マインドフルネス療法がメンタルヘルスをどのように改善できるか

アメリカ不安神経症協会（ADAA）によると、米国の成人の約18％が不安障害に苦しんでいます。精神疾患が流行の割合に達すると、革新的な解決策と効果的な治療オプションが必要になります。

マインドフルネスは、さまざまなメンタルヘルスの課題や症状に対処するための強力なツールになり得ます。呼吸法を超えて、マインドフルネスとは、体と心の側面を完全に認識することを意味します。これは、侵入的思考や感情的反応を評価するのに役立ちます。

診断によるマインドフルネス戦略

と協力することによってマインドフルネスベースのセラピストを専門とするセラピスト、あなたはより速い速度で肯定的な治療上の利益を受け取るかもしれません。ここに、マインドフルネス治療がメンタルヘルスを改善できるいくつかの分野があります。

ストレスと不安

研究は示していますそのマインドフルネス療法はストレス管理のための効果的な解決策です。このアプローチは、ストレスの多いイベント中およびイベント後に、体と心を集中的にリラックスさせることで機能します。

マインドフルネスの実践は、将来や他の破壊的な反芻について心配するのではなく、あなたの現在の状態に集中することによって不安を軽減します。

慢性の痛み

世界中で10億人以上が何らかの慢性的な痛みに苦しんでいます。肉体的な痛みやその他の末期症状は、精神的健康に深刻な影響を与える可能性があります。

マインドフルネスは慢性的な痛みを伴う毎日の試験より管理しやすい。それは心が痛みを客観的に観察し、自分の人生における感覚の役割を受け入れることを可能にします。マインドフルネスを取り入れた治療法は、慢性的な痛みに対する精神的緩和のレベルを高めることにより、生活の質を高めることができます。

うつ病。

マインドフルネスは感情のより良いコントロールにつながり、それはうつ病に対処するのに有益です。

この慣習により、人々は否定的な考え、拒絶、自己批判のブラックホールに沈むのではなく、その瞬間に存在することができます。この認識は、圧倒的または否定的な感情に巻き込まれることなく、あらゆる状況に対してより全体的な対応を保証します。

強迫性障害（OCD）

OCDは、侵入的思考と強迫観念の絶え間ない嵐をもたらします。これはしばしば、悲惨なシナリオの周りの不合理な思考パターンのために、破壊的で儀式的な行動や家を出ることができないことにつながります。

マインドフルネス療法は、OCDと一緒に暮らす人々がより明確な心を通して平和を達成するのを助けることができます。セラピストは、OCDを使用してクライアントに、思考や強迫観念が状況をコントロールしていると感じる能力を妨げる場合に、マインドフルネステクニックで対応するように教えることができます。

薬物乱用と依存症

痛みや不快感を避けたいという願望は、薬物乱用や再発の可能性の要素となることがあります。これらの行動は、楽しい感覚を提供する刺激を継続的に経験する必要性から生じます。薬物乱用と依存症はメンタルヘルスに悪影響を及ぼします強迫観念を有害な欲求に結びつけることによって。

マインドフルネスを実践することは、これらの欲求の根源の周りに気づきを作り、判断なしに否定的な感情を感じる能力を生み出すのに役立ちます。それぞれの瞬間に正しい選択をするために利用可能な自由に焦点を当てることは、破壊的な行動につながる渇望を減らすのに役立ちます。中毒の背後にある問題を回避するのではなく、マインドフルネスは特定の考えや感情への探究を促します。

解決策としてのマインドフルネス

マインドフルネスは型にはまらないように見えるかもしれませんが、より健康なマインドを実現する方法としてますます受け入れられています。クライアントにマインドフルネステクニックを教えるセラピストは、クライアントがメンタルヘルスの課題に対処し、安心感を追求するのを助けるためにそうします。

どのようにあなたの心をクリアしますか？

ストレスを感じている場合は、いくつかの方法がありますあなたの心をクリアします日常生活を変えるだけです。自分の考えや心配事をページに外部化する方法としてジャーナリングを検討してください。ジャーナリングは、視野を広げ、ストレスの原因についてより良い洞察を与えるのに役立ちます。自然の中で過ごす時間も治療効果があることが証明されており、ビタミンDレベルを高め、気分を高め、反芻を抑制します。絶え間ない更新は私たちのストレスを誘発し、私たちの不安や鬱病を炎症させる傾向があるため、ソーシャルメディアへの露出を制限することを検討することもできます。アナログに移行することで、画面の前に際限なく座っているという緊張から目と筋肉を休めることができます。健康的な食事を維持することはあなたのストレスを減らすのにも役立ちます。果物、野菜、魚を多く含む地中海式の食事はあなたの精神的健康に役立つことが知られています。