無愛想であることに気づき、少し彼らはそれらのタスクを急いでいたので、より短い電子メール。スピードワークもエラーを引き起こす可能性があります。ある研究によると、気が散っている労働者は 2倍の可能性 失敗する。そして、そのすべての仕事のストレスは あなたを病気にする 。
あなたの健康と仕事のために、電話を置いてください。

パニック発作を克服する方法

ドーパミンを渇望するように脳を訓練する

多くの場合、気を散らしているとき、私たちは本当に1つのことをしています。それは、次のドーパミンヒットを探すことです。塩辛い、脂っこいポテトチップス、Facebookのようなもの、ルートボックスのスリルを求めているかどうかにかかわらず、気晴らしは本当に幸せを求めています。
しかし、安いスリルは大きな結果をもたらします。ドーパミンは私たちを作ります もっと欲しい 。すぐに、あなたは新しいInstagramフォロワーに興奮するだけではありません。あなたは渇望それら、そしてあなたはますます大きな数を夢見始めます。それは主な焦点になります—運動、健康食品、社会的相互作用などの重要な身体的必需品を犠牲にして。
喜びと報酬の経路で立ち往生していることに気付いた場合は、立ち去る時が来ました。

体の健康を害する

気晴らしによって脳の報酬経路が損傷するだけでなく、体も損傷する可能性があります。 6時間目に向かって、ソファに横になって動かないことに気付いたことが何回ありますか。オレンジはニューブラックですマラソン？あなたの体は覚えています。一部の科学者は、座っていることは喫煙と同じくらい悪いと信じています、そして 正当な理由で ：心血管疾患、肥満、糖尿病、深部静脈血栓症、その他の厄介な病気のリスクはすべて、座っている時間が長くなるほど高くなります。
お気に入りの番組をビンビンにするのは楽しい気が散ることがありますが、すぐにあなたの体は抗議します。アイスクリームを次々と下ろすと、それは2倍になり、体にさらに直接的なダメージを与えます。少なくとも、軽い運動でセッシュを振るか、安定ボールに座ってみてください。さらに良いですか？走りに出かけましょう—あなたの体はあなたに感謝します。

脳の健康にも影響を与える

お気に入りの気晴らしを伴うマルチタスクは、企業の世界では悪いだけではありません。ドーパミンフィードバックループをスパイクすることに加えて、私たちの脳は 現代世界からの徹底的な殴打 。スクロールが長すぎると、コルチゾールが急上昇してストレスが増加し、アドレナリンが急上昇して戦うか逃げるか反応する可能性があります。結果？あいまいな思考と集中力の問題。
あなたが学ぼうとしているなら、これは2倍になりますそして同時に気を散らしてください。の古いエピソードを見ながら統計試験のために勉強するオフィス驚異的なアイデアのように見えるかもしれませんが、あなたの教授はただ反対するかもしれません。科学によれば、マルチタスクは新しい情報を吸収するのを難しくします。情報を簡単に取得できる海馬に自分自身を保存する代わりに、その重要な知識は、手順とスキルを保持する線条体に送られます。
退屈な仕事や学校の仕事をやり遂げるために気を散らしている場合は、集中するように努力してください。そうしないと、そのすべての情報がどこに行ったのか疑問に思うかもしれません。

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本当の問題を回避する

気を散らすものを捨てるもう一つの正当な理由があります：あなたは本当の問題を隠蔽しています。多くの場合、私たちはビデオゲーム、テレビ、食べ物、ソーシャルメディアなどの簡単な快適さに目を向けるので、悲しみや不安を感じることを避けることができます。あなたはかもしれません感じるより良いですが、問題はまだ残っています—そしてメンタルヘルスの懸念を無視すると、将来それらに取り組むのが難しくなります。
うつ病、不安、または他の心理的問題を克服するために、私たちはそれらの存在を認める必要があります。そして、はい、それは電話を置くことを意味します。深刻な問題を回避するために気を散らすものを使用していると感じた場合は、根本原因を突き止めるのを手伝ってくれるメンタルヘルスの専門家に相談してください。