#MondayMotivationのためのあなたの朝のルーチン

#MondayMotivation

これまでに 日曜日の怖い ?週末が終わり、月曜日に仕事に戻らなければならないことに気付いたときの、お腹の穴は?または、先週のやることを調べて、どのようにすべてを成し遂げるのかわからないときのその恐怖感はありますか?





多くの人が月曜日のモチベーションを求めて、週を力強くスタートさせます。そして、彼らは一人ではありません。 「これは、暖かく居心地の良いベッドから新しい日の現実への大きな移行です」と、LMFTおよびトークスペースセラピストのエリザベスヒンクルは述べています。 「月曜日は、自由時間の週末から週の構造へのさらに別の移行を伴う、非常に困難な時間になる可能性があります。」彼女は、月曜日の朝のルーチンを確立して管理することが人々にとって役立つ可能性があることを発見しました。 ストレス これらの移行と不安や気分への影響の。私たちの忙しさの文化の犠牲になる代わりに、 朝の日課 私たちの心と体が私たちがしなければならないことに順応し、前日の準備をするのを助けることができます。

以下は、月曜日の朝のやる気を起こさせるルーチンを確立して1週間を右足で始めるのに役立つ、5つのヒントとジャーナルプロンプトです。





1.自分に最適なことをする

モチベーションの朝のルーチンを作成する方法については、そこにたくさんのアドバイスがあります。温かいレモン水を飲んでジムに行くことから、瞑想して感謝の日記に書くことまで、どこから始めればよいかわからないことがあります。これらすべてのためにどのように時間を作ることになっていますか? 1日を逃した場合はどうなりますか?私がジャーナラーではないのは悪いことですか?

ヒンクルによれば、月曜日の朝のやる気を起こさせるルーチンを作成するための鍵は、何があなたに最適かを知ることです。したがって、たとえば、通常は「朝の人」ではない場合は、午前5時にベッドから飛び出してジムに行くことはないということで自分を殴らないでください。おそらく、ベッドの快適さからできる穏やかなストレッチや呼吸のエクササイズは、一日を始めるためのより支援的な方法です。



「事実は、私たち全員が最善を尽くしている時間帯が異なることです」とヒンクルは言いました。 「私たちのピークの瞬間がいつであるかについて自分自身を判断することを控えることが重要です。さらに重要なのは、自分に最適なものを知っていることです。」

さまざまなタイプの人格障害

月曜日のモチベーションジャーナルプロンプト:あなたは通常いつ最高の気分になりますか、そしてあなたのやる気を起こさせる朝のルーチンはそれをどのようにサポートできますか?

2.柔軟性を維持する

寝坊したり、右足で一日を始める典型的な朝の儀式の時間がなくなったりすると、イライラすることがあります。たとえば、Instagramでスクロールが長すぎて、朝にスムージーを作る時間がなくなったとき。これはしばしば私をその日のファンクに送ります。どんなに大きくても小さくても、私は自分に優しく、人生の衰退と流れの間に柔軟であり続けることを忘れないでください。

ヒンクルは柔軟な思考のファンであり、バックアップ計画を立てることで、やる気を起こさせる朝の日課がその日の義務や別のストレス要因になるのを防ぐことができると信じています。 「理想的には、あなたのルーチンは人為的ミスのために十分な時間を残し、あなたがいつもそれほど速く動いているとは限らない時間です」とヒンクルは説明しました。彼女は、月曜日の朝の儀式のリストをあなたにとって最も重要な場所(たとえば、バスルームの鏡)にぶら下げて、最初にそれらを行うことを提案します。カレンダーにリマインダーを作成したり、ロボットアシスタントを使用したりすることも役立ちます。

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3.ニーズに優先順位を付ける

朝の日課に関しては、誰もが異なるニーズを持っています。現在あなたのために働いていないものを理解し、あなたの特定のニーズをサポートする方法についてあなたのやる気を起こさせる朝のルーチンを設計してください。自問してみてください:

  • 朝は急いでいますか?
  • 疲れを感じて目覚めますか?
  • 朝は不安がたくさんありますか?

また、ニーズは時間の経過とともに変化したり、季節ごとの変化などの他の要因に基づいて変化したりする場合があります。たとえば、ヒンクルはクライアントに、外でより多くの光と時間を日常生活に取り入れるように勧めています。 冬の数ヶ月、 可能であれば、それはより暗く、より孤立した時期になる傾向があるためです。ヒンクルはまた、何らかの形の身体活動が有益であると考えています。それは、短い散歩、ヨガ/ストレッチ、または自宅のマットでの簡単なルーチンの形をとることができます。彼女は、あなたの「主な目標は、ストレスや圧倒を感じずに一日を始めることです」と付け加えています。

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4.スモールスタート

特にあなたがやる気を起こさせる朝のルーチンに不慣れであるならば、一度にたくさんの新しい儀式を押し込もうとすることを試みたくなるかもしれません。たとえこれが単に15分早く寝ることを意味するとしても、朝急いでいると感じずに目を覚ますことができるように、小さいことから始めることを忘れないでください。

「通常、すべてを一度に変更しても機能しません。」ヒンクルは言った。彼女は、アラームでスヌーズを押さない、愛する人とコーヒーを飲むために10分間取っておくこと、仕事に出る前にお気に入りの曲に合わせて踊るなど、ちょっとした変更から始めることをお勧めします。朝の日課は、効果を上げるために複雑で時間のかかるものである必要はありません。

月曜日のモチベーションジャーナルプロンプト:朝を盛り上げるためにできる小さな変更は何ですか?

5.自己思いやりを実践する

習慣を変え、新しい朝の日課を確立するプロセスを通して、我慢してください。これらのことには時間がかかり、ここで瞑想を逃したり、そこにいるとあなたは良い人でなくなることはありません。毎朝、新しい目で世界を見るチャンスです。あなたはある日はエネルギーに満ちているかもしれませんが、他の日はそうではありません。それはすべて大丈夫です。あなた自身の自然なエネルギーサイクルのリズムに合わせて踊ることを学ぶことはあなたがあなた自身に与える最大の贈り物になりえます。

月曜日のモチベーションジャーナルプロンプト:気分が落ち込んでいるとき、気分を高めるのに何が役立ちますか?

私たちはますます忙しい文化であり、何よりも生産性を重視しています。午前中に減速し、毎日楽しみにしているルーチンを作成することで、成功のバージョンに向けて準備するのに役立ちます。それが根拠のある、やる気のある、または愛する人に近いと感じているかどうかにかかわらず、やる気を起こさせる月曜日の朝のルーチンは、それらの厄介な日曜日の怖いものを取り除き、最高の気分で週を始めるために必要な薬かもしれません。