人生の大きな変化の中でバランスを保つ方法

人生で避けられないことが一つあるとすれば、それは変化です。これらの変化は小さい場合もありますが、時折大きな変化があります。結婚、離婚、愛する人の喪失、新しい仕事、子供を持つ、学校に戻る、家を買うなどです。これらの移行は、しばしば私たちの世界を根こそぎにします。時には、私たちが準備ができていない、または対処したくない方法で。

これらの大きな人生の変化が私たちの生活にもたらすすべての痛み、不確実性、または喜びのために、私たちが未知の領域を通り抜けようとするときに、彼らが私たちの精神的健康に打撃を与える可能性があることは間違いありません。

人生の大きな変化がなぜそうなのか…大きな

大きな人生の変化が私たちに影響を与える可能性がある理由がありますメンタルヘルス、そしてそれは脳がどのように機能するかにかかっています。

「あなたが変わると、それは実際に脳内の衝突センサーを活性化し、これは私たちが認知的不協和と呼ぶ脳の混乱を引き起こします。」博士Srini Pillay ハーバード大学医学部の精神医学の助教授は、トークスペースに語った。「この競合センサーのアクティブ化は、人々にストレスを与えます。」

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そして、誰もが平等に影響を受けるわけではありません。ピレイは、人格が変化が私たちのメンタルヘルスにどのように影響するかを決定することを示唆しています。目新しさを求める人にとって、変化は通常飲み込みやすいですが、現状に最も満足している人は人生の移行がより困難であることに気付くでしょう。

ポジティブな変化は私たちの脳にも同じように影響を与えます

深刻な調整中のメンタルヘルスへの影響は区別されません。たとえば、一般的に前向きな変化でさえあなたの新しい結婚を祝うまたは赤ちゃんを産む、より困難なイベントと同じ方法で脳に登録します。脳は古いパターンでより快適に感じます、そして新しいものは何でもジレンマを提示します。

「ポジティブな人生の変化となると、脳はまだ何か違うことをするように挑戦されています」とピレイは言います。「たとえその変化が前向きであったとしても、それは不安や不確実性、または不慣れ感を誘発する可能性があり、これは一般的に脳の習慣経路を促進します。つまり、ストレスを感じたらすぐに、昔の習慣に戻りたいのです。」

大きな変化に対処する方法

私たちが経験しているライフイベントに関係なく、脳は調整する時間が必要です。プロセスを支援し、メンタルヘルスを維持するために、次の戦略のいくつかを試すことができます。

不確実性のリダイレクト

私たちが変化に苦しんでいる主な理由の1つ、そしてそれが認知的不協和をもたらす可能性がある理由の1つは、不確実性の要素です。不確実性は私たちの生物学的衝動の敵です。動物が飼い猫なのか血に飢えた虎なのかわからない場合、私たちは困っています。私たちの脳は、未知の変数を持つ方程式のオッズを好まないため、安全のためにデフォルトで負のバイアスになります。

「ある調査によると、不確かな人々では、75％の人々が、いつ悪いことが起こるかを誤って予測していることがわかりました」と、SriniPillay博士は説明します。「不確実性は、最悪の事態を予期するように脳にバイアスをかけます。それは、変化が素晴らしいという意味ではなく、最善を期待する必要がありますが、脳が…自動的に否定的なバイアスに陥ることを認識する必要があります。」

脳がストレス反応を起こす原因となる不確実性を和らげるには、次のように運動場を平準化します。ニュートラルなセルフトークフレーズたとえば、「不確実性とは、単に将来がわからないことを意味します。未来が悪いという意味ではありません。」

計画を立てる

私たち全員がプランナーであるとは限りませんが、人生の大きな変化を経験するにつれて、より組織的になることをお勧めします。これを行うには、Pillayが「目標の意図」と呼ぶものを「実装の意図」に変更します。

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「言うのではなく、『私はそれを受け入れます。これをどのように処理するかを見ていきます。これにより、事前に不確実性の量が増えることがよくあります。実際の時間を追加することで、意図をより具体的にします」とPillay氏は示唆しています。「意図をより具体的にすることで…不確実性を減らし、変化を受け入れやすくすることができます。」

たとえば、ロマンチックなパートナーを恒久的に生活空間に招待する場合は、移行がどのように行われるかを正確に計画します。彼らは引っ越しをする前に、あなたの場所で試用期間中、週に3泊過ごしますか？パーソナルスペースはどのように定義されますか？誰のソファがリビングエリアに行きますか？突然、無定形のライフイベントのように見えるものが、管理可能な一連のアクションになります。

ブレインブレイクを組み込む

多くの場合、変化にはかなりの焦点が当てられます。たとえば、結婚式の計画、新しい仕事の交渉、起業などです。これらの時間帯にオーバードライブに身を投じることは賢明に思えるかもしれませんが、私たちの脳は、最も効率的に実行するために、一日中休憩する必要があります。

ピレイは彼の本の中でいくつかの戦略を推奨しています、 Tinker Dabble Doodle Try：焦点の合っていない心の力を解き放つ 、短い昼寝、構造化された空想、落書きのための15分のバーストが含まれます。実際、1つ調査退屈な電話を聞きながら落書きをした人は、そうでない人よりも29％多くの情報を保持していることを示しました。ピレイ博士が「インテリジェントな焦点をぼかす」と呼ぶ、あなたの脳のためのこれらの短い創造的なバーストは、大きな変化をナビゲートするあなたの能力をジャンプスタートさせることができます。

「集中しているときは、基本的にさまざまなパズルのピースを頭の中で集めていますが、集中していない時間とは、これらのパズルのピースをまとめるために頭に浮かぶ時間です」とPillay氏は言います。「一日中焦点を合わせ続けるだけで変化を経験しているのなら、これらのパズルのピースを組み合わせる機会を脳に与えているわけではありません。」

悲しみと喪失に対処する

悲しいことに、人生の大きな変化の多くは、私たちが求めていない出来事です。愛する人を失う、または怪我や病気に苦しんでいます。困難な調整と前向きな調整はどちらも、新しい道を歩むための1つの方法を手放すため、損失のように感じるかもしれません。

「悲しみと喪失は、人生の大きな変化の中心にあることがよくあります。特に、私たちがほとんどまたはまったく制御できないものです」と、 人生の変遷：人生で最も困難な課題と変化を通じた希望の個人的な物語 テキサスを拠点とする心理療法士ハイジ・マクベイン。「これは多くの精神的健康問題につながる可能性がありますが、大きな問題は通常、うつ病や不安です。」

マクベインは、悲しみのプロセスが変化をナビゲートするために重要であると強調しています。彼女は、「悲しみには時間がかかるが、他の人と同じように感じることを正常化し、これらの大きな人生の変化が彼らの関係にどのように影響したかについて話し合うことで、クライアントに知らせます。」

セルフケアの実践

自己治療は古い標準ですが、重要なものです。定期的なスケジュールの維持、健康的な食事、十分な睡眠、運動など、セルフケアの重要性を忘れないでください。

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「多くの場合、人生に大きな変化があり、セルフケアは窓の外に出ます」とマクベインは言います。「運動、瞑想、[または]ジャーナリングなど、自分自身と自分の幸福のためだけに行うことを毎日1つ選択するのに役立ちます。」

そしてもちろん、それが泣くために耳や肩を貸すことができる信頼できる愛する人であろうと、主要な人生の移行を通してあなたをサポートするメンタルヘルスの専門家であろうと、必要なときに助けを求めてください。

変化は避けられない、それを最大限に活用する

変化は避けられないだけでなく、痛みと喪失の最も深い井戸から来たとしても、美しい機会につながる可能性があります。セルフケア、自己愛、サポートで不確実性と未知のものを迎えるとき、私たちは大きな人生の変化の間にメンタルヘルスを維持し、多くの新しい冒険を抱える未来への道を見つける可能性がはるかに高くなります。