依存症の回復中にあなたのメンタルヘルスに注意を払う

クライアントとの個別のカウンセリングであろうと、リハビリにおける彼らの臨床経験の日々のプログラミングの指示であろうと、私の仕事の多くは、回復中の人々が彼らの精神的健康を改善するのを助けるビジネスに関するものでした。

依存症治療の分野での10年以上の研究は、私にとって、あなたの精神的健康の世話をすることが薬物およびアルコール依存症からの回復における重要な要素であることを強化しました。それは、長期の飲酒を達成し、その過程で幸せで充実した生活を送る上で最も重要な要素の1つです。

メンタルヘルスとは？

しかし、メンタルヘルスが回復にとって非常に重要である場合、それは本当に何ですか？メンタルヘルスとは、私たちの感情的、心理的、社会的構成の状態を指します。相互に関連する思考、感情、行動は、私たちの人生の選択や経験、ストレスへの対処方法、そして関係他の人と。

この意味で、私たちのメンタルヘルスのケアは、食事の前に手を洗ったり、毎日マルチビタミンを摂取したりするなど、私たちにとって良い他の形態の身体衛生よりもはるかに複雑です。回復期にあるときにメンタルヘルスをケアする方法についてのいくつかの指針があります。

うつ病の夫を助ける方法

回復におけるメンタルヘルスのための3つのヒント

1.健康的なライフスタイルを維持する

私たちの多くが母親から同様のアドバイスを聞いて育ったとき、それは簡単に聞こえるかもしれません。健康的で栄養価の高い食事、定期的な有酸素運動、毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠など、必要に応じて、睡眠中の健康的なライフスタイルの重要な要素を説明することができます。

しかし、最もありふれた常識でさえ、日々のストレス要因の中で実践するのは難しいかもしれません。そのため、ママのアドバイスは強調する価値があります。中毒科学からの最近の発見は、その関係を検証しただけでなく、驚くべき範囲を明らかにしました睡眠、ダイエット、そして運動私たちのメンタルヘルスと密接に関連しています：

ハーバードでの研究不眠症などの睡眠の問題と一般的な精神障害との関連性を示し、より多くのより良い睡眠をもたらすライフスタイルの変更がメンタルヘルスを大幅に改善する方法を示しました。
チアミン（ビタミンB1）などの特定の栄養素の欠乏は、精神的健康またはその欠如の重要な指標である気分やエネルギーレベルに悪影響を与えることが証明されています。（たとえば、うつ病は「気分障害」です。）2015年調査コロンビア大学では、ジャンクフード、特に空の糖質と炭水化物を多く含む食事がうつ病のリスクを高めることを発見しました。一方、タンパク質、全粒穀物、果物や野菜、健康的な脂肪、低脂肪乳製品の無駄のない供給源を含むバランスの取れた食事は、心と体に良いです。
ランニングなどの定期的な有酸素運動の多様なメンタルヘルスの利点は、現在、多くの研究で真実であることがわかっています。そのため、アメリカ心理学会はこれを奨励しています。運動を治療的介入に統合する。

2.処方された通りに薬を服用し、定期的な医師の診察を受けます

共存する病状は、急性損傷であれ、糖尿病や双極性障害などの慢性疾患であれ、回復を複雑にしたり混乱させたりする再発の引き金となる可能性があります。

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研究はまた、薬物乱用が他の精神障害と頻繁に共存することを示しました。ザ・ 2014年の薬物使用と健康に関する全国調査前年に薬物乱用に苦しんでいた18〜25歳のアメリカ人の30％が、不安やうつ病などの同時発生する障害[COD]を持っていることがわかりました。これらの個人およびCODを持つ他の人々にとって、メンタルヘルスと回復の両方を保護するための最良の方法の1つは、医師が処方した投薬計画に固執し、理想的には依存症認定の精神科医による定期的な医師の健康診断を受けることです。

しかし、回復期にある人にとって、予防的ヘルスケア対策はメンタルヘルスの重要な側面です。つまり、プライマリケア提供者との毎年のウェルネス訪問をスケジュールし、認可されたメンタルヘルスプロバイダー（心理学者または精神科医）少なくとも年に1回。

3.自分自身、家族や友人、そして地域社会で回復しつつある他の人々との前向きで有意義なつながりを優先します。