「私はあきらめる」という考え方を逃れる方法

目を覚ますと目が開き、朝日がブラインドを通り抜けるのが見えます。そして、あなたはすぐにそれを感じます。重さ。霧。黒い雲。一日に立ち向かうのではなく、快適なベッドにとどまりたいと思わせるような激しい悲しみ。

多分あなたのうつ病はあなたを圧迫しています。あるいは、不安が大きすぎて、すでに壊れやすい神経に挑戦するような状況に一日中遭遇したくない場合もあります。

そして、それはあなたが考えるときです：「私はあきらめます。」

これを自分自身に言うことで、多分あなたはその日のやることリストをあきらめているでしょう。または、より広い意味で、あなたは自分の人生の目標、そしておそらくその過程で自分自身をあきらめたいと感じます。

人生のある時点で、誰もがこの「私はあきらめる」という考え方になりがちです。による スクラントン大学 、新年の決議を設定した人の30％は、2週間以内にそれらをあきらめます。通常の日は、目標を守るのは難しいです。うつ病、不安、またはその他の精神的健康の問題を積み重ねると、なぜ誰もがタオルを投げたがるのかが簡単にわかります。

これらのメンタルヘルスのハードルに取り組んでいる場合、これらの考えを考えているのはあなたのせいではないことを知っておく必要があります。実際、それは予想されることであり、それは問題ありません。

あなたの意欲の欠如があなたを定義することを許す代わりに、あなたは特定の障害がなぜこの「私はあきらめる」考え方につながることができるのか、そしてそれについて何をすべきかを学ぶことができます。

「私はあきらめる」精神の原因

もしあなたが〜なら 圧倒される感じ そして最近は無力ですが、あなたの「私はあきらめる」思考はあなたの生物学に起因する可能性があり、あなたが間違ったことをしたのではないことを理解するのに役立つかもしれません。

Cynthia Catchings、LCSW-Sは、これらのI-give-upの考えは、しばしばうつ病に起因すると考えています。

「うつ病は主な原因の1つです」と彼女は言います。 「それは通常、意欲の欠如と深い悲しみを生み出し、その人がそれを超えて見ることを妨げます。」

この考え方のもう1つの主要な原因は不安であり、これはあなたを無力に感じさせるものです。

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「不安も一般的な原因になる可能性があります」とCatchings氏は述べています。 「何かをすることへの恐れ、そして私たちがそれをすると何が起こり得るかによって、何人かの人々は試みる前に諦めたがります。」

心的外傷後ストレス障害（PTSD）も、あきらめたくなることがあります。

Catchingsは、「PTSDもこのカテゴリに分類される可能性があります。この診断が存在する場合、多くの症状がその人に影響を及ぼし、彼または彼女はあきらめたくなる。これらの症状のいくつかは恐怖です、 パニック発作 、悲しみ、低い自尊心、そして否定的な認識。」

困難なメンタルヘルス障害により、人々がその日に服用する意欲を失ってしまう傾向があるのも不思議ではありません。の他に うつ病と不安 、生活環境はこの反芻を引き起こす可能性があります。

「うつ病や不安の結果として、あるいは生活環境のためにさえ、学習性無力感は別の原因になる可能性があります」とCatchingsは観察します。 「しかし、これはそれほど一般的ではありません。」

なぜそんなに簡単に諦めるのですか？

メンタルヘルスの問題に取り組んでいるときは、ポジティブよりもネガティブの方が簡単であることに同意できる可能性があります。あなたは古いパターンや習慣に陥ります。目標が簡単に実現できないと怒ります。私たちの脳が特定の方法で訓練されていれば、「私はあきらめる」と考えるのは簡単です。

キャッチングスは、私たちが簡単に諦める理由にはいくつかの理由があると述べ、「否定的な過去の経験、家族システムの成長、恐怖、化学的不均衡、社会的支援の欠如、調整の問題、否定的な出来事」を付け加えています。すべてがこの無力感に貢献することができます。

キャッチングスが指摘したように、この否定的な考え方は私たちの子供時代にまでさかのぼることができます。

「それは私たちの育成の結果​​である可能性があります。両親からこの行動を学ぶこともあり、アプローチを変えることは非常に困難です。また、両親が私たちに辞めることを許可し、私たちに何かを完了するように勧めなかった可能性もあります。言い換えれば、それは学習された行動である可能性があります」とCatchingsは言います。

試してみる理由

何の努力もしないという考えは、落ち込んだり不安を感じたりするときに魅力的に聞こえるかもしれません。努力にはエネルギーが必要で、ベッドに横になっていると気分が良くなるかもしれません。短期的には気分が良いかもしれませんが、長期的にはあきらめることで問題になる結果があります。

キャッチングは、あきらめることの潜在的な結果をリストします：

心的外傷後ストレス障害の症状には以下が含まれます

• 何かを成し遂げたという感覚を体験することはできません
• 学習性無力感
• 学習経験の欠如
• 絶望
• 自尊心の欠如
• 失われた教育的および専門的機会
• うつ病。
• 不安
• ストレス

「あきらめると、機会と経験を逃してしまいます」とキャッチングは言います。 「あなたが人生で最後に望んでいることは、振り返って、「失敗さえも学習体験として見ようとするのではなく、あきらめることにこれだけの時間を無駄にした」と言うことです。」

あなたが絶望的で落ち込んでいると感じるときのための役に立つヒント

本当に落ち込んでいるときや、やる気に挑戦するような状況が発生したときは、まず、「あきらめます」と思ったらすぐにやめましょう。

「体と心をすばやくスキャンして、誰かまたは何かがこのモチベーションの欠如を引き起こしていないかどうかを確認できます」とCatchings氏は言います。これにより、迅速に行動を起こし、少なくともこれらの敗北感を引き起こしている可能性のあるものを評価することができます。

あなたがそれらの望ましくない感情に集中するとき、慌てたり、自分自身に腹を立てたりしないようにしてください。キャッチングスが言うように、「気持ちが不快かもしれないことを思い出してください、しかしあなたはできるそれに対処し、それでも自分自身をやる気にさせます。言い換えれば、その気持ちを認め、あなたがまだコントロールしていることを知らせてください。」

長期的には、思考を再構成することは有益です。

「これは前向きに考えることを意味します」とCatchingsは詳しく説明します。 「たとえば、「私はそれができない」と言う代わりに、「私はそれができないが、代わりにこれを行うことができる」と言うようにリフレームします。」

意欲の欠如のために自分が難しいことをしていることを想像して、視覚化を練習することもできます。テクニックを練習すればするほど、あきらめたくなるような目標を実際に達成するのが簡単になるかもしれません。

さらに、問題や問題が6か月、1年、または5年で問題になるかどうかを自問することができます。これは、「状況がどれほど悪いかについての見通しを保つのに役立ちます」とCatchings氏は言います。 「ほとんどの場合、それほど悪くはありません。」

あなたが助けを必要とするかもしれないとき

モチベーションが低く、「あきらめた」という考えが消えない場合は、恥ずかしがらずに、友人、愛する人、または資格のあるセラピストに助けを求めてください。あなたがあなたの達成の助けを探しているなら 目標はオンライン療法を試すことを検討する 、あなたが着手したことをやり遂げるために援助を得る便利で安価な方法。

「あなたは助けを探すことができます」とCatchingsは言います。 「セラピストに会うことで、幸せとモチベーションを取り戻すためのツールを学ぶことができます。」