ホリデーシーズン中にあなたの精神障害をコントロールする

メンタルヘルスの専門家は、ホリデーシーズンをクライアントにとって最も困難な時期と呼ぶことがよくあります。焼きたてのクッキーの香り以上に空気中にあります。それほど甘くない面では、厄介な家族の相互作用、明らかにされた過去の恥ずかしい苦痛、子供時代のトラウマの再浮上、中毒の再発が横行しています-リストは続きます。

人々はこの時期、精神的にも肉体的にも病気になるようです。休日が厳しく、メンタルヘルスにマイナスの変化があることに気付いた場合、これらのヒントは、バランスを保つために使用できる戦略に光を当てます。

＃1：症状を把握し、危険信号に注意してください

躁状態、パニック発作、大うつ病エピソードなどのネガティブなメンタルヘルスイベントの前に、発生に至るまでの微妙な兆候があります。予防策が鍵となります。あなたはあなたが休日の前にあなたの通常のルーチンから抜け出し始めることに気付くかもしれません。あなたはより衝動的な決定をしたり、疲労を経験したりするかもしれません。

手遅れになる前に介入し、この休日が苦労するかどうかを認識するために、これらの行動を特定することが重要です。過去に休暇が大変だった場合は、事前にメンタルヘルスの専門家とのセッションをスケジュールして、危険信号を特定して話し合ってください。

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＃2：過去はしばしば未来を予測する

これは特に家族の交流に当てはまります。家族との否定的な相互作用は、休暇中にセラピストがクライアントから聞く最大の不満の1つです。叔母のアンといとこのベッツィが毎年悲鳴を上げる試合に参加し、毎年それがあなたの不安を増大させる場合、これは再び起こる可能性があります。あなたの家族が祝うたびに家族があなたに話しかけ、それが落ち込んだ感情のカスケードにつながる場合、あなたは今年もそれを聞く（そして感じる）ことは間違いありません。

この場合、知識は力です。それがあなたの幸福を改善するつもりであるならば、あなたの通常の計画を変えてみてください。大切な人の家族や親しい友人と一緒に休暇を過ごしましょう。それが不可能な場合は、迅速な出口戦略を用意してください。全員が同じページにいるように、集会の前にすぐにサポートに相談してください。

物事が熱くなり始めたら、出口信号を用意してください。通常、結果が悪く、逃げ場がないことがわかっている場合は、集会を主催することは避けてください。引き続き問題が発生する場合は、戦略3に進んでください。

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＃3あなたの本物の自己であり、コミュニケーションスキルを活用する

症状が管理不能になり、逃げ道がないように見えることに気付いたら、真正性と健全なコミュニケーションスキルという究極の戦略を立てましょう。

これらのスキルを活用することで、健康的な精神状態に欠かせないプライドと強い自己意識を保つことができます。あなたの本物の自己であるということは、あなたの腸に従い、あなたの感情を隠すことを拒否することを意味します。状況があなたを不快にさせているならば、あなたの頭を砂に埋めることを避けてください。怖いように聞こえるかもしれませんが、真正性を非自発的に実践することは非常に自由です。

これを行うには正しい方法と間違った方法があり、そこで健全なコミュニケーションが重要になります。あなたが話している人ではなく、あなたに焦点を当てた「I」ステートメントを使用するようにしてください。これは防御力を下げるのに役立ちます。言う代わりに、「あなたはそのようなジャークです！我慢できない。あなたは本当に変える必要があります」と試してみてください。「私があなたの状況にあったとき、私が変わるのは困難でした。変更を加えることができました…」

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コミュニケーションのチャンピオンになる別の方法は、可能な限り認知の歪みを排除することです。これらは、私たち全員が時々従事する一般的な不適応な考え方です。最も人気のある2つは、「マインドリーディング」と「占い」です。どちらも、否定的な結果と他の人が考えていることについての仮定を予測することを含みます。これらの考えを排除することは、健全なコミュニケーションの発達とあなた自身の防衛機制の低下に大いに役立ちます。認知の歪みの完全なリストを見つける ここに このホリデーシーズンをマスターするために、特定して排除することができます。

精神疾患に対処することは休日をよりストレスにさせる可能性がありますが、そうする必要はありません。これらのヒントを自分で、またはセラピストと一緒に練習してください。