卒業後のメンタルヘルスを管理する5つの方法

大学の最後の数週間の爽快感に勝るものはありません。満員の講堂と厳しい試験を4年間生き延びた後、祝う時が来ました。あなたは自分で生活し、快適ゾーンを超えて前進し、視野を広げることに成功しました。そして多分あなたは1つか2つのことを学んだ。乾杯は順調です！

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大学の終わりに到達することは間違いなくエキサイティングですが、卒業も気が遠くなることがあります。大人の絶壁に近づき、現実世界の不確実性に目を向けることは、あなたが楽な仕事をしているのかどうかにかかわらず、非常に恐ろしい時期になる可能性があります。

大学院の不振は本物です

パーティーが終わり、卒業証書が配られると、落ち着きを取り始めるのはまったく普通のことです。実際、その率をサポートする証拠がありますうつ病そして不安大学院生によって報告されたものは、一般人口よりも大幅に多い— ある図は言うこのコホートの割合は平均の6倍に達します。

「学生の大学での経験がほとんどポジティブである場合、大学はある種の繭を提供します。それは、サポートやアドバイスを提供するためにほとんどすぐに利用できる友人、教師、メンターのコミュニティです。卒業は「大人」の生活への飛躍を象徴し、それは大きな移行です」とサンフランシスコの心理学者、ジュリ・フラガは語った。ワシントンポスト。

大学院の不振は確かに私が関係することができるものです。夏のインターンシップを終えた後、突然失業し、借金の山が待っていて、友達から遠く離れた新しい街に住んでいました。時計仕掛けのように、うつ病と不安が始まりました。仕事に応募するのに必要なエネルギーはほとんどありませんでした、しかし、成人期の圧倒的な重さはすでに落ち着いていた。これはそれ、これは私たちが人生で最高の4年間を費やしたものですか？

時間が経つにつれて、私は真の成人期とあなたの人生の自律性を持つことは信じられないほどやりがいがあり、充実していることを学びました。しかし、私は助けなしではその結論に到達しませんでした。

ここにいくつかのヒントがありますあなたのメンタルヘルスを管理するあなたがあなたの人生のこの次の章に入るとき。

最初の仕事は常に難しいことを忘れないでください

私の早い段階でキャリアの旅、親戚は私に「彼らはそれを呼んでいる作業理由があります。」この声明にはメリットがありますが（仕事ですやりがいがあり、必ずしもノンストップの楽しみで満たされているわけではありません）、それはあなたを惨めにすることは想定されていません。

しかし、あなたの最初のカップルの仕事はあなたがあなたの専門的な長所と短所を特定するのを助けることを目的としており、本質的に成長する痛みで満たされます。この気持ちは不快ですが、通過することを知っています。

私にとって、ティナ・フェイからオプラまでのすべてのアイドルが30代（およびそれ以降）になるまでストライドを打たなかったことを思い出すのに役立ちました。それはまったく問題ありません。

kübler-rossによると、人々が死に向かって移動するときに通過する4番目のステップは何ですか？

新しい趣味を試してみてください

学校を卒業した最初の年を新入生の年のように考えてみてください。新しい人に会うために意味のある関係を築くあなたはそこに身を置く必要があります。若い大人として、それは新しい趣味を探求したり、興味のあるトピックについてあなたのコミュニティでグループを見つけることを意味するかもしれません（出会うこのための優れたツールになる可能性があります）。それはあなたのオフィスであなたのボランティア委員会に参加することを意味するかもしれません。少しでも、新しい接続を確立するのに大いに役立ちます。

あなたの大学の友達のために時間を作る

大学を卒業する上で最も難しい部分の1つは、突然、すべての親友が徒歩圏内にいなくなったことです。同じ都市にいる場合でも、世界中に分散している場合でも、追いつく時間を作るのは骨の折れる作業ですが、大学院への移行には不可欠です。同様の苦労を経験している可能性が高い友人と毎週SkypeセッションまたはWhatsApp通話をスケジュールすると、困難な時期を乗り越えるのに役立ちます。

アクティブなまま

人生の移行は、あなたの個人的なスケジュールやルーチンに厳しい調整になる可能性があります。新しいライフスタイルやワークスタイルのリズムに慣れることで、フィットネス、睡眠、健康的な食事を簡単に後回しにすることができます。しかし、これらの生活の重要な領域を維持することは、最も不安な日でも、正気を保ち、頭がはっきりしていると感じるのに大いに役立ちます。

治療を検討する

他のすべてが失敗した場合、資格のあるメンタルヘルス専門家のサポートを求めることはまったく恥ずべきことではありません。私は、でこぼこの大学院の段階を通過するのを助けるために少し追加のガイダンスが必要であることに気付く前に、上記のすべてを個人的に試しました。トークセラピストはあなたがあなたの気持ちを整理するのを手伝うことができますそしてあなたを正しい道に導くためにあなたの恐れを合理化してください。