パンデミックの最中にイライラしていると感じているのなら、あなたは一人ではありません

イライラした少女

食料品店で列に並んでいる誰かに叫びます…彼らが宿題の助けを求めたのにあなたの子供とあなたの気性を失います…彼らが料理をするのを忘れたのであなたのパートナーにスナップします。これらのシナリオはあまりにも馴染み深いように聞こえますか?



怒り、欲求不満、不機嫌:これらはすべて、私たちが生きている異常な時代に対する通常の反応です。しかし、なぜ私たちはCOVID-19の時代により多くの過敏症を経験しているのでしょうか?そして、どうすれば これらの感情を管理する そして私たちの怒りを抑えますか?

パンデミックの最中に私たちの多くがイライラしているのはなぜですか?

最初にこれを邪魔にならないようにしましょう。パンデミックの最中にいらいらしていると感じているのなら、あなただけではありません。





ニューヨーク長老派病院の精神科の臨床准教授であるゲイル・サルツ博士は、パンデミックは「人々をイライラさせたり、ヒューズを短くしたり、怒りを早めたりする」と今日語った。家に閉じ込められているか、一人で避難しているのか、どこかで家族に加わっているのかに関わらず、この不確実性はすべて、将来の計画を立てる私たちの能力を殺しています。そして、それは難しいことです。

アデロールがキックインするまでの時間

「私たちの周りの環境がこのように劇的に変化すると、イライラするのは確かに一般的です」と、トークスペースのセラピストであるMeaghan Rice、PsyD、LPCは同意します。 「私たちはソーシャルサポートネットワークから孤立しています。私たちの仕事は孤立した環境に移行したか、仕事を完全に失いました。私たちと愛する人の間にスペースはありません。ネガティブに迷う時間が増えました。」



ライスは、セラピストとしての彼女の仕事の中で、「職業的および個人的な環境の人々からの過敏性と欲求不満の報告が増えている」と述べています。彼女はさらに、「パンデミックのような、私たちが制御できない環境ストレッサーは、人々に症状の増加を全面的に残しています」と付け加えています。

イライラする理由

当然のことながら、現時点で私たちがよりいらいらしたりイライラしたりする理由はたくさんあります。主な原因の1つは、通常のルーチンの中断です。自発性は魅力的なように見えますが、現実には、私たちのほとんどは不確実性と予測不可能性でうまくいきません。

Michael Southam-Gerow Ph.D.、心理学部教授兼議長 バージニアコモンウェルス大学は書いています :「[この予測不可能性の結果として]、私たちの多くは、通常よりもイライラしたり、不安になったり、動揺したりする可能性があります。短気かもしれません。パニックになり、理由がわからない場合があります。これはすべて正常です。私たちは歴史上前例のない時代にあり、過去の経験から私たちを導くために利用することはあまりありません。」

そして、過敏性には他の理由があります。家でくつろいでいると、自立に慣れているときに毎日同じことをすることは、本当の欲求不満の原因になる可能性があります。そして、それは私たちが仕事を失ったり病気になったりするかもしれないという恐れや心配は言うまでもありません。

ジェレミータイラーは、フィラデルフィアのペンシルベニア大学のペレルマン医学部の不安の治療と研究のためのセンターのディレクターです。彼は言った 今日 それは、「ウイルスに感染しているかどうかに関係なく、脅威を感じている状況にあるときは…報復、戦う、逃走するための生物学的配線があります。時々、私たちの愛する人たちは、その火の列にいることになります。」

過敏性はストレスと心配の症状です

あなたが愛する人との気性を失い、罪悪感に悩まされていると感じているのなら、それはあなたが悪い人であるということでも、単に平均的な筋があるということでもありません。イライラすることは、不安やストレスの通常の副作用であることが判明しました。ゲイル・サルツ博士は、「人々に高い不安を与えるとき、あるいは多くの悲しみや喪失を与えるときでさえ、過敏性はしばしば症状です」と説明しています。

あなたは統合失調症で生まれていますか

しかし、なぜストレスや心配があなたをとてもイライラさせ、しばしば打ちのめすのですか?ライスは、過敏性の根本的な原因は、「パンデミックによってもたらされた変化が非常に劇的かつ迅速に起こったという事実によるものであると説明しています。新しい法線に順応する時間は本当にありませんでした」と彼は言いました。 「ですから、逆境について話したり、正常化したり、健全な方法で他の人とつながるのではなく、逆境を構築させることは、計画外の否定的な方法で起こります。」

過敏性は判断力にさえつながる可能性があります

ストレスや心配が現れる可能性のあるこれらの否定的な方法のもう1つは、判断力によるものです。マスクをいつどこで着用するかなど、他の人の選択を判断する人が増えていることに気づいたかもしれません。

「COVID-19パンデミックのストレスは、これまで見たことのないほどの規模で世界に影響を及ぼしました。勇気と優しさは確かに見られますが、対面でもオンラインでも、攻撃的、攻撃的、または不適切な方法で行動する人々も見られます」と心理学者のSanamHafeez氏は述べています。 今日

悲しみ ストレスは人によって異なります。ティレードの受信側にいることはひどいことですが、私たち全員が同じようなことを経験していることを知り、共感を試みることは役に立ちます。ライスは次のように述べています。「私たちは、あるものに変わるためにあったものを悲しんでいます。嫌悪感(自分でコントロールできるもの)を出さないと、他の人がしていることやしていないことに迷いやすくなります(ここではコントロールできません)。」したがって、友人や愛する人が私たちの期待に応えられないときは、打ちのめします。

刺激感を管理する方法

では、これらの困難な欲求不満や心配の感情にどのように対処できるでしょうか。話すことが重要です。イライラしているときは、胸から物を取り除く必要があります。また、これらの感情の背後にある根本原因に対処しようとします。

また、洞察や別の視点を得る必要があります。あるいは、新しいことを学ぶことにオープンである必要があります」とライス氏はアドバイスします。 「[これらは]私たちがコミュニティに手を差し伸べるときに私たちが恩恵を受けるすべてのものです。」

おそらく、あなたはイライラしていると感じているときに話をする信頼できる友人、落ち着いた影響力を持っている人、または認可されたセラピストのような中立的な第三者に連絡したい人がいます。

有毒な関係を残す方法

また、少し気分が悪くなったときに人々に伝えるのにも役立ちます。タイラーは今日、次のように語っています。「必要なものについて過度にコミュニケーションをとる必要があります。 「私は本当にちょっと腹が立っているのを知っています。ちょっとした個人的な運動のように45分で十分です。」

思いやりを育むためのツールとして過敏性を使用する

今はいつもよりイライラするのが普通だということを忘れないでください。この知識を他の人への思いやりを育む方法として使用してください。彼らが判断力を持っている場合、チャンスはあります。彼らはあなたと同じようにストレスを感じ、心配しています。

「」私たちがストレスに対処する方法は他の人とは異なりますが、ストレスは地球上のすべての人にとって共通の経験です」とライスは言います。 「私たちの環境に劇的な変化があるときはいつでも、私たちはある程度のストレスを受けることが予想されます。」

私たちは自分の気持ちを認め、必要なものについてオープンにすることで、周りの人々のイライラを取り除くことを避けることができます。多分それは仕事からの短い休憩、ブロックの周りの散歩、またはヨガのセッションです。

「私たちはみんな一緒にいます」とライスは言います。 「他の人から何かを学ぶことができる可能性はかなりあります。私たちが喜んで耳を傾けるなら、人々は私たち自身と世界についてのことを教えてくれます。」簡単なことではありませんが、私たちのほとんどができることは、息を吸って、最近は少し不機嫌になっていることを知って、他の人の経験に耳と心を開くことです。