否定的な思考はあなたを失望させましたか？考えを変える方法は次のとおりです

あなたが自分の選択、行動、決定のすべてを絶えず批判したり、二度と推測したり、軽視したりしている誰かとの関係にあったらどうしますか？

うまくいけば、あなたはすぐに去るか、少なくとも精神的虐待の犠牲者であることに大きな問題を抱えることになるでしょう。

しかし…もし…その重要な人物があなただったら？

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ネガティブなセルフトークは、セラピストとしての私の実践においてクライアントが取り組むのを助ける最も一般的な問題の1つです。これは、低い自尊心を悪化させ、クライアントが目標を達成したり、希望や夢を見ているような生活を送ったりする意欲を失わせる最も重要な要因の1つです。

ネガティブなセルフトークは、さまざまなメンタルヘルス状態に関係しています。全般性不安障害から社交不安障害まですべて大うつ病多くの場合、無価値または否定的な自己評価の内面化された考えが付属しています。ほとんどの場合、人々は自分のネガティブなセルフトークの程度すら知りません。これは、この不自由な行動を変えるための最初のステップです。

注意してください

ネガティブなセルフトークを変える上で最も難しい部分の1つは、継続的で意図的な自己モニタリングに従事することです。これらの自己判断の考えがいつ、どこで、なぜ生じるのかを調べることです。ネガティブなセルフトークを変えるための最初のステップは、それが起こったときにそれをより意識するようになることです。これは、本質的に、マインドフルネスの実践です。

高所恐怖症の患者にとって恐ろしい場所ではありません

セラピストとしての私の経験では、これは非常に難しい場合があります。自分自身に合わせるのに時間がかかる場合があるからです。かつては自動プロセスであったものをより目立たせる必要があり、努力する価値があります。

セラピストとの仕事の初期段階で、セラピストはあなたに定期的な自己モニタリングに従事するように頼むかもしれません。ほとんどの場合、これにはある種の追跡が含まれます。

ニーズや好みに応じて、これにはデジタルログやノートブックの使用、さらには気分や考えを追跡するのに役立つアプリが含まれる可能性があります。決めてもないセラピストと協力するために、あなたはまだあなたの考えを記録し、後でテーマとパターンについてそれらをレビューすることができます。これはあなたが否定的な考えからいくらかの距離を作るのを助けるでしょう、それであなたはそれらをそれほど内面化することを避けるために働くことができます。

自分の考えや感情にさらに耳を傾けると、この2つはしばしば密接に関連していることに気付くでしょう。それらはしばしば相互に依存する力です。一部の人にとっては、思考がより目立ち、最初に気づき、体の領域の緊張や胃の苦痛などの身体的反応を引き起こす可能性があります。他の人は反対のことを経験するかもしれません：彼らの考えは識別するのがより難しいかもしれませんが、いくつかの挑戦的な日や出来事の後、彼らは彼らの苦痛の現れとして身体的不快感に気付く可能性が高くなります。

いずれにせよ、セラピストはこれらのメッセージを解読するのを手伝うことができます。この新しいレベルの認識を使用するときは、説明責任を果たしてくださいいくつかの強力な変更を加えるため。

必要な変更を加える

私はいつも、自分の思考パターンを変更することは簡単ですが、簡単な作業ではないと言いたいです。不安や抑うつ状態で働く多くのセラピストは、思考パターンを変えるためのさまざまなツールや戦略でクライアントを助けます。それらのセラピストの多くは、に根ざしたアプローチを使用しています認知療法または認知行動療法、メンタルヘルスの問題に具体的かつ実用的なツールを提供することを目的としています。これは、これらの種類の症状に対して最もよく研究されている治療法の1つですが、すべてが治療法にあるわけではありません。実際、ほとんどのセラピストは、好み、トレーニング、クライアントがもたらすものに応じて、理論と方法論を組み合わせて使用しています。

思考パターンを変えようとするときに人々が犯す最大の間違いの1つは、「ただやめろ！」と自分に言い聞かせることです。いわゆる「思考停止」は、かつては心配、反芻、強迫観念に対する一般的な介入と見なされていましたが、前進するための最も効果的な方法とは見なされなくなりました。そしてもちろん、言うのは簡単です。

代わりに、多くのセラピストは現在、クライアントが歪んだ破壊的な思考からバランスの取れたより健康的な思考に移行するのを助けるために合理的な思考に基づくツールを使用しています。一般的なツールには、歪んだ思考タイプとその存在理由に関する心理教育、言語を変更する力に関するレッスン、不合理な信念を反証する事実との論争、思考の再構成などが含まれます。

断言についてのメモ

断言（マントラの一形態）は、ポジティブ心理学運動にルーツがあります。断言はソーシャルメディアに遍在しており、多くの人に役立つ可能性があります。

断言の使用は、最終的には個人的な好みの問題です。あなたが自己愛の肯定があなたのために働くと思うなら、それからそれのために行きなさい。最初は胃が難しすぎると感じた場合、それは珍しいことではありません。そのため、完全に電源を切ることを許可しないでください。最初は抵抗に直面したとしても、自分に合った方法を確認するためにさまざまな方法を試してみる価値があります。特に、別の話し方に慣れている場合は、そのような発言を信じるのに時間がかかる可能性があることに注意してください。あなた自身にそしてあなた自身について。

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結論は？辛抱強く、うまくいくものを選んでください。おそらくある時点で、肯定はあなたをより健康的な道に保つのを助けるためにあなたのツールボックスにある多くのツールの1つになることができます。

自分との健全な関係を築くことは、私たちが地球上で直面する最大の課題の1つです。家族、友人、社会（およびメディア）など、私たちの認識を変えたり歪めたりする可能性のある、競合する力や影響がたくさんあります。これらのメッセージを内部化する場合もあれば、気付く場合もあれば、気付かない場合もあります。しかし、あなたがテーブルにもたらすセルフトークを変えるというこの非常に個人的な仕事をすることは、信じられないほどやりがいがあり、私たちの最も本物の、バランスの取れた自分になるために必要です。