パートナーとの質の高い時間がメンタルヘルスをどのように改善するか

夫と私はメイン州での休暇から戻ったばかりで、アカディア国立公園で数日間の素晴らしいハイキングをしました。私たちはロブスターロールを食べ、潮溜まりを探し、近くのアザラシのように海の岩で昼寝をしました。最良の部分？サービスはありませんでした。メール、テキストメッセージ、ソーシャルメディアの更新が絶え間なく発生することなく、お互いの存在感を楽しむことができました。贅沢。
私たちのデジタル時代では、質の高い対面時間が特に重要です。最近の研究 American Journal of Health Promotionの番組に掲載されているように、ソーシャルメディアの使用率が高いほど、孤独感が増します。あなたの甘いものをツイートするのは、素敵なハイキングに手をかざすほど熱くないかもしれません。
多くのカップルのように、私の夫と私は私たち二人だけのために質の高い時間を切り開くのに苦労しています。いつでも、私たちは仕事をしている、友達と会う、家族を訪ねる、または用事を実行しています。私たちが楽しみのためだけに何かを一緒に過ごすための時間を確保するには、意識的な努力が必要です。しかし、それは私たちにとって不可欠です関係そして私の個人的な幸せ。
これは、最長の縦断的研究ハーバード大学で行われた幸福について、人間関係に投資する人々がより長く、より幸せに暮らせることを示しました。社会階級、遺伝学、またはコレステロール値を超えて、研究が見つかりました健康問題と戦う誰かの能力の主な推進力は、他の人との前向きな関係であったこと。
パートナーとより充実した時間を過ごし、幸せを高めるための4つの簡単な方法を次に示します。

1.毎月のデートナイトをスケジュールする

夫と私は、注意しないと週末が予約されることを知っているので、毎月第1土曜日に「デートナイト」のカレンダーを定期的に招待しています。デートの夜にスケジュールを組まないように協定を結んでいます。その夜にどうしても何か他のことをしなければならない場合は、その月の後半にデートの夜のスケジュールを変更します。
あなたのどちらかまたは両方が仕事のために旅行する場合、デートの夜は特に重要です。「肉体的に一緒にいられないのなら、効果的で一貫したコミュニケーターでなければなりません」と、LCSW-Rのキンバリー・リーチとトークスペースのセラピストは言いました。「[あなたのパートナー]は、あなたが離れていても、彼らと関係が優先事項であることを知る必要があります」と彼女は付け加えました。「一緒に過ごす時間が特別で意味のあるものであることを確認してください。量がないので、質が必要です。」
デートナイトを成功させる秘訣は、一緒に何か楽しいことをするために予約されていることです。用事、難しい会話、またはマルチタスクはありません。再接続してあなたの関係を育むためのただのんきな時間。

ストレスと不安の違い

2.デバイスフリーディナー

ごくまれに、夫と私が一緒に夕食をとることがありますが、テーブルへのデバイスの持ち込みは禁止されています。これは、私たちがお互いにつながることに集中するのに役立つだけでなく、スクリーン時間を制限するという私たちの個々の目標に固執するのにも役立ちます。
リーチが共有したように、「関係はそれ自体を維持しません。」夕食をデバイスフリーに保つことで、お互いに有意義な会話をする機会が増えます。「それを生き続けるためには、一緒に取り組む必要があります。これは、その時間を一緒に過ごし、友情に集中することによって達成されます。」と彼女は付け加えました。

3.愛を伝える5つの方法を知る

私は自己問診ツールが大好きなので、愛を伝える5つの方法、結婚カウンセラーのゲーリーチャップマン博士によって開発された人間関係の枠組みで、私はすぐに興味をそそられました。私の愛を伝える言葉は「肯定の言葉」であり、夫が私に感謝していると言ったときに愛を感じるのに対し、夫の愛を伝えるのは「奉仕の行為」であり、私が何かいいことをすると愛を感じるということを学びました。ごみを出す。愛を授けたり受けたりする方法が異なることを理解することは、私たち個人にとっても、私たちの関係にとっても目を見張るものがあります。
愛を伝える5つの方法は役に立ちますが、フレームワーク自体がすべてではありません。リーチは、クライアントの幸せはパートナーの行動に依存してはならないことをクライアントに思い出させます。「そして、一方の人がすべての仕事をしていて、もう一方の人がしていない場合はどうなりますか？」リーチがポーズをとった。「それは恨みや価値のない感情につながる可能性があります。」あなたがあなたの愛の言語を理解したら、鍵はあなたのニーズをあなたのパートナーとよりよく伝える自分の世話をするために必要なこともします。自分の責任を取ることが重要です幸福。

全般性不安障害のトピラマート

4. JOMO（Joy of Missing Out）の練習

現代の速いペースに追いつくことはほぼ不可能です。ハッピーアワーや持ち寄りディナーから、コンサートや週末の休暇まで、夫と私は、友人や家族と楽しいアクティビティをして、目覚めた瞬間を埋めることができました。「友人や家族とカップルで過ごすことは重要ですが、その人の別の部分を知ることができるので、一緒に時間を過ごすことも重要です」とリーチは語りました。
あなたのパートナーとのより質の高い時間に「はい」と言うために、あなたはいくつかのグループ活動に「いいえ」と言わなければならないかもしれません。楽しみを逃してしまうかもしれませんが、パートナーと充実した時間を過ごすことで得られるすべての喜びについて考えてみてください。この気持ちを「JOMO」、または逃した喜びと呼んでいます。
夫と私が一緒になって10年以上経ち、私は私たちの関係への投資が私の全体的な幸福への投資であることに気づきました。私たちの関係がしっかりしていると感じるとき、私はしっかりしていると感じます。私たちの関係が岩だらけだと感じるとき、私は岩だらけだと感じます。この2つは密接に絡み合っているため、質の高い時間を一緒に優先し続けます。