運命のスクロールを停止する方法

スマートフォンを持っている人は誰でも、恐らく運命のスクロールの罪を犯しているでしょう。別名、ソーシャルメディアフィードや携帯電話のニュースサイトを際限なくスクロールして、ネガティブであっても、できるだけ多くのニュースを消費しようとしています。 COVID-19と政治に関するこれらの見出しとストーリーはすべて見られ、親指がスクロールするのを止めることはできません。そこにあるすべての情報が必要であり、今それが必要です。あるいは、この時点で、それは単に習慣になっているのかもしれません。

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世界で何が起こっているのか、特に自分自身や他の人を安全に保つ方法について知らされるのは良いことです。しかしそれを超えて、私たちはどのくらいのニュースをしますか本当に消費する必要がありますか？

運命のスクロールは有害です

ニュースの取り込みを最大化することが正しいことだと考える人もいるかもしれませんが、この場合、実際には少ないほうが多い可能性があります。確かに、特定のトピックに関する事実を知っていることを確認してください。ただし、読む必要はありません。すべてそこからの単一の見出しまたは記事すべて出版、上すべてプラットホーム。運命のスクロールとニュースの過負荷はない私たちの心の安らぎに有益です。実際、メディアのネガティブな消費が多すぎると、メンタルヘルスに悪影響を及ぼし、文字通り、脳に影響を与える可能性があります。

「ニュース速報の絶え間ない流れはあなたの脳を警戒状態にします。それは時間とともにあなたの脳の番犬として機能する扁桃体のような領域を拡大することによって過覚醒のためにあなたの脳を配線することができます」とトークスペースプロバイダーのキャサリンリチャードソン、LPCは言います。

なぜ私たちが絶えずエッジを感じているのも不思議ではありません気になる運命のスクロールに多くの時間を費やしている場合。これらの見出しは、クリックさせるように設計されています。すばやくクリックするための優れた方法は、恐れや警戒心を植え付けることです。言うまでもなく、パンデミックの間に私たちが失ったすべての話を継続的に読むことは、まったく気のめいることです。すでに世界の状態によって悪影響を受けていると感じている場合、運命のスクロールはそれを悪化させるだけです。

運命のスクロールを停止する方法

では、どうすれば運命のスクロールを止めることができますか？まあ、言うのは簡単です。運命のスクロールを止め、ニュースの消費を健全なレベルに制限するのに役立つヒントをいくつか紹介します。

ニュースのための時間を取っておきます

リチャードソンは、1日を通して受動的にオンとオフをスクロールするのではなく、ニュースをいつ取り込むかについて意図的にすることを提案しています。ニュースを消費するために、毎日（できればストレスがないときに）時間のブロックを取っておくことは役に立ちます。

心配なときはスクロールしないでください

私たちの多くは、心配しているときに電話に手を伸ばし、ソーシャルメディア、ニュースサイト、Redditを無意識にスクロールするか、名前を付けます。ただし、すでに限界に達しているときにネガティブなニュースをスクロールすると、不安が悪化するだけであることを知っておく必要があります。

プッシュ通知をオフにする

プッシュ通知は、そもそも不安を誘発する可能性があります。ニュースアプリからそれらを受け取ることは、さらにストレスになる可能性があります。この場合、実際に記事を読んだかどうかは関係ありません。それでも、警戒すべき見出しが殺到するからです。この問題が発生しないように、ニュースアプリからのプッシュ通知をオフにしてください。そうすれば、ニュースへの露出を管理できます。

ニュースを入手する場所を選択する

わざとあなたに彼らの物語をクリックするためにショックのその速いドーパミンのうわさを手に入れようとする非常に多くのクリックベイトウェブサイトがあります。リチャードソンは、単にこれらのサイトを避けるようにアドバイスしています。「迅速で感情的な反応ではなく、ゆっくりと思慮深い消費を目的としたメディアを選択することで、受け取るニュースを選択してください」と彼女は言います。

評判の良い医療サイトから健康の事実を入手する

COVID-19の症例数、感染情報、安全上のヒントについての事実を探している場合は、偏見のあるメディアサイトではなく、評判の良い医療サイトに固執するのが最善です。たとえば、いつでもチェックアウトできます CDCのウェブサイトまたは WHOサイトベストプラクティスに関する最新情報。

一般的にスクリーン時間を制限する

全体的な画面時間を制限することで、ニュースの見出しを過ぎてスクロールして吸い込まれる可能性を制限できます。iPhoneをお持ちの場合は、スクリーンタイム機能スマートフォン、具体的には各アプリに費やす時間を確認してから、自分で制限を設定します。 Androidをお持ちの場合は、スクリーンタイムアプリ同じ機能のために。

そこには良いニュースがあることを忘れないでください

ネガティブな見出しがたくさんあるので、世界でまだ良いことが起こっていることを忘れがちです！通常のニュースをチェックした後、より高揚した幸せな話で気分を良くしてください。心地よいニュースの情報源は次のとおりです。

画面のないセルフケアの時間を過ごす

この間、心身ともに自分の面倒を見ることがとても重要です。私たちは過ごすたくさん画面を見ている時間の長さなので、精神的な健康と精神を養う電話やコンピューターを使わないことで、目と心を休ませる必要があります。自分自身を補充し、セルフケアを少し提供するためにできることには、次のようなものがあります。

ヨガ
瞑想
お風呂に入る
散歩やランニングに行く
感謝の日記を書く
着色または描画

パンデミックに何ヶ月も対処した後、私たちは皆、運命のスクロールの習慣にとらわれている可能性があります。恐ろしいことがたくさんあり、自分自身を守るために最新の状態に保つ必要があると感じています。

この習慣を打ち破るには少し時間がかかるかもしれませんが、そのメリットは確かに価値があります—より良い安心と改善された幸福。これらのヒントに従い、新しい、より健康的なパターンを開発するまで、それらを守ります。それまでの間、自分に優しくして、取り組んでいる変更が長期的にはメンタルヘルスを改善することを忘れないでください。私たちはみんな一緒にこれを乗り越えます！