考えすぎから身を守る方法

考えすぎると、昨日犯した間違いに執着し、将来の計画に苦痛を感じます。それは、学校や職場でのパフォーマンスに対する重大な懸念として、また他の人があなたの行動やあなたの言うことをどのように認識するかについての侵襲的な懸念として形作られる可能性があります。多くの場合、これは比較的無害な会話や相互作用を無限の思考ループに変え、人に苦痛、苦悩、執着を経験させます。この考えすぎの衝動がおなじみのように聞こえる場合は、不安を軽減する方法レベルとこれらの否定的な思考パターンのいくつかが含まれています。

あなたの反芻的な考えを特定する

人が反芻するとき、彼らは彼らの心の中で遊んでいる言葉や経験をかみ砕きます。したがって、このラベルが牛が食物を消化する方法に由来していることは驚くべきことではありません：噛む、飲み込む、そして再び噛むことによって。牛が必要な栄養素を摂取するのに効果的な方法ですが、人間が自分の考えを消化するのにそれほど役立つ方法ではありません。むしろ、反芻的な考えは疲れ果てており、人を不安や鬱病にかかりやすくする可能性があります。

何かについて反芻しているかどうかわからない場合は、いくつかの一般的な考えすぎのパターンについて、以下の例を検討してください。

発言する前に発言に対する潜在的な反応について考えているため、会話に貢献することをためらったり、できないこと
常に自分を周りの人と比較して、自分がどのように積み重なっているかを確認します
あなた自身および/またはあなたの愛する人を含む最悪のシナリオに固執する
あなたの将来の目標と野心に懸念を感じているので、それらが可能であるかどうかに失望していると感じます
特に、夜寝るなどの脆弱な瞬間や状況で、心的外傷体験を何度も思い出します。
漠然とした、レースの、不合理な考えを遅くする能力の欠如

人々は反芻による問題解決であると信じていますが、それは実際のまたは実行可能な解決策にはなりません。実際には、問題にこだわると問題が深刻化することがあります。最悪の場合、これらの繰り返しの考えは、新しい、より健康的な視点を定着させることを可能にしません。さらに、考えすぎると、感情的な苦痛や不健康な対処メカニズムを開発する可能性につながる可能性があります。

考えすぎを止めるための5つの戦略

終わりのない再ハッシュと二次推測に終止符を打つことは簡単ではありませんが、否定的な思考パターンが現れたときにそれをより適切に管理する方法があります。練習と忍耐が必要ですが、小さな変更はあなたの不快な考えを制限するのに役立ちます。

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1.マインドフルネスと瞑想を実践してみてください

当たり前のように思えるかもしれませんが、今を生きようとすると、昨日の出来事を心配したり、明日の予定を心配したりするのが難しくなります。あなたの焦点を練習することによって「今」に気づき始めてください。このスキルは時間の経過とともに構築され、最終的には考えすぎを減らすのに役立ちます。

2.反芻が起こったときに注意する

あなたの考えがもはや生産的でなくなったことを認めることは、関連する不快な感情を止めるための最初のステップです。自分の頭の中でイベントを繰り返していることに気づいたり、他の人の認識を心配したりし始めたら、一時停止して、それが役に立たないことを認識してください。最終的に、目標はあなたに役立たない考えを手放すことになります。

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3.繰り返しの思考パターンから抜け出すために気をそらします

パズル、頭の体操、絵など、完全に集中する必要のあるものに注意を向け直してください。繰り返される思考が形になるたびに気晴らしを使用することで、時間の経過とともにその強度を弱め、この不健康な思考が発生する時間を減らすことさえできます。

4.問題解決に集中し続ける

可能であれば、問題を反芻するのではなく、発生している問題の解決策を探してください。将来の問題を回避するために間違いから学ぶ方法を探り、何かが起こった理由を尋ねるのではなく、実際に何ができるかに焦点を当てます。

5.あなたの考えを記録する

あなたの繰り返しの考えのいくつかを記録するために毎日時間を刻んでください—それは実際にそれらを手放すのに役立ちます。心配事を紙に書き留めると、脳が動き始め、不安を解消してボトルに詰めておくことができます。

これらの戦略は、考えすぎを克服するための出発点にすぎません。そのため、これらの考えをすべて自分で管理するように自分に圧力をかけないことが重要です。微調整が役立つ場合もありますが、専門家による支援とサポートが必要になる場合があります。のは大事ですプロのセラピストに相談する不快な考えが続く場合は、それを管理するのに役立ちます。

問題の見方を再構成する

大規模な購入、転職、人間関係の選択など、重要な決定を下す前に熟考するのは自然なことです。しかし、あなたが自分の決定に執着し始めると、それは否定的で不健康になります。

次回、特定の問題に焦点が当てられ、それを乗り越えることができない場合は、問題をどのように認識しているかを考えてみてください。より建設的な思考を導入するための最良の方法の1つは、課題や障害を成長の機会と見なすことです。視点を変えることで状況をコントロールできることを認識してください。これは、回復力を構築し、考えすぎを遅らせるための健全な方法です。