感情的な伝染を管理する3つの方法

世界中の人々がCOVID-19の蔓延と闘おうとしているので、注意すべき別の種類の感染があります。感情的な伝染。

簡単に言えば、感情的な伝染はのプロセスですキャッチ他の誰かの感情。伝染性のあるすべてのものと同様に、個人は強い感情的反応のキャリアと受信者の両方になることができます。あなたが権力または権威の立場にある場合（たとえば、教師、親、または職場のリーダー）、あなたは伝染性の感情のキャリアである可能性が高くなります-人々は一般的にあなたを困難な時期の指導と支援。

例として、客室乗務員とパイロットが飛行中の落ち着きを維持する上で果たす役割について考えてみてください。乱気流の間、人々が彼らの反応を測定するために客室乗務員に目を向けることはかなり一般的です。フライトスタッフが落ち着いてリラックスしているように見える場合、それは一般的にフライト中の他のすべての人の間に落ち着きの感覚を生み出します。

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激しい感情をコントロールするのは難しいかもしれません。ただし、周囲の人への伝染の影響を軽減することは可能です。次の手順は、精神的苦痛の広がりを止めるのに役立ちます。

あなたの気持ちに名前を付けてください

感情が特に高い場合は、一歩下がって自分が何を感じているかを特定することをお勧めします。たとえば、特に不安を感じている場合は、少し時間を取って、「今、本当に不安を感じています。私は永遠にそのように感じることはなく、最終的にはこれが通過することを知っています」とあなたの不安感を落ち着かせるのに大いに役立ちます。

このスキルは、自分が感じている感情を認識できるため、役立つ場合があります。また、不快感は一時的なものであるという視点を与えるのにも役立ちます。感情的な伝染を防ぐ最も簡単な方法は、自分が何を感じているかを認識し、その感情が周囲の人に影響を与えないようにすることです。

モデル対処

あなたが権力の座にある場合は、あなたに支援を求める人々のために対処をモデル化する方法を検討してください。たとえば、親は自分が感じていることをモデル化し、自分がどのように感情に対処しているかを共有できます。たとえば、「ママは今、私たちが通常の日常生活から外れているため、少しストレスを感じています。しかし、私は今日私たちがしなければならないすべてのリストを作ることによってそのストレスに対処しています。」感情を表現し、それに対処するための問題解決戦略を共有することは、効果的な対処スキルをモデル化するための優れた方法です。

スプレッドを停止します

特に激しい感情を経験している場合は、それらの感情が他の人に広がらないように対策を講じてください。特に感情的になっている場合は、日記に書いたり絵を描いたりしてみてください。ストレスを伝えることができる人間以外の出口を見つけることは、他の人に激しい感情を広めることを避けるための良い方法です。継続的な強い感情的反応を経験していて、誰かと話すことが役立つと思われる場合は、に参加することを検討してください。

これらの手順は、自分自身の強い感情的な反応で他の人に影響を与えるのを防ぐのに役立ちます。しかし、あなたが増加しているように見える誰かの周りにいることに気付いた場合君の感情的な反応、その人への露出を制限するための措置を講じるようにしてください。

家族や友人との感情的なつながりを維持しつつ、感情的な伝染の影響を防ぐための措置を講じることは難しい場合がありますが、境界を設定し、感情的な幸福に影響を与える可能性のある状況に陥らないようにすることは可能です。自分の気分に注意を払い、解凍して再グループ化するためのスペースが必要な場合は一歩下がってください。