幸せになる方法：幸せを探すのをやめ、代わりに充実感を見つける

ほとんどの人は、幸福を見つけるために絶え間ない探求をしているようです。挑戦的ではありますが、それは高貴な追求です。そして、主に私たちの幸福の概念が聖杯を見つけることに似ているからです。それを発見すると、本質的に人生の意味を発見しました。しかし、本当に幸せとは何ですか？そして、それは実際、私たちが何を探すべきかということですか？もっと深く掘り下げてみましょう。

幸せは何ですか？

幸福は喜び、満足、興奮の感覚ですが、それは一時的な感覚です、とカナダのオンタリオを拠点とする臨床心理士は言いますジェニファー・バルベラ、博士号。人生は必然的に不安、恐れ、怒りなどの他の相容れない感情につながるので、幸福は行き来するが持続することはできないつかの間の感情です、と彼女は言います。

そして、ほとんどの人はそれを人生の特定の時点に到達すると考えています、と人間行動の専門家は言いますパトリック・ワニス、博士号あなたが幸せになるだけだと思うなら、例えばあなたが特定の仕事をしているなら、あなたは本当に困っています。それはいつでもあなたから奪われる可能性があるので、彼は言います。「幸福」と呼ばれるこのことを絶えず追求していると、それがここにないことが自動的にわかります。それは明日か別の時に私に来るでしょう。

比較は幸福のキラーです

幸福に関するもう1つの問題は、他の人をベンチマークとして使用するという観点から見られることが多いことです。私たちの生活をソーシャルメディアで見られる幸福の「スナップショット」画像と比較することは非常に問題があります。これらの画像は人々に永続的な幸福の幻想を与えるからです、とバルベラ博士は言います。ありがとう、Instagram。

現実には、ソーシャルメディアは他の人々の生活を正確に認識してくれない、とバージニアを拠点とするセラピスト、リッチモンドは言います。スーザンJ.ブニバ、MSW、LCSW。一般的に、人々は彼らが投影したい幻想を提供する投稿を作成します。

彼らは自分たちが持っている夢を共有していますが、現実は共有していません、と彼女は言います。興味深いのは、私たちがそれを信じる準備ができていることです。私たちはこれらの偽造された現実を使用して、自分たちが他の人には不十分であることを自分自身に納得させます、とブニバは言います。

落ち込んでいるかどうかを見分ける方法

他の人との絶え間ない比較は、永続的な失望感を生み出す可能性がある、とワニス博士は言います。代わりに、あなたが昨日いた場所とあなたの世界との相互作用とあなた自身を比較してください。

フルフィルメントとは何ですか？

充実とは、大切な人生を送るプロセスであり、自分にとって重要なことや情熱を持っていることを追求する、とバルベラ博士は言います。それは一般的に、人を価値観に向けて動かす行動を選択すること、そしてそれらの価値観によって導かれた目標を達成することから来ると彼女は言います

自分自身に対して誠実で、私たちの価値観と一致する人生を送ることは、一般的に、より充実した人生につながります、とブニバは言います。フルフィルメントは私たちの中に統制の所在をもたらし、私たちが私たちの経験に対してより大きなエージェンシーを持つようにします。私たちは自分にとって何が意味があるのかを判断し、私たちが望んでいる意味と一致する方法で私たちの生活を送る力を持っていると彼女は言います。一方、幸福はより外部から推進され、外部の力や状況の変化に翻弄されます。

幸福から達成に焦点を移す方法

私たちは幸福が最も重要なものであると信じるようにプログラムされていることがよくありますが、充実感はより持続可能であり、さまざまな感情にわたっています。充実感は、失望などの他の感情にうまく対処するのに役立つ可能性があります。悲しみ、喪失、そして怒り、バルベラ博士は言います。

彼女は、人々が可能な限り自分の価値観に沿った豊かで意味のある人生を送ることに集中することを提案しています。これは、喜びや興奮から、退屈、失望、悲しみ、恐れ、不安、さらには恥ずかしさや恥ずかしさまで、さまざまな感情を受け入れることに取り組むことを意味します、とバルベラ博士は言います。それはまた、不快感や困難に直面しても意味のある行動を進んで選択し、あなたが本当になりたい人、パートナー、または親の種類に忠実であり続けることを意味します。

皮肉なことに、人々が特定の方法を一生懸命に感じようとするのをやめると、それらの感情が自然に発生するためのより多くのスペースを作成するのに役立つことがよくあります。感情の絶え間ない衰退と流れを受け入れると、それが起こったときに楽しい感情をさらに貴重で楽しいものにするのに役立ちます、とバルベラ博士は言います。

フルフィルメントを作成する方法

人々は多くの異なる方法で充実感を見つけます。人生はいつも私たちに幸せな経験をもたらすとは限りませんが、私たちは常に私たちの経験に意味と充実感を見つける機会があります。最終的に、それは非常に力を与えると思います、と彼女は言います。私たちが思考の焦点を変え、ビジョンを拡大することを学ぶならば、私たちの生活の中で意味を見つけることは常に可能です。

他の人に焦点を当てます。多くの場合、意味と充実感は、他の人に焦点を当てることによって、そして私たちがどのように彼らの生活に大きな安らぎと幸福をもたらすことができるかによって最も簡単に見つけることができます、とBunivaは言います。研究が私たちに教えていることの1つは、ボランティア活動が大きな充実感をもたらすということです、と彼女は言います。
内部を見てください。Bunivaは、人生のどの瞬間が最も充実していると感じたかを自問することを提案しています。テーマやパターンはありますか？あなたにとって最も意味のある経験は何でしたか？あなたはあなたの人生でそれをもっと望んでいますか？幸福の決定要因として最新のファッションや素敵な家をブロックに置くことに対して私たちが作るような誤った関連付けよりも、達成ははるかに微妙です、とBunivaは言います。
感謝する。 NSラディテュードは人々がより大きな善につながるのを助けます。そしてそれは、より前向きな感情を奨励し、健康を改善し、逆境に対処するなど、多くの利点があります。あなたはまだもっと努力することができますが、あなたがすでに持っているものに感謝します、とワニス博士は言います。あなたが今持っているもので喜びを体験し、あなたが成長し続け、可能性を実現し続けることができることを認識してください。
つながりを育む。究極的に最も重要なことは、関係、他の人々とのつながり、そしてコミュニティがあなたとあなたの家族、あなたとあなたのパートナー、またはあなたの友人のグループであるかどうかにかかわらず、コミュニティの感覚です、とワニス博士は言います。それは結合です。繋がり;そして、離れて、孤立して、切り離されていると感じるのではなく、人々と一緒にいるので、あなたはつながり、何かの一部であると感じます。

記事の出典

感謝のメリット： 精神医学。（2010）。感謝と幸福

感謝のメリット

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/

関係と幸福：成人の発達に関するハーバード大学の研究（進行中）