2018年を最大限に活用する：SMARTの目標とメンタルヘルスの解決

年末がやってきました。私たちのほとんどにとって、これは私たちが新年に物事がどのように変化するかについて考え始める時期です。私たちの多くは、新年に、より良く、より良く見え、より良く行動するための決議を設定しました。

文化的に、新年の目標はしばしば私たちの肉体を変えることに焦点を合わせています。しかし、私たちが感情的および心理的な自分自身を変えるために、いくつかの試みられた真の目標設定アプローチを捧げたらどうなるでしょうか？

損失が発生したと信じることを拒否することは交渉と呼ばれます。

新年の準備をする際に、2018年の感情的な生活をどのように改善したいかを考えてみてください。より良いセルフケアを実践する？過去の傷に根ざしたいくつかの古い関係パターンを終わらせるのはどうですか？

また、これまでにない方法で、意図的に自分自身の理解を深めようとする場合もあります。心身の健康に気を配るのにふさわしい空間を自分に与えてください。メンタルヘルスを中心としたいくつかの目標に目を向けて、来年をこれまでで最高の1つにするのに役立ててください。

目標設定とそれらの目標の達成簡単なことではありません。日常の責任が邪魔になることがよくあります。正月が過ぎて間もなく、私たちは自分たちの目標に悩まされていることに気づきます。

今年は違うでしょう！今年は、あなたがより健康で幸せにできることの可能性を受け入れましょう。このガイドは、この1年を振り返り、目標を達成するための具体的な戦略を特定し、2018年を2017年よりもはるかに優れたものにするのに役立ちます。

過去1年間の在庫を取る

ホリデーシーズン中は、集中力を維持し、気を散らさないようにするのは難しい場合があります。学校や仕事の責任、そして社会的義務から、この時期はしばしば通り過ぎます。新年を迎えることを考え始めるとき、あなたの目標がどうあるべきかについて決定を急がないことが重要です。代わりに、実際に少し時間を取って、前の年の在庫を取ります。

30分（おそらく週末の日）を取っておき、気を散らすことなく静かに振り返って座って、1年を振り返ることができます。はい、これはそれらすべてのデバイスを片付けることを意味します！ペンと紙で座って、今年のハイポイントを調べてください。次に、低点を調べます。これらは、仕事から学校、恋愛まで、あなたの人生のあらゆる分野に及ぶ可能性があります。

高値と安値を書き留めたら、少し時間を取ってそれらの高値を見てください。それらの高値を発生させるためにあなたが行った貢献はありますか？もしそうなら、素晴らしい！おそらく、あなたは新年にそれらの行動を維持することができます。これらの行動をほんの一歩前進させるように自分自身に挑戦したいと思うかもしれません。

今、それらの安値を見てみましょう。あなたの年のこれらの難しい部分は非常に重要な情報です。これらの低い点は、それらの出来事や感情につながった状況を特定するのに役立ちます。「私の行動がこれに貢献した方法はありますか、それともこれが唯一の状況でしたか？」と自問してください。

この内省は、新年の将来の自己改善目標に関するいくつかの探求のポイントを刺激するのに役立つ可能性があります。自分に合わない行動やパターンを特定できる場合は、それを書き留めてください。その1つの動作を改善するために実行できる非常に小さなタスクを追加します。

不安やうつ病に対処する方法

SMARTゴールを活用する

多くの解決策が失敗する理由の1つは、それらが悪い目標であるということではありませんが、簡単に定義でき、具体的で進歩的なステップにそれらを切り詰めるのに時間がかからないことがよくあります。のアプローチを活用 SMARTの目標目標を徐々に前進させるのに役立ち、簡単に観察できる進捗ポイントを得るのに役立ちます。

まず、目標をできるだけ具体的にします。つまり、あなたの目標が「もっと健康的に食べたい」であるならば、それはかなり曖昧です。代わりに、より健康的な食事をしたい方法に焦点を当てるようにしてください。一日の野菜の推奨量を食べませんか？定期的に砂糖を減らすのはどうですか？目標について具体的に説明すると、進捗状況を特定し、後退を追跡するのがはるかに簡単になります。

SMARTの目標も測定可能です。つまり、データ駆動型です。あなたの計画が新年にもっと合うことであるならば、あなたはそれをどのように測定するつもりですか？ウエスト、肩、胸などの特定の身体測定値を追跡すると役立つ場合があります。これらのデータポイントは嘘をつかず、時間の経過に伴う変化を測定するための良い方法となる場合があります。

あなたが心を集中させることにもっと時間を費やそうとしているなら瞑想または誘導イメージ療法、その実践にどのくらいの時間を費やしたいですか？ 1日10分であろうと、1週間10分であろうと、解釈の対象とならない、簡単に測定できるデータソースを用意することが重要です。

目標を達成できることも非常に重要です。解像度が高くなることもあり、新年の最初の月に10ポンドを失うと考えるのは現実的でも健康的でもないかもしれません。代わりに、他の人があなたの目標の領域でどのように進歩したかを確認し、あなたの目標が実際に達成可能で達成可能な方法であなたのライフスタイルに合っているかどうかを知るためにいくつかの調査を行います。 2つのストーリーや経験が同じというわけではありませんが、独自の基準を調整して作成する際に、サードパーティの構造を利用できるようにすることが重要です。

あなたの目標が達成可能であることに加えて、あなたの目標が関連性があるか現実的であることが重要です。自問してみてください。「この目標を達成するのに適切な時期ですか。そして、この目標は私にとって実際に価値がありますか？」

SMARTの目標も期限付きです。つまり、新年の決議を達成するための妥当な時間枠を設定します。 1年の最初の2か月以内に治療を開始しますか？記念日までに目標体重に到達してみませんか？週の毎日数分間、セルフケアを練習できますか？これらはすべて、新年に検討できる期限付きの目標の例です。

あなたの目標を個人的にする

見たり、特定の方法をとったりすることへのプレッシャーはたくさんあり、これは確かに新年の決議に影響を与える可能性があります。あなたの目標を達成するためのモチベーションと能力を高めるために、これらの目標があなたにとって個人的で重要であることが最も重要です。これらのものを変えたいというこの強い内的欲求がなければ、あなたは自分が失敗に直面していることに気付くかもしれません、そしてあなたが望むよりも早く。正月に何を残したいのかではなく、「何を手に入れたいのか」と正直に自問してみてください。