関係の健全な境界を設定するためのガイド

「愛はお互いを見つめることではなく、同じ方向に一緒に外を見ることです。」-AntoinedeSaint-Exupéry

この引用は、最も健全な関係が実際にどのように見えるかを要約しています。つまり、2人がお互いに迷子になるのではなく、2人が別々の旅でお互いをサポートします。これの多くは、ロマンチックな関係の中でさえ、明確な境界を持ち、維持することに帰着します。

当たり前のように思えるかもしれませんが、実際には境界とは何ですか？

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境界の重要性

「個人の境界線は、人間関係の個人として私たちが設定した限界です」と心理療法士のデボラ・ヘッカー書き込み。「彼らは私たちの個人的アイデンティティの感覚を保護し、他人の要求に圧倒されるのを防ぐのに役立ちます。」

境界は、パートナーが絡み合うのを防ぐため、非常に重要です。親密な関係にあるということは、2人が互いに「完了」するという長年の考えとは対照的に、関係はより健康的で持続可能です。一人一人が自分のアイデンティティを維持しますパートナーシップは相互の尊重、信頼、成長の上に成り立っています。

「私は、各人がまだ非常に独立した存在であるときに、ほとんどの関係が成功していると思います」と確認しますマーガリーブーシェ、テキサスを拠点とする心理学者。「カップルはお互いに並んで来て、彼らが誰であるかでお互いをサポートすることができます。」

境界線は、自己の感覚を維持するだけでなく、他の人に私たちがどのように扱われたいかを知らせるのに役立ち、私たちが慣れていると感じたり、広がりすぎたり、自分自身を守ることが切実に必要になったりするのを防ぎます。「境界は、私たちが憤慨し、最終的に障壁を投げ出すのを防ぐだけではありません」とクリスティン・ハスラーは書いています。 ThoughtCatalog.com 、「彼らはまた、玄関マットになることから私たちを救います。」

最後に、境界を繰り返し越えたり軽視したりすると、現在の状況が健全であるかどうかについてより現実的になることができます。

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ロマンチックな文脈での境界の重要性を知っているので、パートナーとのより健康的な境界を設定して維持するための4つのヒントを次に示します。

1.境界を作成する必要がある場所を把握します。

健全な境界を設定するための最初のステップは、あなたとあなたのパートナーが最初に話し合うべきあなたの関係のダイナミックな側面を明確にすることです。カップルの場合、これには性的境界、感情的境界、対外関係の境界が含まれる可能性があります。 A カップルのカウンセラーこれらの境界を議論するのに役立ちます。

話し合うことは有益です私たちの性的境界とニーズそれが新しい関係であるか、確立された関係であるかに関係なく。これらの境界により、非常に親密で脆弱な立場で安心できるようになります。 Boucherは、カップルは、関係のさまざまな時点で「性的にさまざまなことを探求したい」か、「各人が同じページにいることを確認する」ためにチェックインする可能性があるため、同点が過ぎた後でも話し合いを再検討したいと思うと説明しています。」

感情的な境界はもう少し抽象的な感じがするかもしれません。これらの設定には、タフな瞬間や戦闘的な瞬間にカップルがどのように行動するか。たとえば、叫んだり名前を呼んだりすることを除外して、この境界を越えないという相互の期待を確立することができます。これらの期待は、困難で痛みを伴う感情が出てきたときに、どのように進めるかについての基本的なルールがあるように、事前に設定する必要があります。

パートナーシップには、友人、職場、家族などの外部関係の境界も必要です。あるパートナーにとって、同僚との無邪気なイチャイチャは取引を妨げる可能性があります。別の人は、友人との関係から離れて時間を過ごすことについて懸念を持っているかもしれません。家族の時間はどのように扱われますか？ブーシェは、これらの境界を「関係のある人々が安全で理解され続けていると感じ続けるように明確にする必要がある」とアドバイスしています。

2.最初にあなた自身へのあなたの個人的な境界を明確にしてください。

自分の境界線が何であるかわからない場合、他の人がそれに従うのは難しいでしょう。あなた自身の限界を理解するのを助けるために、あなたの感情と考えに同調することから始めてください。

私たちの感情と思考は、境界線を引く必要がある場所への一種の羅針盤として機能します、とセラピストのジュリー・デ・アゼベド・ハンクスは言いますサイクセントラル。彼女は、感情的な不快感は境界が必要な領域を示している可能性があり、楽しい感情は私たちが正しい方向に進んでいることを知らせてくれると付け加えています。

また、週末に趣味を維持する場合でも、愛する家族と特定の休日を過ごす場合でも、個人の生活のあらゆる面で、交渉の余地なく大切にしていることを活用する必要があります。あなたの特定の価値観に焦点を合わせるために、ヘッカーは自分自身に次のような質問をすることをお勧めします。私のニーズは何ですか？私が守りたい伝統/趣味は何ですか？私はいつも個人的な満足と幸せを目指して努力していますか？」

3.境界を伝えます。

自分の境界について考える時間ができたら、次のステップはコミュニケーションです。あなたのパートナーはおそらくマインドリーダーではなく、あなたの境界を推測する必要はありませんが、私たちの多くはこの行動の餌食になります。事前に、そしてパートナーがその瞬間に境界を越えたときに、それらを明確に述べてください。もちろん、これは口で言うほど簡単ではありません。

「誰かが私たちを動揺させたときに「ノー」と言ったり、真実を話したりすると、最初は怖いと感じるかもしれません」とコーチ兼メンターのジェニファー・カスは語ります。 Greatist.com 。「私たちが恐れに直面し、私たちを動揺させたり、限界を押し広げたりする人に自分の考えや感情を率直に表現すると、内部の癒しが起こります…私たちが自分自身に現れるとき、私たちは周りの人にも現れる機会を提供します。」

可能であれば、状況が順調に進んでいるとき、つまり問題が発生する前に、「境界の会話」を行うのが最善です。確かに、問題が必然的に発生するので、私たちの境界についてパートナーに思い出させなければならない時があります。瞬間の真っ只中に、あなたのパートナーを非難することなく境界違反を伝えてください。

たとえば、カウンセラーのゲイリー・ギレスおすすめ、「「この会話で傷つき、誤解されている」と言う方が、「話し方のせいで傷ついた」と言うよりもはるかに良いです。前者は単に感情を表現しているだけです。後者はあなたのパートナーを傷ついた感情のせいにしています。」

4.あなたのニーズに責任を持ちます。

あなたの境界を強制するときに非難の姿勢を保つのと同様に、関係の中であなたのものに責任を持つことが重要です。私たちに境界がある理由の一部は、私たち自身の「もの」を処理し、他の人が私たちのすべての問題を解決するのを待たないようにするためです。

これは、意図的でない場合でも、あなたが行った選択を所有することを意味します。これは、痛みを伴う状況の一因となった可能性があります。さらに、あなたがどのように感じているのか、なぜあなたが違反していると感じているのかをパートナーに推測させないでください。「あなた方一人一人があなた自身の考えや感情を持っており、それぞれの人が理解されるためにそれらを言葉にする責任があります」とGillesはアドバイスします。

境界が破られた場合は、最初の適切な機会に、自分の気持ちを非難しない方法で伝え、その後の状況で異なることを望んでいることに対処する方法でそう言ってください。