認知行動療法：あなたは天国の地獄を作っていますか？

詩人のジョン・ミルトンは、叙事詩「失楽園」（1667年）の中で、彼の登場人物であるサタンの声を通して、次のように述べています。 」

認知行動療法[CBT]の教えを要約するのに、これ以上雄弁な発言は考えられません。 CBTは、私たちの思考が気分や感情の前兆であり、それが天国と地獄の両方の多くの行動の基礎となることを前提として機能します。私たちに特定の方法を感じさせるのは外側の出来事ではなく、私たちがその出来事をどのように解釈して評価するかによって、私たちは幸せまたは悲しみ、落ち込んだまたは喜び、恐怖または安全、活力または無気力を感じます。

認知行動療法は前向きな考え方ではありません。それはより現実的な思考についてです。

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私たちの思考は、私たちが天国にいるのか地獄にいるのかを決定します。私たちは吹雪の真っ只中にいて、寒くて濡れていて、まるで天国にいるか、地獄にいるかのように感じるかもしれません。同様に、私たちは日没時に熱帯のビーチにいて、落ち込んだり、高揚したりする可能性があります。それは私たちの心の働きに大きく依存します。

CBTの基盤は、キリスト教を基盤とする「人が考えるように」や仏教を基盤とする「私たちは私たちが考えるものである」などのフレーズを含め、長い道のりを遡ります。私たちがしていることはすべて、私たちの考えから生まれます。」 CBTは、論理的感情療法[RET]の派生物であり、現在は論理的感情行動療法[REBT]と呼ばれています。アルバートエリス博士は、RETの基本的な信条を概説した彼の古典的な本「合理的な生活への新しいガイド」を使用してそれを普及させました。今日、デビッド・バーンズ博士による好評の「Feeling Good：The New Mood Therapy」を含む、多数の本がCBTで利用可能です。 CBTは、うつ病や不安神経症に対する最も効果的なエビデンスに基づく非医学的治療の1つであることを考えると、調査する価値があります。この主題に関する多くの優れた読みやすい文献がインターネット上で無料で入手できます。

CBTは、より一般的な否定的な感情のいくつかを挙げれば、人が落ち込んだり、不安になったり、怖がったり、欲求不満になったり、怒りを感じたりする可能性のある、歪んだまたは不合理な思考パターンと呼ばれる、思考におけるいくつかの根本的な欠点を示しています。何年にもわたる繰り返しから心の中でしばしば確立されているこれらの歪んだ不合理な思考パターンを認識することによって、変化が始まります。人がこれらの考えに気づいたら、セラピストは「セルフトーク」と呼ばれる、より合理的で現実的な内部対話のパターンを試すことに挑戦することができます。

誰もがセルフトークをします。呼吸と同じくらい正常です。問題は私たちのセルフトークの内容です。私たちは自分たちが何を言っているのかをひどく知らないことがよくあります。セルフトークは無意識のうちに非常に急速に起こります。意識的な心には知られていないが、私たちの自己話は、過度に侮辱的で、要求が厳しく、品位を傷つけ、威圧的で、まったく意味がない場合があります。その結果、うつ病、怒り、悲しみ、欲求不満が生じることがよくあります。セルフトークは、人を暴力に駆り立てることさえできます。実際、多くの家庭内暴力防止クラスは、CBT情報に基づいてカリキュラムを作成しています。

認知行動療法は、現実的な思考と現実に基づいたセルフトークに関するものです。それは私たちが気分を良くするのを助けることができ、私たちの地獄を、天国ではないにしても、少なくともより快適で楽しい場所に変えるのに役立ちます。