あなたのパートナーがストレスを感じているときにすべき6つのこと
人生はストレスです。仕事は厳しく、家族生活は負担になる可能性があり、人間関係、経済、健康関連の闘争も同様です。ニュースをオンにするか、ソーシャルメディアを開くだけで、血圧が上昇しやすくなります。本当に、ストレスの引き金となる可能性のあるものはたくさんあり、私たちは皆、日常的にそれらの公平なシェアを経験しています。
同様にストレスを感じるのは、パートナーがストレスの期間が長くなるのを見るときです。それは目撃することに腹を立てることがあり、私たちの関係の中に緊張を生み出すことさえあります。おそらく最も難しいのは、私たちが必死に助けたいと思っていることですが、最善のアプローチが何であるかについて戸惑うことがよくあります。
あなたのパートナーがストレスを感じているときに何をすべきかについて万能の方法はありませんが、私はいくつかの実用的で思いやりのある、ナンセンスなヒントを提供するトークスペースセラピストに追いつきました。
1.判断せずに耳を傾け、彼らの気持ちを検証します。
私たちがストレスを感じているとき、私たちはしばしばアドバイスを求めているのではなく、むしろ自分の気持ちを聞く必要があります。
「彼らの懸念を検証し、問題を解決せずに耳を傾ける」と、オハイオ州の認可された専門臨床カウンセラーであるレイチェルオニール博士が提供します。 「「修正モード」を開始したくなるかもしれませんが、個人がストレスを解消する場所を望んでいる場合もあります。」
聞き上手であることに加えて、パートナーがストレスに対応するための正しい方法を指示するのではなく、私たち全員が異なっていることを認識することが重要です。
アイダホ州のライセンスプロフェッショナルカウンセラーであるChristineTolmanは、「彼らのために物事を修正したり、ストレスへの対応を制御したりしないでください」と説明します。 「彼らがあなたと安心できるようにしてください。嵐の中の港になりなさい。」
2.パートナーの生活を楽にするために、毎日いくつかの小さなことをします。
パートナーへの懸念や配慮を表明する方法はたくさんあります。しかしながら、 時々あなたのパートナーは彼らを悩ませているものについて直接話し合いたくないかもしれません 。しかし、それはあなたが彼らの気持ちを認識していること、そしてあなたがストレスを軽減するのを手伝いたいことを示すためにあなたが小さなことをすることができないという意味ではありません。
「さまざまな方法でケアと懸念を表明することは、強力な影響を与える可能性があります」と、ニューヨークの認可臨床ソーシャルワーカー（LCSW）であるジルE.ダイノは言います。 「忙しい一日の終わりに好きな食事や活動は、誰かが世話をしていると感じるのに役立ちます」と彼女は示唆しています。
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3.ストレスの兆候を特定することを学びます。
繰り返しますが、すべての人がストレスを感じていることを直接共有するわけではないため、パートナーのストレスの兆候を認識することが重要になる場合があります。多くの場合、これはによって通知されます 習慣の変化 —パートナーをとてもよく知っているので、検出するのが得意なものです。
バージニア州のLCSWであるCynthiaCatchingsは、「食生活や睡眠習慣の変化、再発性の頭痛や腹痛、集中力の欠如、またはタスクの完了ができないことは、ストレスが存在するときに耳にする問題の一部です」と説明します。 「パートナーのこれらの兆候に気付いた場合は、ストレスが原因である可能性があることに注意してください。」
4.男性と女性は異なるストレスを経験する可能性があることを認識してください。
もちろん、男性と女性のストレスへの対処方法の違いは一般化されていますが、これらの違いがあなたやあなたの配偶者にとっての要因である可能性があること、そしてあなたが助けるための最善の方法について混乱していると感じる理由を認識することが重要です。
「ストレスホルモンによるストレスに対する男性と女性の反応は異なります」とシンシアキャッチングスは説明します。 「女性は感情や感情にもっと注意を払いますが、男性は行動にもっと興味を持っています。したがって、女性は一般に、感情的なサポートと抱擁の形で快適さと愛を受け取ることを好みますが、男性は多くの場合、活動や他の物理的な手段の支援を受けるためによりオープンです。」
5.セルフケアを自分の優先事項にして、パートナーに強くなることができるようにします。
空のカップから注ぐことはできないので、パートナーのストレスがあなたにストレスを引き起こしている場合は、セルフケアを最優先にすることが重要です。
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「他の人が私たちを必要とするときに十分に強くなるように自分自身を世話する必要があるので、セルフケアは重要です」とシンシア・キャッチングスは言います。
セルフケアは、運動、瞑想、または治療の形をとることができます 。あなたの関係の外に少なくとも1人の人（友人、セラピストなど）があなたのパートナーと何が起こっているかについて「ベント」することが重要です。あなたはあなた自身のニーズに気を配るだけでなく、あなたのパートナーのすでに増加したストレスレベルに追加のストレスを加える可能性が低くなります。
6.ストレスレベルが管理できなくなった場合は、パートナーが外部の助けを求めるのを手伝ってください。
あなたもあなたのパートナーもこれを一人で行うことはできません。パートナーのストレスレベルが機能を困難にしている、または高レベルの不安やうつ病を引き起こしている場合は、治療を求める時が来ました。
パートナーのストレスがそのレベルに達しているかどうかをどのように判断できますか？ストレスレベルの上昇は短命な場合もありますが、人の生活や人間関係に深刻な影響を与える場合もあります。
「ストレスレベルは管理不能になり、関係に深刻な影響を与える可能性があります」とジルE.ダイノは言います。 「その時点で、パートナーが自分の面倒を見て、必要に応じて外部の助けを得るのをサポートできることが重要です」と彼女は説明します。
結論は？ストレスに対する私たち全員の反応は異なることを覚えておくことが重要ですが、パートナーが緊張したり圧倒されたりした場合は、判断力のない共感とケアを提供することが常に重要です。
ただし、パートナーを「救う」ことが常にできるとは限らないことを覚えておくことも同様に重要です。物事が制御不能になっている場合、あなたができる最も寛大なことの1つは、パートナーがこれを認識し、ストレスに取り組み、気分を良くするための思いやりのある効果的な計画を立てることです。
4月は「ストレス意識月間」であり、医療専門家と支持者が協力して、現代のストレスの流行に対する解決策を提供します。この作品はの一部です 毎日のストレッサーの理解と闘いに関するシリーズ 。
